consiglio alimentazione

mcnic · **consiglio alimentazione -** 28-02-2010, 02:28 PM

Io lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi':
Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna.
Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana.
Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà)

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mcnic Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Feb 2010	consiglio alimentazione - 28-02-2010, 02:28 PM consiglio alimentazione Io lavoro la notte e ho una alimentazione un po' complicata vorrei consigli.Ora mi comporto cosi': Sveglia 145(di notte)non mangio niente.0re 500 caffe e latte,ore 800 caffe e latte con 5 fette biscottate,ore 1030 frutta,ore 13 riso o pasta con verdure,ore 16 frutta,ore 1930,pollo o pesce o tacchino o manzo con verdure ore 2100 nanna. Alle 14 vado in palestra con 60 minuti di cardio al 75% e 45 minuti di attrezzi per 3/4 volte a settimana. Dieci mesi fa ero 92 Kg ora 69 ma ho sempre massa grassa elevata sono alto 176 evorrei consigli perchè ora anche se sono 4 mesi che vado in palstra non riesco a diminuire la massa grassa.vorrei anche consigli sulla scheda per definizione e integratori ma scriverò dei post nell'apposita sezionecon il link qui'(se scopro come si fà)