Metabolica + esercizi

[epulone]

Salve a tutti,

Premetto che nel passato ho fatto la dieta Zona e sinceramente ho avuto dei buoni risultati anche se devo dire mi sono sempre sentito un po stanco.
Per ragioni di lavoro mi trovo fuori italia e purtroppo nell'ultimi 8 mesi nel seguire un corso sono stato sempre seduto movimento zero. Stranamente pur seduto ho avuto sempre fame (piu' del solito) e purtroppo per pigrizia e cattiva organizzazione ho seguito un'alimentazione ricca di carboidrati. Di conseguenza ho fatto un bel casino ...e' incredibile quanto grasso mi si e' messo sullo stomaco e in giro vita (uno schifo).
Sono alto 175 cm e peso 72 kg e vorrei tanto rimettere le cose a posto. Sono determinato, ma sono abbastanza disorientato. Devo assolutamente dimagrire e ridare tono a tutto il corpo.
Ho letto alcuni post nel vostro forum (e poi in rete) e cosi' la metabolica mi e' sembrata una valida soluzione. Voi che dite?

I problemi sono due:
1) come posso iniziare ad impostare una dieta metabolica?
2) da quali attrezzi mi conviene iniziare a lavorare per perdere grasso (specialmente addome girovita)?

Mi rendo conto che sono quesiti molto generici a cui non e' semplice rispondere e vi sarei veramente grato se riusciste a darmi dei consigli da cui poter partire. Grazie

[epulone]

Scusate se insisto ....Volevo dirvi che ho letto vari post nel forum e i documenti contenuti nella sezione Nutrizione --"come impostare una dieta" e "Principi di nutrizione e dietetica"... e quando affermo un po disorientato mi riferisco ad esempio al fatto che in questi due documenti si parla di 250g di carbo minimi giornalieri e per i grassi 20-30% del fabisogno calorico. Di Pasquale nella metabolica suggerisce circa 30g di carbo al giorno e per i grassi intorno al 60-70% del fabisogno calorico. C'e' una bella divergenza di numeri e un vs. parere sull'argomento sarebbe veramente gradito.
Se il mio obiettivo per il momento e' buttare giu' qualche kiletto (ho circa 11kg di massa grassa) su quali alimenti secondo voi mi dovrei concentrare? Cosi magari posso proporre una dieta piu' accurata per un controllo.
Riguardo agli esercizi oltre al tapis rouland e cyclette cosa mi consigliate e con che frequenza. Grazie 1000

[spike]

il dimagrimento localizzato non esiste, per perdere grasso addominale semplicemente devi perdere grasso. Il guoio è che insieme al grasso ti va via anche il muscolo se non fai un'attività fisica adeguata.

Io non mi perderei con diete estreme tipo metabolica ma cercherei di organizzare meglio l'alimentazione e l'allenamento.

Quanti anni hai?

[epulone]

Grazie 1000 Spike,

ho 37 anni pero' li porto bene me ne danno 10 di meno

Quindi mi bastano le indicazioni contenute in "come impostare una dieta"? Ci sono degli alimenti da preferire?

GLi esercizi sono importanti tu cosa mi consigli?
Al momento posso sfruttare solo una piccola palestra nel palazzo dove vivo. Purtroppo non ci sono istruttori ... dovrei fare tutto da solo.

Thanks

[spike]

Originariamente inviato da epulone

Grazie 1000 Spike,

ho 37 anni pero' li porto bene me ne danno 10 di meno
ah ok, la mia paura era di star parlando con qualcuno troppo giovane, in quel caso avrei consigliato altro
Quindi mi bastano le indicazioni contenute in "come impostare una dieta"? Ci sono degli alimenti da preferire?
sì...tutti quelli che non sono junkfood, che non hanno cotture ad oli, che non sono confezionati o raffinati
GLi esercizi sono importanti tu cosa mi consigli?
Al momento posso sfruttare solo una piccola palestra nel palazzo dove vivo. Purtroppo non ci sono istruttori ... dovrei fare tutto da solo.

Thanks

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