Dubbio colazione

[donde]

Originariamente inviato da Alberto86

sarai un ectomorfo...comunque guarda che mica è una cosa negativa bisogna solo impostare un buon allenamento ed alimentazione



carboidrati a volontà se vuoi mettere massa, la mattina puoi consumare sia complessi che semplici in buone quantità; grassi(quindi frutta secca,olio extra vergine e grassi buoni) e proteine nobili(carne pesce latte uova)

mi fai un esempio di carbo complessi e semplici? grazie mille

[Alberto86]

Originariamente inviato da donde

mi fai un esempio di carbo complessi e semplici? grazie mille

ad esempio complessi: fiocchi d'avena, frumento,mais patate, riso, cibi ricchi di fibre cioè tutti quelli a combustione piu' lenta che non creano impennate d'insulina...

come semplici ce ne sono di diversi tipi e si trovano nel miele, nello stesso latte, zucchero da cucina, ecc cioè solitamente quei carboidrati che creano picchi d'insulina piu' alti