Calorie totali

[Jacksparrow]

Scusate come faccio a calcolare le calorie totale che consumo sia nei giorni in cui mi alleno sia quelli in cui non mi alleno.. Grazie

[Jacksparrow]

No reply?

[M.Ivanko]

Calcola il tuo metabolismo basale (peso x24) poi aggiungi da un 20 a un 40% le kcal in base al lavoro che svolgi, se sei un muratore 40% se sei uno studente 20%... poi aggiungi le kcal dell'allenamento
L'ho preso da un' intervento di The Iron su un' altra discussione, il forum è ricchissimo di informazioni.

[spike]

jack ma che ti frega?

sai quello che mangi? bene

come sta variando il peso?

--->sta aumentando, allora significa che consumi meno di quanto mangi (se aumenti qualche etto la settimana va bene, se spari kg su kg in più devi diminuire)

--->rimane costante, allora stai circa mangiando quanto consumi


---->stai dimuendo, se vuoi dimagrire ci sei, altrimenti significa che stai mangiando troppo poco

tutte queste valutazioni valgono solo nel breve periodo perché la dieta che questa settimana ti ha fatto aumentare magari fra 2 settimane ti fa diminuire, ecco perché devi confrontare sempre il peso ed aggiustare la dieta...fare i conti con la calcolatrice serve per partire, ma alla lnga non funziona mai

[Jacksparrow]

Io non riesco ad aumentare porca miseria... Sempre fermo li con tutto quello che mangio...

[spike]

riposta quì la dieta che stai facendo

[Jacksparrow]

ore 7:30
1 tazza di latte parzialmente scremato con all brain oppure cornflakes(circa 50 grammi) e un uovo alla coque o strapazzato con un cucchiano d'olio d'oliva
oppure :4 fette biscottate con un velo di marmellata sena zucchero e 2 uova intere strapazzate

ore 10:30-11:00
un panino di circa 60-80 gr (dipende dal pezzo) con 80 grammi di affettato (crudo o bresaola o tacchino)
oppure: 1 scatola di tonno e una mela
oppure :fiocchi di latte magro e una mela

ore 13
120-130 grammi di pasta con il pomodoro o con l'olio(2 cucchiai) e 100-120 grammi di carne di pollo o di tacchino o di affettato magro(quando incasinato)

ore 17
1 panino 50 60 gr con affettato 80 gr oppure 1 mela e tonno al naturale

ore 20 palestra

ore 21:40-22

100 gr pasta possibilmente,in alternativa pane o patate stessa quantità e 120 gr di carne di pollo o pesce
1 ciotola di verdura

integratori nessuno solo 4 capsule di fruite juice plus(frutta e verdura)
al di
a volte mi adatto...es.oggi non mi sono allenato e ho finito tardi e mi sono fato no spuntino con 1 banana 1 uovo alla coque e un po di grana

[spike]

latte intero
carne rossa
1 cucchiaio d'olio in più a pranzo e/o a cena

scommetti che già dai una smossa?