dieta con valori nutrizionali (per dragor)

[sanga91]

ciao a tutti, qualche giorno fa mi avete aiutato e comporre la mia dieta per massa, visto che voi per aiutarmi vi siete sbattuti ho deciso di sbattermi un pochino anche io ( ci ho messo un pomeriggio ), in particolare per accontentare la richiesta di dragor ovvero inserire tutti i valori nutrizionali degli alimenti compresi nella dieta...
eccola!

COLAZIONE CAL PROTEINE GRASSI CARBOIDRATI
latte 250cc 100 9.93 2.2 11.97
3 fette biscottate 97.68 3.24 1.73 17.35
miele 60.8 0.06 0 16.48
1 noce 61.8 2.41 5.9 0.99
SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
bresaola 40.25 7.82 0.92 0
1 mela 86 0 0 22

PRANZO
pasta 100gr 360 13 3.5 69
carne o pesce 250gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 585 67.28 33.1 0
merluzzo 205 44.53 1.68 0
petto di pollo 200 42 0.38 5.63
verdura-lattuga 13.6 0.98 0.24 2.63
olio d'oliva 15 gr 132.6 0 15 0

SPUNTINO
panino 284 2 0.2 64.7
tonno 74.88 12.13 2.55 0
3 noci 185.4 7.23 17.7 2.97

CENA
carne o pesce 200gr (prediligo carne bianca e merluzzo o pesce azzurro)
fesa di manzo 402 38.62 26.38 0
merluzzo 164 35.62 1.34 0
petto di pollo 60 33.6 0.76 4.5
verdura 18.4 2.29 0.31 2.9
1 panino 284 2 0.2 64.7
olio d'oliva 15gr 132.6 0 15 0

PRENANNA
200cc di latte 80 6.62 1.76 9.58

Cal tot 2716,01 proteine tot 141,71 grassi tot 89.67 carbo tot 350.1

ripeto i miei dati: altezza 1,73 peso 65kg
se avete qualche domanda o correzione da fare non abbiate paura!