consiglio alimentazione

mcnic · **consiglio alimentazione -** 28-02-2010, 03:28 PM

Io lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi':
Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna.
Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana.
Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà)

orange · 28-02-2010, 05:06 PM

176 cm per 69kg e hai ancora molta massa grassa?

O hai perso troppo peso velocemente o la massa grassa non è poi così abbondante, magari localizzata in certi punti come l'addome.
Se puoi posta qualche foto per capire meglio la situazione,
visto il peso fare definizione credo equivalga a cannibalizzare l'ultimo muscolo residuo

matalo · 28-02-2010, 05:16 PM

guarda la questione ed il problema lo conosco anche io lavoravo di notte sostanzialmente mi regolavo così:

Sveglia ore 00.00: 300ml latte 7 fette biscottate + 1 tazzina caffè
ore 3.00: 100g riso con 2 uova sode e 80g tonno
ore 8.00: 50g grana
ore 16.00(risveglio): 150g pasta + 150g carne verdure a volontà
ore 18.00 allenamento
ore 20.00: 5 fette pane + 150g carne o pesce
alle 21.30 mi rimettevo a dormire

e andavo una spada

LiborioAsahi · 28-02-2010, 07:48 PM

Ma non dormi nemmeno 5 ore a al giorno

?!?!?!?!?

mcnic · 01-03-2010, 02:00 PM

purtroppo è cosi' a volte anche meno

mcnic · 01-03-2010, 02:03 PM

La massa grassa sembra strano ma cè.soprattutto suull'addomeAppena posso posto le foto

matalo · 02-03-2010, 11:27 AM

Non sono un'esperto in materia ma quando lavoravo di notte anche io avevo lo stesso problema credo dipenda dal corpo che non riesce a recuperare ma non prendere quello che ti dico per oro colato perchè anche io ho il tuo stesso dubbio

**Devilman** · 02-03-2010, 11:59 AM

Eccesso di cortisolo.

Se non dormi adeguatamente e non mangi correttamente non avrai mai alcun risultato.

mcnic · 02-03-2010, 01:39 PM

purtroppo il dormire non lo posso modificare mal'alimentazione si e vorrei alcuni consigli

LiborioAsahi · 02-03-2010, 03:05 PM

Cioè non riesci ad addormentarti prima delle 9? e dir che di stanchezza dovresti averne accumulata

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mcnic Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Feb 2010	consiglio alimentazione - 28-02-2010, 03:28 PM consiglio alimentazione Io lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi': Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna. Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana. Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà)

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	28-02-2010, 05:06 PM 176 cm per 69kg e hai ancora molta massa grassa? O hai perso troppo peso velocemente o la massa grassa non è poi così abbondante, magari localizzata in certi punti come l'addome. Se puoi posta qualche foto per capire meglio la situazione, visto il peso fare definizione credo equivalga a cannibalizzare l'ultimo muscolo residuo

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	28-02-2010, 05:16 PM guarda la questione ed il problema lo conosco anche io lavoravo di notte sostanzialmente mi regolavo così: Sveglia ore 00.00: 300ml latte 7 fette biscottate + 1 tazzina caffè ore 3.00: 100g riso con 2 uova sode e 80g tonno ore 8.00: 50g grana ore 16.00(risveglio): 150g pasta + 150g carne verdure a volontà ore 18.00 allenamento ore 20.00: 5 fette pane + 150g carne o pesce alle 21.30 mi rimettevo a dormire e andavo una spada

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	28-02-2010, 07:48 PM Ma non dormi nemmeno 5 ore a al giorno?!?!?!?!?

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mcnic Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Feb 2010	01-03-2010, 02:00 PM purtroppo è cosi' a volte anche meno

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mcnic Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Feb 2010	01-03-2010, 02:03 PM La massa grassa sembra strano ma cè.soprattutto suull'addomeAppena posso posto le foto

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	02-03-2010, 11:27 AM Non sono un'esperto in materia ma quando lavoravo di notte anche io avevo lo stesso problema credo dipenda dal corpo che non riesce a recuperare ma non prendere quello che ti dico per oro colato perchè anche io ho il tuo stesso dubbio

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	02-03-2010, 11:59 AM Eccesso di cortisolo. Se non dormi adeguatamente e non mangi correttamente non avrai mai alcun risultato.

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mcnic Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Feb 2010	02-03-2010, 01:39 PM purtroppo il dormire non lo posso modificare mal'alimentazione si e vorrei alcuni consigli

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	02-03-2010, 03:05 PM Cioè non riesci ad addormentarti prima delle 9? e dir che di stanchezza dovresti averne accumulata