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Vecchio
  (#1)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito consiglio alimentazione - 28-02-2010, 03:28 PM

consiglio alimentazione


Io lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi':
Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna.
Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana.
Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà)


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  (#2)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 28-02-2010, 05:06 PM


176 cm per 69kg e hai ancora molta massa grassa?

O hai perso troppo peso velocemente o la massa grassa non è poi così abbondante, magari localizzata in certi punti come l'addome.
Se puoi posta qualche foto per capire meglio la situazione,
visto il peso fare definizione credo equivalga a cannibalizzare l'ultimo muscolo residuo
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  (#3)
matalo matalo Non in Linea
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Predefinito 28-02-2010, 05:16 PM


guarda la questione ed il problema lo conosco anche io lavoravo di notte sostanzialmente mi regolavo così:

Sveglia ore 00.00: 300ml latte 7 fette biscottate + 1 tazzina caffè
ore 3.00: 100g riso con 2 uova sode e 80g tonno
ore 8.00: 50g grana
ore 16.00(risveglio): 150g pasta + 150g carne verdure a volontà
ore 18.00 allenamento
ore 20.00: 5 fette pane + 150g carne o pesce
alle 21.30 mi rimettevo a dormire

e andavo una spada
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  (#4)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 28-02-2010, 07:48 PM


Ma non dormi nemmeno 5 ore a al giorno?!?!?!?!?
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  (#5)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito 01-03-2010, 02:00 PM


purtroppo è cosi' a volte anche meno
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  (#6)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito 01-03-2010, 02:03 PM


La massa grassa sembra strano ma cè.soprattutto suull'addomeAppena posso posto le foto
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Vecchio
  (#7)
matalo matalo Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a matalo
Predefinito 02-03-2010, 11:27 AM


Non sono un'esperto in materia ma quando lavoravo di notte anche io avevo lo stesso problema credo dipenda dal corpo che non riesce a recuperare ma non prendere quello che ti dico per oro colato perchè anche io ho il tuo stesso dubbio
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  (#8)
Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 02-03-2010, 11:59 AM


Eccesso di cortisolo.

Se non dormi adeguatamente e non mangi correttamente non avrai mai alcun risultato.
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Vecchio
  (#9)
mcnic mcnic Non in Linea
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Predefinito 02-03-2010, 01:39 PM


purtroppo il dormire non lo posso modificare mal'alimentazione si e vorrei alcuni consigli
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Vecchio
  (#10)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 02-03-2010, 03:05 PM


Cioè non riesci ad addormentarti prima delle 9? e dir che di stanchezza dovresti averne accumulata
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