Dieta per asciugare un bel pò e crescere poco poco

[funkyshot]

Ciao

Ho postato i miei obiettivi in questo thread:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post170861

Altezza 187cm
Peso 86 Kg
polso 17,5 cm
anni 23

Posto la dieta quì come mi è stato consigliato da spike

Colazione
Latte PS 250ml
Fette integrali 4 circa 30 gr
caffè amaro

Spuntino
Pane integrale 70gr.
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Olio extravergine 10 gr.

Pranzo
Panino integrale 70gr.
Carne Rossa magra (roastbeef o vitello magro) 100gr.
olio extravergine 10 gr.
Piselli 100 gr.
Yogurt magro bianco125 gr.

Spuntino
Panino integrale 70gr
Bresaola 100gr. oppure tonno naturale 112gr
Noci fresche 20 gr.

Cena
Petto di pollo 100 gr.
Olio extravergine 15gr.
Pane integrale 70gr.
noci fresche 10 gr.
Spinaci 100gr.
Yogurt magro 125gr.

Prenanna
Fiocchi di latte vitasnella 200gr.

Secondo il software sto a 2293 calorie circa
Proteine 187 gr. 41%
grassi 101 gr. 22%
Carbo 173 gr. 37%

Il mio fabbisogno non lo sò ho trovato un pò di siti che lo fanno on-line ma i risultati variano troppo.

Obiettivi asciugare un bel pò e provare a mettere un pò di massa magra ma comunque niente di che.

sostanzialmete vorrei essere più in forma.

E purtroppo per la ciclizzazione di massa e def è tardi.

Fatemi sapere cosa ne pensate.

Un saluto