Nuova alimentazione per la seconda fase di accumulo

[matalo]

Ragazzi posto la nuova alimentazione buttata giu con l'aiuto del sempre buono spike per la seconda fase del mio accumulo che durerà 9 settimane

Colazione: 300ml latte,7 fette biscottate, 30g nocciole/noci/arachidi, mezzo cucchiaino cannella(questo l'ho introdotto di testa mia)

Spuntino: 100g sgombro/sardine/tonno condito con 1 cucchiaio olio + 3 fette di pane

Pranzo: 100g pasta sugo semplice, 100g carne condita con olio e sale, verdura a volontà condita con olio e sale(all’insalata aggiungo l’aceto di mele)

Spuntino( 1 ora e mezza/2 prework): 100g tacchino/bresaola + 3 fette di pane + 2 cucchiaini colmi burro d'arachidi


Postwork: 25g proteine + 40g maltodestrine in alternativa se cena distante più di un’ora e mezza panino con 100g bresaola

Cena: 150g carne o pesce, verdura a volontà, 5 fette di pane il tutto condito con olio e sale

Prenanna: 50g grana+ un bicchiere latte

Note: nei giorni di università i 2 spuntini si invertono; nei giorni off elimino uno spuntino e i grassi da burro d'arachidi. Per l'integrazione userò solo nei giorni on a dopo la colazione: multiminerale,probiotici e 2g creatina non tamponata, prework: 1g ALC, 500mg VitC, 2g creatina (tampono?) during: 3,5g bcaa postwork: 25g sieroproteine, 40g malto, 2g creatina non tamponata