mega mass

rid3r46 · **mega mass -** 05-03-2010, 11:42 AM

SALVE A TUTTI;

inizio a postare i miei dati

età: 19(quasi 20)
altezza:176cm
peso:74kg
bf: 15%
allenamento:sala attrezzi lun-mar-gio-ven
cardio: mercoledi
nuoto:sabato

IL mio obbiettivo principale è quello di riuscire a mettere su un po di kg di massa muscolare senza tralasciare il nuoto,e un po di cardio.
il mio principale obbiettivo è quello di mettere un bel po di massa muscolare sopratutto spalle e braccia,e diminuire quel poco di grasso che ho nella zona addominale e sui fianchi,per aver un fisico a V
adesso posto la mia dieta

COLAZIONE
30gr mega mass
60gr all bran
15-20gr frutta secca(arachidi-mandorle)
1 banana

SPUNTINO
112 gr tonno naturale
15-20gr frutta secca (arachidi-mandorle)

PRANZO
100gr riso/pasta+condimento(broccoli-piselli-sugo-fagioli ecc..)
20gr olio evo
150gr pollo

SPUNTINO PRE WO (90 minuti prima)
30 mega mass
1 mela
1 caffe amaro

post wo ore 20,30 (30 minuti dopo)
5 gallette di riso

CENA
200 gr di carne bianca/rossa/pesce/3-4 uova intere
20 gr olio evo
insalata abbondante
(MI HANNO CONSIGLIATO CHE NON BISOGNEREBBE PRENDERE INSALATA E GRASSI A CENA VISTO CHE COINCIDE CON IL POS WO,1 ORA DOPO,è VERO TUTTO QUESTO, SE SI,DOVREI MANGIARE SOLAMENTE CARNE O PESCE?

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	mega mass - 05-03-2010, 11:42 AM mega mass SALVE A TUTTI; inizio a postare i miei dati età: 19(quasi 20) altezza:176cm peso:74kg bf: 15% allenamento:sala attrezzi lun-mar-gio-ven cardio: mercoledi nuoto:sabato IL mio obbiettivo principale è quello di riuscire a mettere su un po di kg di massa muscolare senza tralasciare il nuoto,e un po di cardio. il mio principale obbiettivo è quello di mettere un bel po di massa muscolare sopratutto spalle e braccia,e diminuire quel poco di grasso che ho nella zona addominale e sui fianchi,per aver un fisico a V adesso posto la mia dieta COLAZIONE 30gr mega mass 60gr all bran 15-20gr frutta secca(arachidi-mandorle) 1 banana SPUNTINO 112 gr tonno naturale 15-20gr frutta secca (arachidi-mandorle) PRANZO 100gr riso/pasta+condimento(broccoli-piselli-sugo-fagioli ecc..) 20gr olio evo 150gr pollo SPUNTINO PRE WO (90 minuti prima) 30 mega mass 1 mela 1 caffe amaro post wo ore 20,30 (30 minuti dopo) 5 gallette di riso CENA 200 gr di carne bianca/rossa/pesce/3-4 uova intere 20 gr olio evo insalata abbondante (MI HANNO CONSIGLIATO CHE NON BISOGNEREBBE PRENDERE INSALATA E GRASSI A CENA VISTO CHE COINCIDE CON IL POS WO,1 ORA DOPO,è VERO TUTTO QUESTO, SE SI,DOVREI MANGIARE SOLAMENTE CARNE O PESCE?