riusciro a essere tirato per l'estate?

Tirato82 · **riusciro a essere tirato per l'estate? -** 28-03-2010, 08:54 PM

salve a tutti ! è il mio primo mess quindi perdonate le imperfezioni
passo subito al dunque! ho 28 anni, 1.83 cm, 91 kg, bf 17% (ahime)
il dato sulla bf nn so quanto sia attendibile (bilancia tan*ta) postero una foto appena possibile per far capire meglio la situazione..cmq l'addome si intravede..
faccio pesi da sempre alternati ad altri sport tipo nuoto ciclismo squash calcetto ... attivita principale sempre pesi cmq!

mi devo assolutamente tirare per l'estate, luglio inoltrato-agosto!

ho pensato ad una dieta da 2400 kcal suddivisa in 215 gr carbo, 160 gr pro, 100 gr grassi:

COLAZIONE: 150 gr all bran, 200 ml latte parz scr, 2 albumi

I SPUNTINO: uovo sodo, mela

PRANZO: 150 gr riso integrale, 200 gr carne rossa magra, 2 cucchiai olio e.v.o

II SPUNTINO: 50 gr arachidi, mela o altro frutto equivalente

CENA: 250 gr petto di pollo o tacchino, insalata a volontà, 2 cucchiai olio evo

mi alleno con i pesi 3 volte a sett 2 gruppi per volta con tecniche di intensità, aggiungerò alla diete 2-3 sedute di aerobica classica (70% fcm) da 35 min

per ora no termogenici, prendo alc 2 gr visto che ce l'ho e mi sta per scadere e un multivitaminico-multiminerale

ok ora tocca a voi! datemi consigli illuminanti!

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Tirato82 Rookie Messaggi: 17 Data registrazione: Mar 2010 Località: Campania Età: 42	riusciro a essere tirato per l'estate? - 28-03-2010, 08:54 PM riusciro a essere tirato per l'estate? salve a tutti ! è il mio primo mess quindi perdonate le imperfezioni passo subito al dunque! ho 28 anni, 1.83 cm, 91 kg, bf 17% (ahime) il dato sulla bf nn so quanto sia attendibile (bilancia tan*ta) postero una foto appena possibile per far capire meglio la situazione..cmq l'addome si intravede.. faccio pesi da sempre alternati ad altri sport tipo nuoto ciclismo squash calcetto ... attivita principale sempre pesi cmq! mi devo assolutamente tirare per l'estate, luglio inoltrato-agosto! ho pensato ad una dieta da 2400 kcal suddivisa in 215 gr carbo, 160 gr pro, 100 gr grassi: COLAZIONE: 150 gr all bran, 200 ml latte parz scr, 2 albumi I SPUNTINO: uovo sodo, mela PRANZO: 150 gr riso integrale, 200 gr carne rossa magra, 2 cucchiai olio e.v.o II SPUNTINO: 50 gr arachidi, mela o altro frutto equivalente CENA: 250 gr petto di pollo o tacchino, insalata a volontà, 2 cucchiai olio evo mi alleno con i pesi 3 volte a sett 2 gruppi per volta con tecniche di intensità, aggiungerò alla diete 2-3 sedute di aerobica classica (70% fcm) da 35 min per ora no termogenici, prendo alc 2 gr visto che ce l'ho e mi sta per scadere e un multivitaminico-multiminerale ok ora tocca a voi! datemi consigli illuminanti!