Nuovo arrivato...situazione disastrosa...HELP

[skemb89]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo qua, condivido con vuoi la passione per questa bellissima disciplina, vorrei farvi vedere un pò di foto mie per vedere se effettivamente qualcosa è cambiato, vi premetto che ho iniziato a fare palestra 2 anni fa mista a arti marziali, prima di allora non facevo niente e non sono mai stato uno "sportivo". Dopo un anno di attività mista a ottobre ho deciso di dedicarmi solo alla palestra. Tenendo conto che faccio ancora schifo, vi posto un pò di foto del prima e di ora così che possiate darmi un consiglio concreto sul da farsi visto che sono un pò indeciso

sono alto 174 il peso è variato molto ve lo scrivo via via con le foto
bf non pervenuta

questa è la penosa situazione iniziale estate 2008 BW: 68kg



qualche scatto dopo il primo anno di arti marziali e palestra(leggera) BW: 64kg





poi un paio di foto del dopo estate 2009 BW: 64kg





e infine la situazione di adesso BW: 72kg














le ultime foto le ho scattate proprio stamattina, ok c'è la panza ma un pò di gonfiore è dovuto anche alla creatina e alle nuove whey che probabilmente non digerisco bene, per quanto riguarda l'alimentazione, ovviamente ho cercato di seguire una dieta di massa, il cosiddetto magna e spingi, ho cercato di farla neanche troppo sporca almeno durante i normali periodi(a natale ho fatto un pò schifo e nei fine settimana mi concedo qualche sgarro), a me però sembra di essermi sporcato un pò troppo. Cosa mi consigliate voi? continuo a massificare? magari modificando un pò? continuo così? definisco?(ma cosa )
scusate ma sono giusto un pò confuso

adesso sto seguendo una scheda di forza perchè i miei carichi facevano veramente pena però non so proprio cosa fare

ah dimenticavo, la mia dieta che ho seguito da ottobre è la seguente

Colazione
350ml di latte
30g di whey
100g special k


Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca

Pranzo
120g di pasta
100g di tonno sgocciolato
2 cucchiai di olio evo
20gr parmigiano

Spuntino
100g panino
60g di fesa
20g frutta secca


Cena post WO
120gr riso/150gr pane/500gr patate
150g di carne ( bianca o rossa )
insalata poca
1 cucchiaino di olio evo

grazie a tutti coloro che mi daranno una mano

[vogliocrescere37]

In questo sito puoi trovare se cerchi diverse diete sia per definizione sia per massa. La tua dieta è troppo ricca di carbo specie le sera!!cerca di stare tra i 60 e i 110 gr di carbo al giorno cercando cibi a basso indice glicemico e carboidrati a digestione lenta. Poi bisogna vedere quanto di alleni e qual è la tua supplementazione

[skemb89]

ti rispondo subito...allora per il momento integro solo con whey al mattino, la sera ci sono i carbo psolo perchè è il mio post wo e per il resto mi sa che hai ragione, è troppo alta in carbo, ma tu cosa consigli di fare? continuare cn una massa pulita o sgrassare ?

[vogliocrescere37]

devi procedere per micro obiettivi quelli che per te sono prioritari. certo se ti asciughi un pò prima di fare massa non è male. io sono per le low carb sempre e cmq . Ci sono grassi essenziali amminoacidi essenziali ma non ci sono carboidrati essenziali. magari anche un termogenico a me è stato utile ma su questo sito ci sono quelli a favore e quelli contro!! La tua dieta è un'iper glucidica con 350 grammi di pane al giorno più anche pasta e alri carbo a colazione! taglia drasticamente!!

[skemb89]

ok, credo di aver capito...ho pensato a un approccio di ciclizzazione dei carbo, proverò così...perchè adesso sto cercando di seguire un ciclo di forza per aumentare i carichi, tu dici di finire questo ciclo e fare una low carb?

[vogliocrescere37]

le cicliche di carbo sono le migliori

[spike]

siamo sulle 2900-3000kcal forse la tua dieta va bene adesso, però all'inizio era sicuramente troppo calorica, hai dato troppo gas nella fase iniziale fidandoti solo dello specchio, invece occorre avere sempre il dato oggettivo della bilancia

i carbo sono 350 o più
le pro saranno sulle 170
e i grassi più di 80gr....

io la lascerei così francamente, solo che devi sicuramente anche rivedere l'allenamento perché anche se hai messo grasso, mi pare di scorgere troppa poca massa magra

[skemb89]

sto provando a seguire una carb cycling

i giorni con carbo "alti" faccio
250cho
200pro
100fat

i giorni con carbo "medi"
200cho
200pro
100fat

i giorni a cho "bassi"
150cho
200pro
100fat

che ne dite? poi volevo provare a eliminare il latte e prendere proteine delattosate...e avete un alternativa valida alle fette wasa?, mi gonfiano davvero un casino

[skemb89]

up

[spike]

non è che adesso la penso in maniera diversa

...hai amuentato i grassi e devi vedere come ti ci trovi, per le proteine secondo me andava bene anche prima.

Hai tagliato un po' di calorie, bisogna vedere adesso come rispondi e se il peso adesso aumenta dato che ti sei abituato ad un introito calorico maggiore

al posto delle fette wasa puoi prendere qualsiasi fonte con meno fibre....volendo puoi provare anche della frutta oppure dei cracker tipo magretti

[skemb89]

Originariamente inviato da spike

non è che adesso la penso in maniera diversa

...hai amuentato i grassi e devi vedere come ti ci trovi, per le proteine secondo me andava bene anche prima.

Hai tagliato un po' di calorie, bisogna vedere adesso come rispondi e se il peso adesso aumenta dato che ti sei abituato ad un introito calorico maggiore

al posto delle fette wasa puoi prendere qualsiasi fonte con meno fibre....volendo puoi provare anche della frutta oppure dei cracker tipo magretti

il punto è che se porto le proteine a quanto erano prima poi da cosa le recupero quelle calorie?

[spike]

con grassi e/o con carboidrati, ovvio