dieta per definizione

askaman · **dieta per definizione -** 19-03-2010, 04:58 PM

Ragazzi come ogni anno sono arrivato al momento della definizione.
Per schematizzare allo stato attuale sono:
anni:42
altezza:192
Peso: 91,5 KG.
Polso: 17 cm.

La dieta tipo è:
Colazione 8.30:
ALIMENTO
QTA_GRAMMI
WASA
40
succo Skipper Arancia
200
Marmellata Mirtilli Rigoni
30
UOVO DI GALLINA, ALBUME
198
UOVO DI GALLINA, TUORLO
17
MANDORLE DOLCI [PRUNUS COMMUNIS]
10

Suntino ore 10.30
ALIMENTO
QTA_GRAMMI
Proteine Isopure Vaniglia
30
MELA [PYRUS MALUS]
200

pranzo 13.00
ALIMENTO
QTA_GRAMMI
spaghetti Kmut Alce Nero
80
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
10
VITELLO [BOS TAURUS], CARNE MAGRA
200
RUCOLA [ERUCA SATIVA]
40
SEDANO [APIUM GRAVEOLENS]
40
VALERIANA [VALERIANELLA OLITORIA]
40
SPINACI [SPINACIA OLERACEA]
40
MELA [PYRUS MALUS]
200

spuntino 16.30
ALIMENTO
QTA_GRAMMI
TACCHINO, PETTO
80
MELA [PYRUS MALUS]
200

ALLENAMENTO ORE 18.00 (9 GR. BCAA + 4 gLUTA)

cena 20.30
ALIMENTO
QTA_GRAMMI
POLLO, PETTO
200
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE
10
RUCOLA [ERUCA SATIVA]
40
SEDANO [APIUM GRAVEOLENS]
40
LATTUGA [LACTUCA SATIVA]
40
RADICCHIO ROSSO [CICHORIUM INTYBUS]
40
SPINACI [SPINACIA OLERACEA]
40
MANDORLE DOLCI [PRUNUS COMMUNIS]
10

riepilogo giornata lunedì:
2023 Kcal
39% carb
37% pro
24% grassi

192 gr. pro
54 gr. grassi
201 gr. carbo

Poi cambiano leggermente nei vari giorni, ad esempio il martedì c'è più pesce e quindi:
2132 Kcal
37% carb
37% pro
26% grassi

199 gr. pro
63 gr. grassi
201 gr. carbo

oppure il giovedì:
2145 Kcal
37% carb
34% pro
29% grassi

184 gr. pro
69 gr. grassi
204 gr. carbo

A questo si aggiunge O3 ai pasti, guaranà pre e tè verde dopo.

Allenamento lun-mar e giov-ven....mercoledì sabato e domenica riposo
Allenamento medio alta- intensita con i pesi 50 minuti + 25 minuti di aerobica in fascia lipolitica.

Il problema è forse l'età: infatti con questa dieta 5 anni fa mi sono tirato al 6% (secondo esame bioimpedenziometrico) mentre negli ultimi due anni non ha sortito gli effetti desiderati ed ho incontrato diverse fasi di stallo.
Cosa suggerite?

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askaman One of Us Messaggi: 60 Data registrazione: Mar 2010	dieta per definizione - 19-03-2010, 04:58 PM dieta per definizione Ragazzi come ogni anno sono arrivato al momento della definizione. Per schematizzare allo stato attuale sono: anni:42 altezza:192 Peso: 91,5 KG. Polso: 17 cm. La dieta tipo è: Colazione 8.30: ALIMENTO QTA_GRAMMI WASA 40 succo Skipper Arancia 200 Marmellata Mirtilli Rigoni 30 UOVO DI GALLINA, ALBUME 198 UOVO DI GALLINA, TUORLO 17 MANDORLE DOLCI [PRUNUS COMMUNIS] 10 Suntino ore 10.30 ALIMENTO QTA_GRAMMI Proteine Isopure Vaniglia 30 MELA [PYRUS MALUS] 200 pranzo 13.00 ALIMENTO QTA_GRAMMI spaghetti Kmut Alce Nero 80 OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 VITELLO [BOS TAURUS], CARNE MAGRA 200 RUCOLA [ERUCA SATIVA] 40 SEDANO [APIUM GRAVEOLENS] 40 VALERIANA [VALERIANELLA OLITORIA] 40 SPINACI [SPINACIA OLERACEA] 40 MELA [PYRUS MALUS] 200 spuntino 16.30 ALIMENTO QTA_GRAMMI TACCHINO, PETTO 80 MELA [PYRUS MALUS] 200 ALLENAMENTO ORE 18.00 (9 GR. BCAA + 4 gLUTA) cena 20.30 ALIMENTO QTA_GRAMMI POLLO, PETTO 200 OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 RUCOLA [ERUCA SATIVA] 40 SEDANO [APIUM GRAVEOLENS] 40 LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 40 RADICCHIO ROSSO [CICHORIUM INTYBUS] 40 SPINACI [SPINACIA OLERACEA] 40 MANDORLE DOLCI [PRUNUS COMMUNIS] 10 riepilogo giornata lunedì: 2023 Kcal 39% carb 37% pro 24% grassi 192 gr. pro 54 gr. grassi 201 gr. carbo Poi cambiano leggermente nei vari giorni, ad esempio il martedì c'è più pesce e quindi: 2132 Kcal 37% carb 37% pro 26% grassi 199 gr. pro 63 gr. grassi 201 gr. carbo oppure il giovedì: 2145 Kcal 37% carb 34% pro 29% grassi 184 gr. pro 69 gr. grassi 204 gr. carbo A questo si aggiunge O3 ai pasti, guaranà pre e tè verde dopo. Allenamento lun-mar e giov-ven....mercoledì sabato e domenica riposo Allenamento medio alta- intensita con i pesi 50 minuti + 25 minuti di aerobica in fascia lipolitica. Il problema è forse l'età: infatti con questa dieta 5 anni fa mi sono tirato al 6% (secondo esame bioimpedenziometrico) mentre negli ultimi due anni non ha sortito gli effetti desiderati ed ho incontrato diverse fasi di stallo. Cosa suggerite?