Suggerimenti spuntino pre nanna

[Mick]

Salve a tutti!

eccomi qui già cn una nuova domanda (stavolta molto più banale e mi scuso quindi per la mia scarsa cultura )

ricordo i miei dati : età 25anni, altezza 1,77cm, peso 76kg ; allenamento finalizzato alla forza cui farà seguito uno di ipertofia; allenamento 3 volte a settimana

volevo semplicemente chiedervi :

1) lo spuntino pre-nanna è consigliabile solo nei gg di allenamento o anche in quelli in cui nn ci si allena, o in cui, al max, si fanno gli addominali o una corsa per scarico?

2) i fiocchi di latte andrebbero bene se presi da soli o anfrebbero affiancati a una fonte glucidica (immagino di bassissimo ig) o lipidica? O bisogna preferire un integratore di caseine tipo le aminopro90?

3) se nella mia dieta son già previsti almeno due spuntini, (addirittura tre, cioè il terzo sarebbe quello post wo, nei gg di allenamento) quello pre nanna sarebbe inutile (dato che la quota proteica giornaliera la soddisfo già coi 5/6 pasti che faccio nell'arco della giornata), o bisognerebbe togliere uno spuntino e inserire quello pre nanna?

4) nei giorni di allenamento, causa studio e, dall'anno prox, lavoro, ceno motlo tardi (mai prima delle 22/22,30) (l'allenamento lo comincio mai prima delle 20) e vado a letto tra le 23,30 e le 24; sono quindi costretto a saltare lo spuntino pre nanna in quanto troppo ravvicinato alla cena, giusto?

grazie per l'attenzione!

[spike]

1) dipende dal computo calorico ed in generale da come è impostata tutta la dieta

2) idem, però ti sconsiglio di mangire carboidrati prima di andare a letto a meno che ti si presenti il punto 4

3)gli spuntini non sono indispensabili, però aiutano a gestire la fame e gli sbalzi glicemici, perciò andrebbero scelti a seconda della distanza dei pasti (se ad esempio ti alzi tardi non ha senso inserire per forza la seconda colazione). Il pre nanna puoi metterlo o non metterlo a patto che....vedi il punto 4

4)non fare il prenanna prima di andare a letto in questo caso ma fai una cena robusta, un prenanna ti porterebbe ad andare a letto troppo tardi e il sonno è importante

[Mick]

ottimo spike grazie mille!

ti chiedo solo un'ultima precisazione e sono già a posto..

a) immagino che quando hai risposto al punto 1) intendevi che se inserisco il prenanna allora devo rimodellare la dieta in modo da mantenere inalterato il computo calorico,
giusto?

b) poi sul punto 3) ragiono proprio cm te..
infatti gli spuntini li uso proprio per controllare la glicemia e per distribuire le proteine in modo da assimilarle meglio

c) infine sul punto 4 arrivo ad assumere anche 40gr. di pro che vuol dire quasi 2hg di tacchino..
secondo te devo aumentare ancora (non solo le pro, anche i carbo e lipidi; però la mia dieta prevede 45gr. di vitargo post wo e 50gr di riso basmati e 20 gr olio d'oliva a cena), magari riducendo le pro e gli altri macronutrienti degli altri pasti in modo da mantenere inalterato il computo calorico e la grammatura, se appunto salto il pre nanna per via dell'orario?

grazie ancora!

[spike]

a) giusto

b) è parzialmente vero che le proteine spalmate nell'arco della giornata si assimilano meglio: non fissartici troppo, la differenza non è percepibile soprattutto se sei abitudinario

c)dipende da tutto il resto della dieta

[Mick]

Originariamente inviato da spike

a) giusto

b) è parzialmente vero che le proteine spalmate nell'arco della giornata si assimilano meglio: non fissartici troppo, la differenza non è percepibile soprattutto se sei abitudinario

c)dipende da tutto il resto della dieta

sei stato gentilissimo..

hai risolto ogni mio dubbio sia qui ke nell'altro 3d..ti ringrazio molto..

ciao!