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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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consiglio alimentazione -
28-02-2010, 03:28 PM
consiglio alimentazioneIo lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi': Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna. Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana. Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà) |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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28-02-2010, 05:06 PM
176 cm per 69kg e hai ancora molta massa grassa? O hai perso troppo peso velocemente o la massa grassa non è poi così abbondante, magari localizzata in certi punti come l'addome. Se puoi posta qualche foto per capire meglio la situazione, visto il peso fare definizione credo equivalga a cannibalizzare l'ultimo muscolo residuo |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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28-02-2010, 05:16 PM
guarda la questione ed il problema lo conosco anche io lavoravo di notte sostanzialmente mi regolavo così: Sveglia ore 00.00: 300ml latte 7 fette biscottate + 1 tazzina caffè ore 3.00: 100g riso con 2 uova sode e 80g tonno ore 8.00: 50g grana ore 16.00(risveglio): 150g pasta + 150g carne verdure a volontà ore 18.00 allenamento ore 20.00: 5 fette pane + 150g carne o pesce alle 21.30 mi rimettevo a dormire e andavo una spada |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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28-02-2010, 07:48 PM
Ma non dormi nemmeno 5 ore a al giorno?!?!?!?!? |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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01-03-2010, 02:00 PM
purtroppo è cosi' a volte anche meno |
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(#6)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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01-03-2010, 02:03 PM
La massa grassa sembra strano ma cè.soprattutto suull'addomeAppena posso posto le foto |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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02-03-2010, 11:27 AM
Non sono un'esperto in materia ma quando lavoravo di notte anche io avevo lo stesso problema credo dipenda dal corpo che non riesce a recuperare ma non prendere quello che ti dico per oro colato perchè anche io ho il tuo stesso dubbio |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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02-03-2010, 11:59 AM
Eccesso di cortisolo. Se non dormi adeguatamente e non mangi correttamente non avrai mai alcun risultato. |
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(#9)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Feb 2010
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02-03-2010, 01:39 PM
purtroppo il dormire non lo posso modificare mal'alimentazione si e vorrei alcuni consigli |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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02-03-2010, 03:05 PM
Cioè non riesci ad addormentarti prima delle 9? e dir che di stanchezza dovresti averne accumulata |
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