Parere colazione

[squattoso]

Ciao,
volevo chiedervi come la vedete questa colazione 2ore e mezzo prima del wo :
500g mele(2 mele grandi) 250cal 50g carbo
150g banana 100cal 30g carbo
3uova 180cal
100g albumi 40cal
5g olio evo 70

Tot: 650cal 80g carbo

Grazie

[Matty]

Troppissime fibre!


Mettici una fonte di carbo a medio/alto IG e taglia qualche frutto.... Li suddividi poi nel resto della giornata!


Mia opinione eh.... personalissima.

[Dargor]

Usa il miele millefiori al posto delle mele. Io farei un precolazione->colazione (prewo). Nel precolazione assumi carbo a medio\alto IG e circa 40min dopo fai il prewo come una normale colazione itagliana grassi+carbo+pro. Circa 1 oretta più tardi vai e ti alleni. Cerca di assumere almeno 500Kcal in questi 2 pasti.

[jim_a]

perche non usi avena o cereali a basso ig?

[jim_a]

EDIT scusa doppio post

[squattoso]

Mmmm...miele,cereali a basso ig....sono cose un po' diverse....
In realtà l'unica cosa che mi preoccupava era un possibile eccesso di fruttosio,per il resto è una colazione che mi da ottimi rebound a livello fisico,però magari così tanta frutta in un solo colpo non va bene...
Partivo dal presupposto che alla mattina il fruttosio può avere una sua utilità in quanto va a ripristinare il glicogeno del fegato,faccio un bel pieno di fibre e allenandomi 2 ore e mezzo dopo ed essendo impossibilitato a fare spuntini prima questa colazione mi permette di arrivare al wo con ancora un po' di nutrimento in circolo...
Ogni consiglio è ben accetto.

[Dargor]

Beh c'è poc'altro da dire. Le fibre ti creano ritenzione nell'intestino e conseguentemente sei disidratato a livello muscolare, motivo in più per non assumerle prima del wo. Ti ripeto che io farei un precolazione + uno spuntino prewo.

[spike]

Originariamente inviato da squattoso

Mmmm...miele,cereali a basso ig....sono cose un po' diverse....
In realtà l'unica cosa che mi preoccupava era un possibile eccesso di fruttosio,per il resto è una colazione che mi da ottimi rebound a livello fisico,però magari così tanta frutta in un solo colpo non va bene...
Partivo dal presupposto che alla mattina il fruttosio può avere una sua utilità in quanto va a ripristinare il glicogeno del fegato,faccio un bel pieno di fibre e allenandomi 2 ore e mezzo dopo ed essendo impossibilitato a fare spuntini prima questa colazione mi permette di arrivare al wo con ancora un po' di nutrimento in circolo...
Ogni consiglio è ben accetto.

per il fruttosio mi trovi dacccordo però per la questione dello svuotamento gastrico preferisco il suggerimento di jim

ok che ti trovi bene così, ma ti assicuro che se prendi l'abitudine ti trovi bene anche con 3 fieste

[D. Ace]

fatti solo 1 mela e mangia 2 banane...
boh, ma solo a me sembra buona come colazione?

[Dargor]

A me non sembra male, ho solo dato delle dritte su come organizzare 2 pasti in modo da avere energie durante il training. Il primo pasto con carbo ad alto ig + proteine, ed il secondo pasto con carbo normali o a basso ig con grassi e altre pro, magari nel primo mangia più Kcal rispetto al secondo.

[squattoso]

Grazie mille a tutti,siete intervenuti in tanti!!
Bhè adesso vedo come organizzarmi in base ai vostri consigli,magari metto 2 mele piccole,e frullo la banana con un po' di miele,o qualcosa del genere.
2 spuntini non riesco a farli,altrimenti avrei già considerato la cosa,cmq grazie!

[Bulge]

Squattoso, ok per il fruttosio, ma non esagerare. Io lascerei 1-2 frutti (mela-banana) e inserirei un minimo di carbo a basso IG come avena o fette integrali.

[squattoso]

E se mischio del basmati alle uova come lo vedi?

[Bulge]

Boh, personalmente il basmati lo uso solo a stuccare le fessure
Scherzi a parte penso sia ok dato che mi pare l'IG non sia lontano da avena&co.

[squattoso]

Originariamente inviato da Bulge

Boh, personalmente il basmati lo uso solo a stuccare le fessure
Scherzi a parte penso sia ok dato che mi pare l'IG non sia lontano da avena&co.

Bhè se no ripiego sui fiocchi d'avena,ma con le uova mi ispirava il basmati,ma mi sa che ci stuccherò le fessure