riusciro a essere tirato per l'estate?

Cl@udio · 29-03-2010, 01:41 PM

grazie a te.

**Devilman** · 29-03-2010, 02:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Cl@udio

potresti partire con 250 e le tue prot a 1,8 e i fat.
Poi piano piano calare l'introito di cho e aumentare piano piano le prot...tutto a step...magari passi a 200cho e le prot a 1,9.poi passi a 170 e le prot a 2.poi passi a 140 e le prot a 2,1 e poi arrivi a 100 con le prot a 2,3/2,5.

Devilman ha pienamente ragione dicendo 100cho.ma siccome da qui a giugno luglio c'è tempo,forse è buona cosa scendere gradualmente.perchè se cominci subito a manetta con i cho bassi va a finire che ti cannibalizzi.
Secondo me Devilman con i 100di Cho voleva intendere un profilo già discretamente ristretto.

Scendere gradualmente se lo può permettere chi è discretamente basso di bodyfat e quindi deve perdere 3/4 punti di Bf al massimo, ad esempio chi dal 12/13 % voglia scendere al 9/10%, livello di una buona definizione per chi non gareggia.

Uno che parte dal 17% e pesa 90 kg dovrebbe realisticamente perdere almeno 5/6 kg di grasso senza contare la massa magra che inevitabilmente si perde, ergo a botte di mezzo chili a settimana la dieta diventa lunga e non c'è tutto questo tempo.

Un natural non può stare a dieta stretta per più di 60 gg perchè il profilo ormonale ne risente troppo, quindi consiglio di partire bassi in carbo e rialzare in corso d'opera.

Bisogna anche entrare nell'ordine di idee che se si fa dieta una parte di massa magra se ne va ma a meno di non fare cretinate non succede nulla di disastroso, secondo me c'è troppa paura del catabolismo.

Cl@udio · 29-03-2010, 03:03 PM

Certo...per la questione ormonale e per tutto il resto,nulla da eccepire, come già detto il consiglio dei 100 di cho era giusto prima ed è giusto anche adesso.
Quello che consigliato io era per non ammazzarsi già da subito con una ristrettezza di cho

Tirato82 · 29-03-2010, 03:27 PM

purtroppo per ragioni pratiche non posso tenere 100 gr di cho al giorno difatti non starei in piedi e dal momento che lavoro
e nn vivo per il bb devo giungere al compromesso
una domanda: mantenendo l'apporto calorico uguale ad adesso e tagliando i carbo aumentando quindi lipidi e pro cosa otterrei? brucerei un po di grasso in piu sicuramente, ma dato che il fabbisogno è calcolato per perdere 500 gr a settimana nn credo che il risultato sia drasticamente diverso. per fare come dici tu devilman dovrei tagliare molte piu calorie e tentare di schiftare sui grassi. ma tagliando molto il catabolismo diverebbe reale e massiccio visto che il mio metabolismo è molto alto e che sono un ectomesomorfo
indi il rischio è dopo un mese di dieta aver perso gia troppa massa e poco grasso, visto che quello oltre una certa velocita nn si elimina, senza aiuti e senza una cheto seria

**Devilman** · 29-03-2010, 03:34 PM

Lo ripeto, sfatiamo il mito del catabolismo!

La massa magra la perdi anche se stai in ipercalorica, basta non allenarsi.

Il più grande anticatabolico in assoluto è lo stimolo allenante, se fai 3/4 allenamenti a settimana con carichi all'80% a basso volume e senza cedimento non devi aver paura di catabolizzare.

Vedo gente che si perde in finezze inutili sull'argomento catabolismo e poi si spara 3 ore a settimana di cardio, annegando nel cortisolo...

Riguardo i carbo ti capisco ma hai chiesto una soluzione e io ti ho dato la migliore che conosco.

Tirato82 · 29-03-2010, 03:37 PM

per i consigli ti ringrazio figurati! potrei provare per lo meno a stare a 150 e vedere che succede!
quanta aerobica mi consigli ?

**Devilman** · 29-03-2010, 03:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tirato82

per i consigli ti ringrazio figurati! potrei provare per lo meno a stare a 150 e vedere che succede!
quanta aerobica mi consigli ?

15/20 minuti a fine work oppure ancora meglio 7+7+7 tra le serie.

Tirato82 · 29-03-2010, 04:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

15/20 minuti a fine work oppure ancora meglio 7+7+7 tra le serie.

questo 7 7 7 a che intensità andrebbero fatti?

**Devilman** · 29-03-2010, 04:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tirato82

questo 7 7 7 a che intensità andrebbero fatti?

Fascia lipolitica, ottima la camminata in salita sul tappeto.

Tirato82 · 29-03-2010, 04:06 PM

perfetto ! ultima cosa e scusa se abuso della tua pazienza, avendo deciso di provare con 150 cho mantengo la dieta sempre sulle 2600kcal o a tuo avviso è troppo ?

