perdere 5 kg in 2 mesi

[StefanoD]

mi aggiungo qui sotto visto che devo perdere un po di peso pure io.
Salve a tutti,
devo perdere 5 kg in 2 mesi, per tornare a 79/80 kg
Non sono grasso, ma ho il fisico muscoloso ma non tirato.
Fino a Lunedì mangiavo quello che mi andava,carne, pesce, pasta e verdure in quantita industriali ma non trash food tutto cucinato dalle mie abili mani.
Adesso ho tagliato i carbo, diciamo che da i 4 o5 piatti di pasta il di sono passato a solo uno piccolo piccolo, ho tagliato i formaggi(una mia debolezza) ed ho inserito 5 wo di corsa(circa 3,5 km in 20' cosi non mi stanco troppo).
Non ho una dieta precisa, anche perchè allenandomi tutti i giorni con lotta pesi e corsa brucio molto e potevo mangiare tanto.
Ma adesso, sono salito un po troppo di peso e devo tornare a 79/80 kg appunto.

Colazione
3 biscoti tipo lagaccio
2 cucchiaini di marmellata
500 ml latte intero fresco con caffe
1 multivitaminico


Spuntino
una banana od una mela

WO (corsa e ginnastica corpo libero oppure Pesi)

Pranzo
80 gr pasta integrale
150 gr carne /bresaola/tonno al naturale
verdura
olio extra vergine oliva

Spuntino
un frutto

pre WO
BCAA 4g

3 o 4 allenamenti la settimana di lotta

post WO
BCAA 3g

Cena
50 gr pane
200 gr carne bianca
verdura

Può andare ?

[GundamRX91]

quanto sei alto?
In generale, considerando che ti alleni molto, mi sembra decisamente troppo ipocalorica come alimentazione.

[spike]

perché "devi"?
hai una gara in vista?

[StefanoD]

Sono alto 1,80, e ho una gara il 30 di maggio.
Adesso peso circa 85 e dovo andare a circa 80.

Cosa posso aggiungere oltre a un pasto come dico io una volta la settimana ?

[spike]

fai una dieta leggermente ipocalorica, senza ammazzarti, settala su controlli settimenali del peso, ti basta che diminuisci, anche il meno possibile, senza stare a fare i conti....se arrivi a 1,5kg in più il giorno prima della gara è fatta

[StefanoD]

Se non faccio i conti finisce che mangio come un maiale e non capisco dove inizia ad essere leggermente ipocalorica.

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

Se non faccio i conti finisce che mangio come un maiale e non capisco dove inizia ad essere leggermente ipocalorica.

no, è giusto fare i conti, ma poi vanno confrontati, ad esempio inizi una dieta e ti accorgi che stai perdento mezzo kg la settimana....secondo me è troppo, perciò alzerei 50kcal dai conti che hai fatto, oppure ti accorgi che non stai perdendo peso, toglierei altre 50kcal dalla dieta stilata

[StefanoD]

Quindi mangio 40g di pasta in più a pranzo e tra una settimana guardo che è successo ok ?

[spike]

[StefanoD]

ed aggiungo un po di parmigiano sulla pasta

[StefanoD]

Allora ieri sono stato un po attento alle quantita ed è venuto fuori questo:

calorie totali 2300

proteine 135
grassi 60,5
Carbo 322
fibre 25,66 (queste saranno un po di più perche nella tabella che ho usato non c'era la pasta integrale e quindi ho messo tutta pasta normale )

Va bene cosi ? Oppure devo ridurre ulteriormente qualcosa ?(grassi? )

[StefanoD]

sopra tutto in grammi ovviamente

[spike]

alzerei le proteine leggermente e pure i grassi a discapito dei carboidrati....ok però le calorie totali come inizio