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| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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17-02-2010, 11:52 AM
Calorie, Grassi, Proteine, si ma quante?Vediamo se ciò capito qualcosa...  Il metodo di ciclizzazione dei carboidrati Tasso metabolico a riposo (BMR) BMR=66+(13,7x82)+(5x180)+(6,8x27)=2273kCal Livello di attività (LA) LA=1,2xBMR=2727kCal Aggiustare l’introito calorico (IC) per massa: IC=1,2xLA=3272kCal Giorni di non allenamento: Proteine: 200gr (830kCal) Carboidrati:400gr (1600kCal) Grassi:92gr (830kCal) Giorni di allenamento: Proteine: 200gr (830kCal) Carboidrati:500gr (2000kCal) Grassi:92gr (830kCal) Per quelli che si allenano di sera alle 17:00 o alle 18:00, il seguente piano alimentare è appopriato: (Appena svegli): Carbo e proteine (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine (21:00): Carbo e proteine mmmmm... è tosto fare un'ottima dieta  |
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