dieta per aumenatre massa mi aiutate????

[donde]

ciao ora peso 73kg per 175 di altezza,8 anni fa ero 140 kg ho perso 70 kg in 6 mesi.2 anni fa ho mollato la palestra ora ho ricominciato a settembre ero 89 kg ora 73,questa è il mio attuale regime alimentare:
colazione: 300ml di latte scremato con proteine 90% ficchi integrali 40gr. e 3 biscotti gran cereale barilla

metà mattina: 2 vasetti di yogurt o mela +yogurt

pranzo :250gr verdure 80-100gr. pasta o risa scondito 200gr. di carne bianca o 6 albumi d'uovo

meta pomeriggio :uguale a metà mattina

cena: come a pranzo però senza pasta cioè niente carbo

pre-nanna: latte con proteine e fiocchi integrali

pre Workout 30gr di proteine 90 % 3 caps creatina 4 bcaa
after workout :3 caps creatina 4 caps bcaa 30 gr proteine 90%


vorrei aumentare mi aiutate????grazie mille ciao donde

[LiborioAsahi]

A parte che vuoi un aiuto senza farci sapere cosa vuoi ma tu non mangi grassi
Parti da lì, quella è un grosso errore a prescindere da ciò che vuoi.

[donde]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

A parte che vuoi un aiuto senza farci sapere cosa vuoi ma tu non mangi grassi
Parti da lì, quella è un grosso errore a prescindere da ciò che vuoi.

vorrei aumentare di massa per grassi cosa intendi?grazie mille

[Alberto86]

Originariamente inviato da donde

ciao ora peso 73kg per 175 di altezza,8 anni fa ero 140 kg ho perso 70 kg in 6 mesi.2 anni fa ho mollato la palestra ora ho ricominciato a settembre ero 89 kg ora 73,questa è il mio attuale regime alimentare:
colazione: 300ml di latte scremato con proteine 90% ficchi integrali 40gr. e 3 biscotti gran cereale barilla

metà mattina: 2 vasetti di yogurt o mela +yogurt

pranzo :250gr verdure 80-100gr. pasta o risa scondito 200gr. di carne bianca o 6 albumi d'uovo

meta pomeriggio :uguale a metà mattina

cena: come a pranzo però senza pasta cioè niente carbo

pre-nanna: latte con proteine e fiocchi integrali

pre Workout 30gr di proteine 90 % 3 caps creatina 4 bcaa
after workout :3 caps creatina 4 caps bcaa 30 gr proteine 90%


vorrei aumentare mi aiutate????grazie mille ciao donde

cosi non aumenti mai e poi mai di massa...alza di brutto carbo, grassi e calorie totali....

[orange]

Originariamente inviato da donde

per grassi cosa intendi?

Nel senso che nella dieta da te postata non ci sono olio, frutta secca, latticini, carne rossa oltre fonti di grassi...non ne mangi?

[jim_a]

benvenuto

aumenta gradualmente calorie, carbo e grassi buoni

ot bell avatar

[spike]

dai un occhio prima ai 3d in eviodenza in nutrizione, diventa difficile altrimenti per te creare una dieta, abbinarla ai tuoi scopi, settarla per la tua persona e imparare a gestirla

[donde]

[quote=orange;174408]Nel senso che nella dieta da te postata non ci sono olio, frutta secca, latticini, carne rossa oltre fonti di grassi...non ne mangi?
ciao carne rossa 1 volta alla settimana,olio ne uso nella verdura alla sera e a pranzo 3 cucchiai da caffè.
frutta secca quando mi consigli di inserirla?

[donde]

Originariamente inviato da Alberto86

cosi non aumenti mai e poi mai di massa...alza di brutto carbo, grassi e calorie totali....

che consigli mi daresti?dammi qualche dritta.ti ringrazio

[Alberto86]

leggi qua
http://www.fituncensored.com/forums/...-la-massa.html

calcola tutto in base alle tua massa magra e mantieniti sui 2,2/2,5g di pro/kg/die...

ai pasti principali aggiungici un multivitaminico di buon dosaggio e/o un integratore di vitamine del gruppo B a medio/alto dosaggio

se hai dubbi chiedi

[donde]

Originariamente inviato da Alberto86

leggi qua
http://www.fituncensored.com/forums/...-la-massa.html

calcola tutto in base alle tua massa magra e mantieniti sui 2,2/2,5g di pro/kg/die...

ai pasti principali aggiungici un multivitaminico di buon dosaggio e/o un integratore di vitamine del gruppo B a medio/alto dosaggio

se hai dubbi chiedi

grazie mille provo il multivitaminico e l'integratore vit. b

[Alberto86]

si se hai dubbi posta la dieta che hai in mente di fare e poi noi ti aggiungiamo suggerimenti o facciamo modifiche varie comprensivi di integrazione...ricordati di calcolare il tutto in base al tuo peso forma cioè il tuo peso privo della percentuale (anche approssimativa) della tua massa grassa....