Dubbio colazione

[megalex]

Grazie a tutti per le risposte
Peso 77 e sono alto 1,90. PEnsate che prima di fare palestra pesavo meno di 70. HO cmq una precentuale di grasso bassissima, non ho un cavolo di massa, ma sono parecchio definito.
Cmq, riepilogando dovrei aumentare i carboidrati negli spuntini e aggiungere un bel po di frutta secca se ho capito bene. Provvedo subito

[Alberto86]

Originariamente inviato da megalex

Il punto è che ho un metabolismo di quelli bastardi che risucchiano anche la fossa delle marianne,

sarai un ectomorfo...comunque guarda che mica è una cosa negativa bisogna solo impostare un buon allenamento ed alimentazione

Originariamente inviato da megalex

Grazie a tutti per le risposte
Peso 77 e sono alto 1,90. PEnsate che prima di fare palestra pesavo meno di 70. HO cmq una precentuale di grasso bassissima, non ho un cavolo di massa, ma sono parecchio definito.
Cmq, riepilogando dovrei aumentare i carboidrati negli spuntini e aggiungere un bel po di frutta secca se ho capito bene. Provvedo subito

carboidrati a volontà se vuoi mettere massa, la mattina puoi consumare sia complessi che semplici in buone quantità; grassi(quindi frutta secca,olio extra vergine e grassi buoni) e proteine nobili(carne pesce latte uova)

[donde]

Originariamente inviato da Alberto86

sarai un ectomorfo...comunque guarda che mica è una cosa negativa bisogna solo impostare un buon allenamento ed alimentazione



carboidrati a volontà se vuoi mettere massa, la mattina puoi consumare sia complessi che semplici in buone quantità; grassi(quindi frutta secca,olio extra vergine e grassi buoni) e proteine nobili(carne pesce latte uova)

mi fai un esempio di carbo complessi e semplici? grazie mille

[Alberto86]

Originariamente inviato da donde

mi fai un esempio di carbo complessi e semplici? grazie mille

ad esempio complessi: fiocchi d'avena, frumento,mais patate, riso, cibi ricchi di fibre cioè tutti quelli a combustione piu' lenta che non creano impennate d'insulina...

come semplici ce ne sono di diversi tipi e si trovano nel miele, nello stesso latte, zucchero da cucina, ecc cioè solitamente quei carboidrati che creano picchi d'insulina piu' alti