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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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One of Us
Messaggi: 31
Data registrazione: Dec 2009
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Dieta rifatta, come vi sembra? -
05-03-2010, 10:37 PM
Dieta rifatta, come vi sembra?rieccomi ho seguito il prezioso consiglio di luxor e ho rifatto una dieta per mettere su massa, seguendo il post che mi ha indicato. ora la posto, premetto che è una bozza quindi sono ben acetti tutti i tipi di consigli per farla diventare migliore COLAZIONE latte 200cc 2 fette biscottate miele SPUNTINO panino bresaola 1 frutto PRANZO pasta 150gr carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro) verdura olio d'oliva 15 gr 1 frutto SPUNTINO panino tonno 3 noci CENA carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro) verdura 1 panino olio d'oliva 15gr PRENANNA 200cc di latte 1 frutto vi ripeto i miei dati, sono alto 1,73 e peso 65 kg se devo aggiungere qualcosa o al contrario togliere qualcosa dite pure! grazie mille |
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One of Us
Messaggi: 83
Data registrazione: Feb 2010
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05-03-2010, 11:46 PM
Mah, è un po' trasandata. Di solito chi fà questi errori nel comporre la dieta non ha chiari i principi di base. Prima di tutto dovresti calcolare quante Kcal ti servono. Poi in base a quelle scegli una strategia che ti permetta di mangiarle senza intoppi. Ultimamente và molto in voga il dettame della cronodieta che condivido pienamente. La colazione è scarsa, cerca di evitare il latte e inserisci una fonte proteica. Nello spuntino inserisci della frutta secca o se l'hai a portata di mano anche olii vari, inzomma grassi. A pranzo 150g di pasta li vomiterei prima di mangiarli. Nello spuntino\cena\prenanna aumenta i grassi e diminuisci i carbo gradualmente. Una piattata di fagioli a cena non ti piace? Nel prenanna se non hai altro usa il formaggio e le noci o i fiocchi di latte vitasnella (che sono molto grassi e gustosi). |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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06-03-2010, 01:33 AM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 368
Data registrazione: May 2009
Età: 39
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06-03-2010, 08:51 AM
perchè 150g di pasta li vomiteresti? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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06-03-2010, 10:50 AM
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ps: dagor perche' dovrebbe togliere il latte scusa? |
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One of Us
Messaggi: 31
Data registrazione: Dec 2009
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06-03-2010, 03:47 PM
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One of Us
Messaggi: 31
Data registrazione: Dec 2009
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06-03-2010, 03:51 PM
grazie a tutti per avermi aiutato! poi vi posterò i risultati che ho ottenuto |
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One of Us
Messaggi: 83
Data registrazione: Feb 2010
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06-03-2010, 10:28 PM
Se può è meglio che tolga il latte, non è un buon alimento. Però capisco che si sostituisce difficilmente per uno che ci è abituato. Per i carboidrati davo un consiglio su come ripartirli in stile cronodieta. La cronodieta non è nata per i bodybuilder xciò non è che vada bene questa o un'altra cosa. Uno deve valutare e misurare con quale alimentazione cresce al meglio. Però un'idea di base, intendo con numeri o percentuali, ci deve essere, giusto per dare un minimo di passabilità scientifica alla dieta, per come la vedo io. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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07-03-2010, 03:24 PM
Perchè il latte dovrebbe evitarlo...specialmente in massa? Poi visto che ha 19 anni non credo sia utile dare una "dieta scientifica" rigida in grammature e su ripartizioni varie. L'importante è che capisca cosa mangiare, gli alimenti di qualità e un minimo di come distribuirli. Poi la natura farà il resto. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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07-03-2010, 03:41 PM
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