Nuovo arrivato...situazione disastrosa...HELP

[skemb89]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo qua, condivido con vuoi la passione per questa bellissima disciplina, vorrei farvi vedere un pò di foto mie per vedere se effettivamente qualcosa è cambiato, vi premetto che ho iniziato a fare palestra 2 anni fa mista a arti marziali, prima di allora non facevo niente e non sono mai stato uno "sportivo". Dopo un anno di attività mista a ottobre ho deciso di dedicarmi solo alla palestra. Tenendo conto che faccio ancora schifo, vi posto un pò di foto del prima e di ora così che possiate darmi un consiglio concreto sul da farsi visto che sono un pò indeciso

sono alto 174 il peso è variato molto ve lo scrivo via via con le foto
bf non pervenuta

questa è la penosa situazione iniziale estate 2008 BW: 68kg



qualche scatto dopo il primo anno di arti marziali e palestra(leggera) BW: 64kg





poi un paio di foto del dopo estate 2009 BW: 64kg





e infine la situazione di adesso BW: 72kg














le ultime foto le ho scattate proprio stamattina, ok c'è la panza ma un pò di gonfiore è dovuto anche alla creatina e alle nuove whey che probabilmente non digerisco bene, per quanto riguarda l'alimentazione, ovviamente ho cercato di seguire una dieta di massa, il cosiddetto magna e spingi, ho cercato di farla neanche troppo sporca almeno durante i normali periodi(a natale ho fatto un pò schifo e nei fine settimana mi concedo qualche sgarro), a me però sembra di essermi sporcato un pò troppo. Cosa mi consigliate voi? continuo a massificare? magari modificando un pò? continuo così? definisco?(ma cosa )
scusate ma sono giusto un pò confuso

adesso sto seguendo una scheda di forza perchè i miei carichi facevano veramente pena però non so proprio cosa fare

ah dimenticavo, la mia dieta che ho seguito da ottobre è la seguente

Colazione
350ml di latte
30g di whey
100g special k


Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca

Pranzo
120g di pasta
100g di tonno sgocciolato
2 cucchiai di olio evo
20gr parmigiano

Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca


Cena post WO
120gr riso/150gr pane/500gr patate
150g di carne ( bianca o rossa )
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo

grazie a tutti coloro che mi daranno una mano