dieta per aumenatre massa mi aiutate????

donde · **dieta per aumenatre massa mi aiutate???? -** 28-02-2010, 07:27 PM

ciao ora peso 73kg per 175 di altezza,8 anni fa ero 140 kg ho perso 70 kg in 6 mesi.2 anni fa ho mollato la palestra ora ho ricominciato a settembre ero 89 kg ora 73,questa è il mio attuale regime alimentare:
colazione: 300ml di latte scremato con proteine 90% ficchi integrali 40gr. e 3 biscotti gran cereale barilla

metà mattina: 2 vasetti di yogurt o mela +yogurt

pranzo :250gr verdure 80-100gr. pasta o risa scondito 200gr. di carne bianca o 6 albumi d'uovo

meta pomeriggio :uguale a metà mattina

cena: come a pranzo però senza pasta cioè niente carbo

pre-nanna: latte con proteine e fiocchi integrali

pre Workout 30gr di proteine 90 % 3 caps creatina 4 bcaa
after workout :3 caps creatina 4 caps bcaa 30 gr proteine 90%

vorrei aumentare mi aiutate????grazie mille ciao donde

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donde Rookie Messaggi: 9 Data registrazione: Feb 2010 Età: 52	dieta per aumenatre massa mi aiutate???? - 28-02-2010, 07:27 PM dieta per aumenatre massa mi aiutate???? ciao ora peso 73kg per 175 di altezza,8 anni fa ero 140 kg ho perso 70 kg in 6 mesi.2 anni fa ho mollato la palestra ora ho ricominciato a settembre ero 89 kg ora 73,questa è il mio attuale regime alimentare: colazione: 300ml di latte scremato con proteine 90% ficchi integrali 40gr. e 3 biscotti gran cereale barilla metà mattina: 2 vasetti di yogurt o mela +yogurt pranzo :250gr verdure 80-100gr. pasta o risa scondito 200gr. di carne bianca o 6 albumi d'uovo meta pomeriggio :uguale a metà mattina cena: come a pranzo però senza pasta cioè niente carbo pre-nanna: latte con proteine e fiocchi integrali pre Workout 30gr di proteine 90 % 3 caps creatina 4 bcaa after workout :3 caps creatina 4 caps bcaa 30 gr proteine 90% vorrei aumentare mi aiutate????grazie mille ciao donde