Definizione

[danko]

salve, ho 18 anni e questo è il secondo anno che pratico bodybuilding in modo corretto abinando allenamento. nutrizione ed integrazione. dopo sei mesi di massa devo iniziare la fase di definizione e questa è la dieta che dovrei seguire:
colazione- 500ml di albume d'uovo
spuntino- 10ml di albume d'uovo o fiocchi di latte 200gr
pranzo- 400gr di pomodori con 300 gr di petto di pollo
spuntino-50 gr di tonno al naturale
cena- 300gr di petto di pollo o 200gr di tonno al naturale
cosa ne pensate datemi dei suggerimenti perfavore. e per quanto concerne l'integrazione cosa mi consigliate?

[danko]

[quote=danko;170513]salve, ho 18 anni e questo è il secondo anno che pratico bodybuilding in modo corretto abinando allenamento. nutrizione ed integrazione. dopo sei mesi di massa devo iniziare la fase di definizione e questa è la dieta che dovrei seguire:
colazione- 500ml di albume d'uovo
spuntino- 10ml di albume d'uovo o fiocchi di latte 200gr
pranzo- 400gr di pomodori con 300 gr di petto di pollo
spuntino-50 gr di tonno al naturale
cena- 300gr di petto di pollo o 200gr di tonno al naturale
cosa ne pensate datemi dei suggerimenti perfavore. e per quanto concerne l'integrazione cosa mi consigliate?
PS BF INTORNO AL 20% PESO 87KG

[spike]

danko ma codesta non è una dieta.

va bene le proteine in definizione vanno aumentate e tu lo hai fatto, sarai a 170gr....e il resto?

grassi? carboidrati? calorie?

in tutto avrai meno di 800kcal e pesi 87kg, fatti un favore prima di farti pesantemente del male, leggiti i 3d in evidenza in nutrizione

[effect]

danko ma la massa l'hai costruita?
Pensi che sia arrivato il tempo di passare alla definizione?
Potresti rischiare di bruciare il lavoro che hai svolto finora.

[iron alex]

Originariamente inviato da danko

salve, ho 18 anni e questo è il secondo anno che pratico bodybuilding in modo corretto abinando allenamento. nutrizione ed integrazione. dopo sei mesi di massa devo iniziare la fase di definizione e questa è la dieta che dovrei seguire:
colazione- 500ml di albume d'uovo
spuntino- 10ml di albume d'uovo o fiocchi di latte 200gr
pranzo- 400gr di pomodori con 300 gr di petto di pollo
spuntino-50 gr di tonno al naturale
cena- 300gr di petto di pollo o 200gr di tonno al naturale
cosa ne pensate datemi dei suggerimenti perfavore. e per quanto concerne l'integrazione cosa mi consigliate?

ciao,secondo me e' strutturata bene a livello proteico,pero c'e' una grande mancanza di grassi che vanno a sostiuire i carboidrati a livello energetico e contribuiscono al dimagrimento,in quanto e' risaputo che in mancanza, o con bassi livelli di carboidrati , i grassi "bruciano" grassi.

io metterei la mattina 3/4 uova intere bio( 20/28gr.pro e altrettanti di grassi)
spuntino formaggio in fiocchi ok
per pranzo e cena abbinerei sempre abbondante verdura verde con olio extra vergine e punterei almeno una volta al di a carne rossa di ottima qualita'(roastbeef,filetto,osso buco,fegato...provenienza italia o francia)
il tonno ok, ma 100/150gr in olio d oliva
e
10/20 mandorle prima sonno se hai fame

ed e' importante ogni 3/4 giorni se ti senti stanco o nervoso,e lo sarai...sostituire pranzo o cena proteica con un bel piatto di carbo integrali (pasta,farro grano saracena,patate,orzo)

spero di esserti stato d'aiuto,questa e' piu' o meno la mia alimentazione,e ti assicuro che oltre a definirti non perderai o addiritura migliorerai massa e densita' muscolare. ciao buona dieta

[danko]

ok quindi facciamo che dal lunedi al sabato faccio una dieta con al massimo 30gr di carbo al giorno mentre la domenica modifico il pranzo e ci metto un piatto di riso cn un po di filetto ai ferri

[Bulge]

Danko, secondo me va rivista proprio. zero carbo dopo l'allenamento? Zero carbo la mattina?
Cos'è, devi bruciare 7kg in 7 giorni o ti dai tempo da qui all'estate? Se siamo nel secondo caso proprio la dieta non va.

[effect]

30gr di carbo al giorno equivale al suicidio...

[danko]

mi aiutereste allora nell'impostare la dieta?

[Bulge]

Danko, potresti cominciare a leggere i thread evidenziati nella sezione nutrizione su come impostare una dieta e a stendere una traccia considerando il tuo fabbisogno giornaliero, i macronutrienti e naturalmente i tuoi obbiettivi in relazione anche all'allenamento che fai.
Alcune osservazioni ti sono gia state fatte e sono certo che su un nuovo stralcio di dieta arriveranno parecchi suggerimenti utili.

[danko]

ok allora aspetto tutti i vostri suggerimenti grazie

[Bulge]

Originariamente inviato da danko

ok allora aspetto tutti i vostri suggerimenti grazie

ok allora aspettiamo che ti faccia un'infarinatura di come si stende una dieta e che posti qui una nuova proposta a ragion veduta.

[danko]

cosa potrei mettere la mattina come fonte di carboidrati? naturalmente a bassissimo indice glicemico dato che devo seguire una chetogenica?

[Bulge]

Un classico a basso IG per la colazione sono i fiocchi d'avena, oppure puoi metterci pane/fette integrali o di segale o ancora del basmati. Dipende poi dai tuoi gusti e da che ci vuoi mangiare (dolce, salato...)

[danko]

io vorrei seguire una chetogenica