come organizzarmi per i prossimi mesi???

[ApprendistA]

ciao! il problema è questo: vorrei arrivare a giugno leggermente definito. non voglio di certo essere un seccherrimo asciutto, ma mi basterebbe perdere qualche chiletto di ciccia. ora sono 71kg e la bf booo!!! metto delle foto così giudicate voi. questa è la mia dieta attuale:

giorni di palestra: 3050kcal 140gr pro 72gr grassi 460gr carbo 2700kcal 140gr pro 72gr grassi 370gr carbo

COLAZIONE:
300ml Latte ps
8 fette biscottate + marmellata (6 fette)
15gr noci
50gr cereali
30gr avena

PRANZO:
60gr pasta (50gr)
125gr pollo
75gr pane integrale (50gr)
25gr olio
300ml spremuta arancia

SPUNTINO:
25gr arachidi
15gr uva sultanina
20gr avena
15gr whey
15gr miele

SPUNTINO POST WO:
25gr whey
50gr malto destrine (35gr)

CENA:
50gr riso
2 uova intere + 1 bianco (120gr albumi + 1 uovo intero)
70gr pane (25gr)
Oppure
90gr tonno

giorni a casa: 2650kcal 140gr pro 90gr grassi 330gr carbo 2400kcal 135gr pro 80gr grassi 290gr carbo

COLAZIONE:
300ml latte ps
6 fette biscottate + marmellata
15gr noci
40gr cereali

PRANZO:
50gr pasta (eliminata)
100gr carne rossa
50gr pane integrale (75gr)
20gr olio (15gr)
300ml spremuta arancia

SPUNTINO:
25gr arachidi
15gr uva sultanina
20gr avena
15gr whey
15gr miele

CENA:
150gr pesce spada
200gr patate
50gr pane (25gr)
20gr olio (15gr)

PRENANNA:
200gr latte ps
20gr whey

ho messo in rosso le modifiche che vorrei apportare (magari scalare in 4 settimane, e in un mese arrivare alle grammature/calorie scritte in rosso). che ne dite?