Dieta Massa Per Spinta Finale....sono Nuovo Nel Sito

[simo744]

Ciao a tutti...sono nuovissimo nel sito e volevo esporvi la mia alimentazione, sn alto 1,75 peso 85 kg,eta 21 anni, bf nn lo so calcolare ma sarà sui 15/18 ho messo su 12kg questo inverno seguendo un alimentazione come questa! correggetemi senza problemi ogni mia pecca voglio perfezionare la mia alimentazione al meglio x mettere su piu massa possibile in questi ultimi mesi.


COLAZIONE ORE 8.00

Latte parz screm 400ml : carbo20.33 - pro 12.8 - fat 5.4 - cal 201.6
kellogg's special K 80/90g : carbo80 - pro 14 - fat 1.7 - cal 448.8
whey 30g : carbo3.5 - pro 25 - fat1.5 - cal 250


SPUNTINO ORE 10.30

PANTE TIPO 0 100G : carbo 60 - pro 6.5 - fat0.8 - cal 330
affettato70g(bresaola/cotto): carbo - pro17 - fat 0.8 - cal 100
frutta secca 20g : carbo1.6 - pro1.4 - fat14.4 - cal 141


PRANZO ORE 12.30

PASTA INTEGRALE 150G : carbo 80 - pro 18.5 - fat 1.5 - cal 580
carne bianca 200g: carbo 0 - pro 40 - fat 0.7 - cal 200
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 10 - cal 89
verdure crude


SPUNTINO ORE 16

PANTE TIPO 0 100G : carbo 60 - pro 6.5 - fat0.8 - cal 330
affettato70g(bresaola/cotto): carbo - pro17 - fat 0.8 - cal 100
oppure tonno al naturale
frutta secca 20g : carbo1.6 - pro1.4 - fat14.4 - cal 141


ORE 18

whey 30g : carbo3.5 - pro 25 - fat1.5 - cal 250


PRE WO ORE 19.30

BCAA+GLUTA
KREALCALYN


POST WO

BCAA+GLUTA
KREALCALYN


CENA ORE 21.00

PASTA INTEGRALE 150G : carbo 80 - pro 18.5 - fat 1.5 - cal 580
carne bianca 200g: carbo 0 - pro 40 - fat 0.7 - cal 200
Oppure tonno/bresaola
olio extra verg oliv 10g: carbo0 - pro 0 - fat 10 - cal 89
verdure cotte al vapore


ORE 23.30/00.00
fiocchi di latte 150g: carbo 1.5 - pro 19.5 - fat 6 - cal 138


negli ultimi 2 mesi purtroppo mi si è anccentuato un gonfiore a livello addominale..sinceramente nn capisco il motivo..è molto evidente soprattutto dopo mangiato..ma anche se in maniera minore persiste per tt la giornata!! qualcuno puo aiutarmi??? grazie in anticipo a tutti

[spike]

mangia meno, non violentare il corpo, 12 kg forzati sono tanti, sei un hp +7, cresci anche (allenamento permettendo) con una normocalorica econ molto meno di 250gr di proteine.

Dai un occhio ai 3d in evidenza in nutrizione

[simo744]

Ciao spike...scusa la mia ignoranza ma cosa vuol dire hp+7??

[spike]

Originariamente inviato da simo744

Ciao spike...scusa la mia ignoranza ma cosa vuol dire hp+7??

peso in kg-(altezza in centimetri-100).

averla positiva e pure +7, probabilmente ti dà un buon substrato energetico senza che tu ulteriormente miri ad ingrassare, che poi in un'eventuale dieta di definizione finiresti per mangiarti anche il muscolo

[simo744]

quindi mi consigli di stare basso con le calorie che cresco ugualmente?? e perchè vado a mangiare il muscolo in definizione?

[spike]

Più massa grassa hai più ti occorre tempo per perderla...se ragioni così non hai problemi, ma di solito si ha fretta di essere definiti per l'estate e a quel punto, forzando il dimagrimento, dato che la massa grassa è rilevante, ti bruci anche la massa magra

non devi semplicemente abbassare le calorie, devi calibrarle per il tuo peso, probabilmente le calorie che ti permettono un mantenimento del peso invariato sono per me quello che ti ci vorrebbe adesso

[simo744]

ah ok...quante calorie mi occorrono secondo te??

[spike]

partirei da 2800-2900 e poi aggiusterei a seconda di come rispondi (controllo della bilancia perché a occhi si combina poco)

[simo744]

ok va bn...grazie spike