dieta simil ketogenica

[iron alex]

ciao a tutti,mi sono appena iscritto al sito,e ho subito un quesito da porre relativo alla mia alimentazione.premetto che sono abbastanza un hardgainer,cioie' non sono il classico super magro,anche se ho comunque un ossatura esile, faccio parecchia fatica a mettere massa muscolare,ma se ci do dentro troppo con i carboidrati,ingrasso facilmente nella zona addominale...quindi tendo a diventare magro con la pancia dopo circa 3 anni di palestra ,classiche schede di allenamento da overtrainig e alimentazione a caso,ho inizzato a cercare informazioni in rete e dopo vari tentativi delle piu svariate tecniche,ho scoperto il grande VINCE GIRONDA1917-1997(ironguru.com)per chi non lo conoscesse, allenatore dei piu grandi,tra cui larry scott,arnold,mohamed makkaway e tanti altri.ho comprato alcuni dei suoi corsi e dvd e finalmente ho iniziato ad allenarmi ed alimentarmi in modo redditizio. come dicevo il problema riguarda la mia dieta,e' una sorta di low carb che lui consigliava come dieta di mantenimento,che io ho modificato per le mie esigenze,la elenco di seguito;


-colazione 2fette toast integrale
gr.50 mozzarella
20cc latte fresco intero crudo(distributore)
2cucchiaini miele grezzo

-pranzo 250gr.hamburger o roastbeef
insalata

-spuntino 20gr.proteine lattee uova
in 50grl atte/50gr panna

-dopo 2/3ore mela


-cena 300gr trota/salmone/orata+olio oliva
200gr petto pollo+olio oliva

-spuntino 200gr formaggio in fiocchi


-prima sonno 10/20 mandorle/noci/nocciole


mercoledi faccio un carico di carbo a pranzo(pasta integrale o farro) e domenica libera.
mi trovo bene a livello digestivo e fisico,nel senso che non ingrasso,e miglioro costantemente la massa muscolare,non ho cali di energia ne stanchezza,pero il problema (so che e' brutto da dire,scusate)e' in bagno,nel senso che sono regolare,ma con feci non compatte e dure,praticamente a pallini,e tra l'altro per niente maleodoranti.credo che sia per i pochi carbo che non fanno un buon volume,o forse per una mancanza d'acqua,dato che facendo visita in palestra tramite impendenze elettriche,sono risultato leggermente disidratato,60%di acqua,ho 33 anni,dovrei averne il 63/65% . se qualcuno avesse qualche consiglio in merito sarei molto grato. chiedo scusa per essermi dilungato cosi tanto...grazie

[DesperateGymwife]

Ciao e benvenuto.
Se non vuoi modificare la dieta potresti provare ad aggiungere il Benefibra. E' fibra sotto forma di una polverina insapore che si scioglie facilmente nei liquidi o fluidi e aiuta la motilità intestinale in maniera molto naturale e delicata, e la puoi modulare facilmente come dosaggi, partendo da 1-2 cucchiai da minestra.
La trovi in farmacia e forse anche in qualche ipermercato.

[flower90]

Per un pò di fibre puoi sostituire i tost ( osceni.. ) con avena o crusca

Scusa ma questa dieta davvero non và poi saranno 1500kcal davvero poche considerando che ti alleni pure

IMHO al posto di buttare soldi per i dvd potevi rivolgerti ad un dietologo specialista, cosa che ti consiglio di fare lo stesso

ciao!

[iron alex]

gtazie per i consigli, era proprio un problema di mancanza di fibre,ho acquistato dello psillyum in polvere in erboristeria(tra l altro molto economico) e ho risolto tranquillamente il problema, basta un cucchiaino colmo al giorno. comunque FLOWER ,calcolando anche olio d'oliva extra vergine per condimento insalate,e aggiunto a crudo ed in abbondanza al pesce, piu' un po' di burro per le varie cotture, e i 200cc di latte a colazione(non 20,come ho scritto erroneamente) LA DIETA ARRIVA CIRCA A 2000KCAL. LE FETTE DI TOAST SONO INTEGRALI AL 100% E HANNO 8GR DI FIBRA SU 100 IN CONFRONTO AD ALTRI CEREALI SEMBRA BUONO,MAGARI PROVERO' CON PANE DI SEGALE...IL CONSIGLIO DEL DIETOLOGO E' BEN ACCETTO,PERO' CREDIMI,CHE I SOLDI PER I CORSI DEL VECCHIO VINCE NON SONO ASSOLUTAMENTE BUTTATI. COMUNQUE GRAZIE CIAO!