dieta bodybuilder (massa muscolare)

rid3r46 · **dieta bodybuilder (massa muscolare) -** 14-02-2010, 01:54 PM

SALVE A TUTTI GLI UTENTI DI QUESTO FORUM,
Sto cercando di impostare una dieta che mi servirà per mettere su un po di massa muscolare,senza mettere troppa massa grassa,dato che tra qualche mese inizierò con la definizione.
ALLENAMENTO:3 SESSIONI SETTIMANALI-2 CARDIO
ALTEZZA:176cm
PESO:74-75kg
non sono definito,ma non ho tanta massa grassa da perdere,penso sui 3-4kg per arrivare ad una definizione completa.

adesso posto la mia nuova dieta

COLAZIONE
GIORNI WO
500ml yogurt magro 0,1% bianco
20 mandorle o nocciole(vorrei provare anche il burro d'arachidi)
1 banana
1 caffè amaro

NO WO
5 Albumi + 1 tuorlo
50/60gr all bran
1 banana
1 caffè amaro

SPUNTINO
GIORNI WO
panino integrale con 100gr di fesa/80gr bresaola/80gr prosciutto crudo

NO WO
112 gr tonno al naturale
10 mandorle o nocciole

PRANZO
100gr di pasta/riso
legumi/insalata
150gr di carne bianca
1 cucchiaio d'olio evo

SPUNTINO PRE WO 5.00

112gr tonno al naturale(SOLO X ADESSO PERCHè STO FACENDO UNO STACCO CON LE PRO IN POLVERE)
1 mela
(NEL PRE WO,DEVO AGGIUNGERE ANCHE ALTRI CARBOIDRATI OLTRE ALLA FRUTTA?)

AL POSTO DEL TONNO POTREI AGGIUNGERE DELLE BARRETTE PROTEICHE
40-30-30?

INIZIO WO 6.00_6.30

POST WO 8.30/9.00
5 gallette di riso

CENA 9.30
150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce
insalata abondante
20gr olio evo

ORMAI è DIVENTATA UNA PASSIONE VERA E PROPRIA,E TRA QUALCHE ANNO VORREI INIZIARE A PARTECIPARE ANCHE A DELLE GARE,QUINDI PENSO IL PROSSIMO ANNO DI AGGIUNGERE ALL'ALIMENTAZIONE L'UTILIZZO DEGLI INTEGRATORI.

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	dieta bodybuilder (massa muscolare) - 14-02-2010, 01:54 PM dieta bodybuilder (massa muscolare) SALVE A TUTTI GLI UTENTI DI QUESTO FORUM, Sto cercando di impostare una dieta che mi servirà per mettere su un po di massa muscolare,senza mettere troppa massa grassa,dato che tra qualche mese inizierò con la definizione. ALLENAMENTO:3 SESSIONI SETTIMANALI-2 CARDIO ALTEZZA:176cm PESO:74-75kg non sono definito,ma non ho tanta massa grassa da perdere,penso sui 3-4kg per arrivare ad una definizione completa. adesso posto la mia nuova dieta COLAZIONE GIORNI WO 500ml yogurt magro 0,1% bianco 20 mandorle o nocciole(vorrei provare anche il burro d'arachidi) 1 banana 1 caffè amaro NO WO 5 Albumi + 1 tuorlo 50/60gr all bran 1 banana 1 caffè amaro SPUNTINO GIORNI WO panino integrale con 100gr di fesa/80gr bresaola/80gr prosciutto crudo NO WO 112 gr tonno al naturale 10 mandorle o nocciole PRANZO 100gr di pasta/riso legumi/insalata 150gr di carne bianca 1 cucchiaio d'olio evo SPUNTINO PRE WO 5.00 112gr tonno al naturale(SOLO X ADESSO PERCHè STO FACENDO UNO STACCO CON LE PRO IN POLVERE) 1 mela (NEL PRE WO,DEVO AGGIUNGERE ANCHE ALTRI CARBOIDRATI OLTRE ALLA FRUTTA?) AL POSTO DEL TONNO POTREI AGGIUNGERE DELLE BARRETTE PROTEICHE 40-30-30? INIZIO WO 6.00_6.30 POST WO 8.30/9.00 5 gallette di riso CENA 9.30 150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce insalata abondante 20gr olio evo ORMAI è DIVENTATA UNA PASSIONE VERA E PROPRIA,E TRA QUALCHE ANNO VORREI INIZIARE A PARTECIPARE ANCHE A DELLE GARE,QUINDI PENSO IL PROSSIMO ANNO DI AGGIUNGERE ALL'ALIMENTAZIONE L'UTILIZZO DEGLI INTEGRATORI.