Nuova dieta

[luca87]

Ciao a tutti, sono stato da un nutrizionista che mi era stato consigliato. Durante la visita gli ho raccontato di come io sia un ex-obeso in quanto fino a 3 anni fa(ormai però ho raggiunto un peso giusto da un paio d'anni e faccio palestra da 1 e mezzo) ero sopra i 100kg. Mi ha visitato e come valori, come mi aspettavo, rientro nel cosidetto normopeso, sono 77kg per 1,78cm. Io sono andato là volendo fare una dieta di massa, invece lui mi ha detto in primis che il peso non andrebbe ad aumentarlo di certo, perchè come già detto sono normopeso, mi ha fatto il calcolo del rapporto massa corporea etc. e infine mi ha visto senza vestiti addosso. L'unica cosa che mi ha fatto notare (ma questo l'avevo già visto) è che ho degli accumuli di grasso tipo dietro i fianchi o anche dietro le gambe, per il resto facendo già un'alimentazione controllata e dell'attività in palestra, il mio fisico è buono. (il mio obiettivo sfruttando la palestra è quello di trovare una crescita armonica del fisico). Mi ha quindi detto che imposterebbe una dieta mirata a ridistribuire il grasso e la massa in generale (visto che quando dimagrii lo feci ahimè in maniera scellerata e troppo veloce perdendo molta massa magra che cmq mi piacerebbe riacquistare). Non essendo lui un medico/nutrizionista dello sport non mi èsembrato avesse molta cognizione sull'attività che faccio in palestra...Parlando gli ho spiegato che vado in palestra 3 volte alla settimana svolgendo un allenamento di un'ora circa mirato all'ipertrofia. Mentre mi stendeva la dieta però mi parlava di questa attività come di un consumo in termini di kcal cosa che non mi torna molto, pur avendo cmq specificato che non svolgo attività aerobica ma l'opposto in pratica (la scheda è un allenamento fullbody di 3 giorni alla settimana con prevalenza praticamente assoluta di multiarticolari).Vorrei sapere cosa ne pensate di questa dieta tanto per iniziare:

2100kcal giornaliere con

pro gr. pari al 24%

lipidi gr pari al 27%

glicidi pari al 49%

COLAZIONE

250ml di latte parz scremato +

50gr di cereali integrali/ o
50gr di pane tostato + 20gr d marmellata dietica o
50gr di fiocchi d'avena o
4-5 fette bisc. integrali + 20gr di marm. dietetica

ORE 10-11

1frutta (mela, pera, arancio) + 1 yogurt magro alla frutta

PRANZO

15gr olio

90gr pasta integrale/ o /riso integrale/ + 20gr di grana

150gr di carne bianca o
150gr di pesce
70gr prosc. crudo non salato o
100gr tonno al nat o
1uovo + 30gr prosc magro o
90gr di ricotta

60gr pane integrale o 120gr di patate

verdure libere

ORE 15-17

1 frutta (banana) 150gr o 1 spremuta d'arancio +
30gr crackers integrali o yogurt magro alla frutta

CENA

300-350gr di pesce o
250gr carne bianca o
200gr di carne rossa (1 volta alla settimana) o
2 uova
70gr di speck/bresaola/prosc dolce
120gr di ricotta

verdure libere

15gr olio

60gr pane o 120gr di patate

ORE 10-11

200ml latte parz scremato o yogurt magro alla frutta

la mia paura adesso è che lo spuntino pre workout sia davvero molto molto inadatto, cioè io ho specificato che non voglio dimagrire di massa magra però così secondo me se vado in palestra e faccio un allenamento mangiando solo quello.....boh dovrebbe esserci un apporto importante di proteine prima dell'allenamento no? se non altro per mantenere la massa che già ho altrimenti brucio magra...... e cmq se vado ad allenarmi così in pratica il muscolo non si sviluppa? mi sa che ho buttato 80€ nel cesso.....