Cl@udio · 29-03-2010, 04:10 PM

Quoto Devil per il catabolismo....io ho perso al massimo quando mi andava male,1kg di magra nel ciclo di definizione.Per gli allenamenti infatti seguivo occhio e croce l'allenamento proposto da Devil...con i carichi all'80%.e non ho MAI avuto problemi.
La mia esperienza personale per il cardio è sempre stata 20min a fine WO e 30 min nei giorni in cui non mi allenavo.per un totale di massimo 2 ore settimanali di cardio tassativamente al 70% della FCmax.

**Devilman** · 29-03-2010, 04:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tirato82

perfetto ! ultima cosa e scusa se abuso della tua pazienza, avendo deciso di provare con 150 cho mantengo la dieta sempre sulle 2600kcal o a tuo avviso è troppo ?

Le kcal vanno bene stando in ipoglucidica, scegli bene il tipo di carboidrati.

Tirato82 · 29-03-2010, 04:19 PM

ok ! spero vada tutto ben!

gian90 · 29-03-2010, 05:57 PM

devil per quanto riguarda il cardio nei giorni off che ne pensi?
parlo di 20-40 minuti a bassa intensita'...

**Devilman** · 29-03-2010, 06:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

devil per quanto riguarda il cardio nei giorni off che ne pensi?
parlo di 20-40 minuti a bassa intensita'...

Se si deve perdere abbastanza grasso è una scelta percorribile ma sempre con cautela, meglio interval training o circuito comunque.

Se si tratta di asciugarsi e basta sono sufficienti dieta e work.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#16)
Cl@udio UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Jul 2009 Età: 43	29-03-2010, 01:41 PM grazie a te.

	(#18)
Cl@udio UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Jul 2009 Età: 43	29-03-2010, 03:03 PM Certo...per la questione ormonale e per tutto il resto,nulla da eccepire, come già detto il consiglio dei 100 di cho era giusto prima ed è giusto anche adesso. Quello che consigliato io era per non ammazzarsi già da subito con una ristrettezza di cho

	(#19)
Tirato82 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Mar 2010 Località: Campania Età: 42	29-03-2010, 03:27 PM purtroppo per ragioni pratiche non posso tenere 100 gr di cho al giorno difatti non starei in piedi e dal momento che lavoro e nn vivo per il bb devo giungere al compromesso una domanda: mantenendo l'apporto calorico uguale ad adesso e tagliando i carbo aumentando quindi lipidi e pro cosa otterrei? brucerei un po di grasso in piu sicuramente, ma dato che il fabbisogno è calcolato per perdere 500 gr a settimana nn credo che il risultato sia drasticamente diverso. per fare come dici tu devilman dovrei tagliare molte piu calorie e tentare di schiftare sui grassi. ma tagliando molto il catabolismo diverebbe reale e massiccio visto che il mio metabolismo è molto alto e che sono un ectomesomorfo indi il rischio è dopo un mese di dieta aver perso gia troppa massa e poco grasso, visto che quello oltre una certa velocita nn si elimina, senza aiuti e senza una cheto seria

	(#20)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	29-03-2010, 03:34 PM Lo ripeto, sfatiamo il mito del catabolismo! La massa magra la perdi anche se stai in ipercalorica, basta non allenarsi. Il più grande anticatabolico in assoluto è lo stimolo allenante, se fai 3/4 allenamenti a settimana con carichi all'80% a basso volume e senza cedimento non devi aver paura di catabolizzare. Vedo gente che si perde in finezze inutili sull'argomento catabolismo e poi si spara 3 ore a settimana di cardio, annegando nel cortisolo... Riguardo i carbo ti capisco ma hai chiesto una soluzione e io ti ho dato la migliore che conosco.

	(#21)
Tirato82 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Mar 2010 Località: Campania Età: 42	29-03-2010, 03:37 PM per i consigli ti ringrazio figurati! potrei provare per lo meno a stare a 150 e vedere che succede! quanta aerobica mi consigli ?

	(#25)
Tirato82 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Mar 2010 Località: Campania Età: 42	29-03-2010, 04:06 PM perfetto ! ultima cosa e scusa se abuso della tua pazienza, avendo deciso di provare con 150 cho mantengo la dieta sempre sulle 2600kcal o a tuo avviso è troppo ?

	(#26)
Cl@udio UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Jul 2009 Età: 43	29-03-2010, 04:10 PM Quoto Devil per il catabolismo....io ho perso al massimo quando mi andava male,1kg di magra nel ciclo di definizione.Per gli allenamenti infatti seguivo occhio e croce l'allenamento proposto da Devil...con i carichi all'80%.e non ho MAI avuto problemi. La mia esperienza personale per il cardio è sempre stata 20min a fine WO e 30 min nei giorni in cui non mi allenavo.per un totale di massimo 2 ore settimanali di cardio tassativamente al 70% della FCmax.

	(#28)
Tirato82 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Mar 2010 Località: Campania Età: 42	29-03-2010, 04:19 PM ok ! spero vada tutto ben!

	(#29)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-03-2010, 05:57 PM devil per quanto riguarda il cardio nei giorni off che ne pensi? parlo di 20-40 minuti a bassa intensita'...