perdere 5 kg in 2 mesi

StefanoD · **perdere 5 kg in 2 mesi -** 26-03-2010, 09:48 AM

mi aggiungo qui sotto visto che devo perdere un po di peso pure io.
Salve a tutti,
devo perdere 5 kg in 2 mesi, per tornare a 79/80 kg
Non sono grasso, ma ho il fisico muscoloso ma non tirato.
Fino a Lunedì mangiavo quello che mi andava,carne, pesce, pasta e verdure in quantita industriali ma non trash food tutto cucinato dalle mie abili mani.
Adesso ho tagliato i carbo, diciamo che da i 4 o5 piatti di pasta il di sono passato a solo uno piccolo piccolo, ho tagliato i formaggi(una mia debolezza) ed ho inserito 5 wo di corsa(circa 3,5 km in 20' cosi non mi stanco troppo).
Non ho una dieta precisa, anche perchè allenandomi tutti i giorni con lotta pesi e corsa brucio molto e potevo mangiare tanto.
Ma adesso, sono salito un po troppo di peso e devo tornare a 79/80 kg appunto.

Colazione
3 biscoti tipo lagaccio
2 cucchiaini di marmellata
500 ml latte intero fresco con caffe
1 multivitaminico

Spuntino
una banana od una mela

WO (corsa e ginnastica corpo libero oppure Pesi)

Pranzo
80 gr pasta integrale
150 gr carne /bresaola/tonno al naturale
verdura
olio extra vergine oliva

Spuntino
un frutto

pre WO
BCAA 4g

3 o 4 allenamenti la settimana di lotta

post WO
BCAA 3g

Cena
50 gr pane
200 gr carne bianca
verdura

Può andare ?

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	perdere 5 kg in 2 mesi - 26-03-2010, 09:48 AM perdere 5 kg in 2 mesi mi aggiungo qui sotto visto che devo perdere un po di peso pure io. Salve a tutti, devo perdere 5 kg in 2 mesi, per tornare a 79/80 kg Non sono grasso, ma ho il fisico muscoloso ma non tirato. Fino a Lunedì mangiavo quello che mi andava,carne, pesce, pasta e verdure in quantita industriali ma non trash food tutto cucinato dalle mie abili mani. Adesso ho tagliato i carbo, diciamo che da i 4 o5 piatti di pasta il di sono passato a solo uno piccolo piccolo, ho tagliato i formaggi(una mia debolezza) ed ho inserito 5 wo di corsa(circa 3,5 km in 20' cosi non mi stanco troppo). Non ho una dieta precisa, anche perchè allenandomi tutti i giorni con lotta pesi e corsa brucio molto e potevo mangiare tanto. Ma adesso, sono salito un po troppo di peso e devo tornare a 79/80 kg appunto. Colazione 3 biscoti tipo lagaccio 2 cucchiaini di marmellata 500 ml latte intero fresco con caffe 1 multivitaminico Spuntino una banana od una mela WO (corsa e ginnastica corpo libero oppure Pesi) Pranzo 80 gr pasta integrale 150 gr carne /bresaola/tonno al naturale verdura olio extra vergine oliva Spuntino un frutto pre WO BCAA 4g 3 o 4 allenamenti la settimana di lotta post WO BCAA 3g Cena 50 gr pane 200 gr carne bianca verdura Può andare ?