dieta: consigli!

locanton · **dieta: consigli! -** 25-02-2010, 03:15 PM

ragazzi vi posto i miei dati, la mia dieta e le mie foto!

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963

la mia dieta attuale è questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
100g. di pasta integrale
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
40-50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
40-50g. di pane
10g. di olio evo

grazie

**spike** · 25-02-2010, 04:31 PM

le calorie sono sulle 2600-2700 forse per trovare una normocalorica partirei da delle 2500

le proteine sono sulle 160, le lascerei invariate
i grassi sui 75 anche quelli o li lasci così o li alzi a tuo piacimento ma tenendo sempre presente le calorie
più di 300gr sono i carboidrati, io taglierei quì....ad esempio a pranzo toglierei il pane, comunque fatti i conti e prova la dieta, se aumenti di peso in una settimana toglio 50-100kcal, se invece diminuisci aggiungi 50-100kcal, può darsi che all'inizio ti troverei a fare il su e giu e su prima di trovare la quantità ideale

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locanton ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	dieta: consigli! - 25-02-2010, 03:15 PM dieta: consigli! ragazzi vi posto i miei dati, la mia dieta e le mie foto! http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post172963 la mia dieta attuale è questa: COLAZIONE 350-400ml di latte p.s. 60-70g. di cereali kellogs integrali 35g. di whey 1cps di multivitaminico 1cps di vitamina c SPUNTINO MATTINA 40-50g di pane 40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo) 15-20g. di nocciole PRANZO 100g. di pasta integrale 10g. di olio evo 100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone 40-50g. di pane SPUNTINO POMERIGGIO 70-80g. di pane 70g di affettato 20g. di nocciole postwo 35g. di proteine in polvere 40g di maltodestrine 10g. di destrosio 1 banana matura CENA un secondo del pranzo 40-50g. di pane 10g. di olio evo grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-02-2010, 04:31 PM le calorie sono sulle 2600-2700 forse per trovare una normocalorica partirei da delle 2500 le proteine sono sulle 160, le lascerei invariate i grassi sui 75 anche quelli o li lasci così o li alzi a tuo piacimento ma tenendo sempre presente le calorie più di 300gr sono i carboidrati, io taglierei quì....ad esempio a pranzo toglierei il pane, comunque fatti i conti e prova la dieta, se aumenti di peso in una settimana toglio 50-100kcal, se invece diminuisci aggiungi 50-100kcal, può darsi che all'inizio ti troverei a fare il su e giu e su prima di trovare la quantità ideale