e giusta la dieta???

[orange]

Yogurt, magro bianco o quello greco che è molto buono.
Frutta secca. Se le usi un misurino di pro in polvere (caseine)
Se no anche un 30 g di parmiggiano.

[1990]

ciao orange...... ho preso gia in tutto 5 kg possibile???? eppure nn mi vedo tamto ingrassato pochi muscoli in piu si ma un po coperti ... cmq come proseguo ora???

[1990]

hei allora qualcuno sa dirmi come devo proseguire??? ho preso tipo 6-7 kg xo ora un po di grasso inizia a vedersi.....ke faccio continuo a mangiare cosi o devo cambiare???

[Bulge]

1990, se vedi che ti stai appannando troppo velocemente, riduci di poco l'introito calorico e prova così.

[1990]

e cosa abbasso solo i carbo o tutto pure pro? di quanto l abbasso? continuo a far gli spuntini con i panini?(-: grazie

[Bulge]

Comincia a ridurre di poco i carbo, poi vedi.

[1990]

ciao a tutti e un po ke nn scrivo!!! sto continuando con la mia solita dieta cretaina e proteine ,ho solo abbassato i carbo x nn appannarmi troppo! cmq ho messo su 10 kg! ora continuo cosi o devo cambiare qualcosa?

[orange]

10 kg in quanto?
Comunque cerca di stare sul mezzo chilo in più per settimana, anche un kh se hai poco muscolo. Di più rischi di prendere solo grasso e ti appanni troppo quindi riduci un pò le cal.
I carbo inizia a tragliare o ridurre quelli serali. Nei giorni di off a merenda non mangiare il pane ma mangia della frutta.

[1990]

in poco piu di un mese! cmq scusa ma nn ho capito cio ke hai detto !(-: cmq se nn mangio pane negli spuntini come mangio il tacchino ecc ecc??? grazie come sempre orange

[orange]

Devi aumentare tra circa 1\2 chilo a 1 chilo a settimana, di più è troppo quindi fai un 5 kili massimo al mese.
A meno che uno è molto sottopeso 10 kg in un mese sono troppi quindi devi tagliare un pò le calorie.
Come ti hanno detto inizia con i carbo e specialmente quelli serali.
Nei giorni senza allenamento il panino lo togli e puoi anche non mangiare per forza il tacchino. Se vuoi tenere invariate le pro mangiane di più a pranzo o a cena e a merenda mangia yogurt, frutta secca e fresca.

[1990]

ciao orange! faccio prima a postar la mia dieta attuale cosi se ce qualcosa ke non va mi aiuti:
colazione: 3 gr crea, 300 ml latte parz. screm., 4 fette biscottate, 2 pugni piccoli di corn flakes integrali, 30 gr pro whey
spuntinopanino con 80 gr di tacchino/manzo/tonno
pranzo: 80 gr pasta, 150-200 gr carne, insalata, frutta secca e/o fresca
spuntino:3 gr crea, yogurt e/o frutto,30 gr pro whey
cena: 150-200 gr carne, insalata, frutta secca e/o fresca
spuntino: 40 gr parmiggiano o frutta secca
se mi alleno la crea la prendo al mattino, pre wo e post wo! grazie mille!

[orange]

Ma sei sicuro di aumentare così tanto mangiando così?
A me sembra abbastanza scarsa. I carbo non sono poi così tanti come credevo e ci sono pochissimi grassi. A parte la frutta secca non mangi altro. Olio non ne usi?

[1990]

a si scusa l'olio lo uso tutti i giorni sia pomeriggio che sera nell'insalata e cmq i carbo li ho abbassati un pò perchè mi stavo appannando troppo se hai consigli da darmi dimmi pure