Metabolica + esercizi

[epulone]

Salve a tutti,

Premetto che nel passato ho fatto la dieta Zona e sinceramente ho avuto dei buoni risultati anche se devo dire mi sono sempre sentito un po stanco.
Per ragioni di lavoro mi trovo fuori italia e purtroppo nell'ultimi 8 mesi nel seguire un corso sono stato sempre seduto movimento zero. Stranamente pur seduto ho avuto sempre fame (piu' del solito) e purtroppo per pigrizia e cattiva organizzazione ho seguito un'alimentazione ricca di carboidrati. Di conseguenza ho fatto un bel casino ...e' incredibile quanto grasso mi si e' messo sullo stomaco e in giro vita (uno schifo).
Sono alto 175 cm e peso 72 kg e vorrei tanto rimettere le cose a posto. Sono determinato, ma sono abbastanza disorientato. Devo assolutamente dimagrire e ridare tono a tutto il corpo.
Ho letto alcuni post nel vostro forum (e poi in rete) e cosi' la metabolica mi e' sembrata una valida soluzione. Voi che dite?

I problemi sono due:
1) come posso iniziare ad impostare una dieta metabolica?
2) da quali attrezzi mi conviene iniziare a lavorare per perdere grasso (specialmente addome girovita)?

Mi rendo conto che sono quesiti molto generici a cui non e' semplice rispondere e vi sarei veramente grato se riusciste a darmi dei consigli da cui poter partire. Grazie