Mia alimentazione giornaliera

[heero]

a colpo d' occhio toglierei lo yogurt e la mela a colazione e i 2 kiwi a pranzo, la frutta sempre lontano dai pasti principali, lo spenrtino post wo va bene (grassi dopo allenamento è sempre meglio evitarli) però uno spuntino solido lo farei prima e non dopo 4 ora... io direi alle 16.30 o massimo 17(e aggiungici noci / mandorle 10 sono poche) poi alle 20.30 21 passi alla cena che va benissimo a mio parere così.. poi a che ora vai a letto? se passano altre 2 ore io prederei dei fiocchi di latte con mandorle

[orange]

Io toglierei il latte piuttosto che lo yogurt a colazione, terrei la mela da "sgranocchiare" a metà mattina, il post wo con grassi non so dove lo vede heero, comunque metterei li il riso con albumi come dici te. Senza esagerare con le quantità però.
Lo spuntino successivo lo farei con tutti i macro, come fai, però alzrei li i grassi. Tra post-wo e questo spuntino prenderei tutti i carbo della parte finale della giornata, quindi regolati su come distribuirli e sul fatto di prenderne una buona quantità in modo che a cena, visto che finirai verso le 23, mangi solo carne, verdure e olio senza carboidrati.

[kokito]

Originariamente inviato da heero

a colpo d' occhio toglierei lo yogurt e la mela a colazione e i 2 kiwi a pranzo, la frutta sempre lontano dai pasti principali, lo spenrtino post wo va bene (grassi dopo allenamento è sempre meglio evitarli) però uno spuntino solido lo farei prima e non dopo 4 ora... io direi alle 16.30 o massimo 17(e aggiungici noci / mandorle 10 sono poche) poi alle 20.30 21 passi alla cena che va benissimo a mio parere così.. poi a che ora vai a letto? se passano altre 2 ore io prederei dei fiocchi di latte con mandorle

Heero, gli orari che ho messo sono improrogabili... lavoro dalle 16.30 alle 22.00 e non una pausa pre cenare prima di tornare a casa, tranne che per lo spuntino... quindi

Colazione/spuntino ORE 9.30
Pranzo ORE 12.30
ALLENAMENTO ORE 14.15
Spuntino ORE 19.30
Cena ORE 22.15

pre nanna niente, anche perchè sarebbe troppo secondo me.

[kokito]

Originariamente inviato da orange

Io toglierei il latte piuttosto che lo yogurt a colazione, terrei la mela da "sgranocchiare" a metà mattina, il post wo con grassi non so dove lo vede heero, comunque metterei li il riso con albumi come dici te. Senza esagerare con le quantità però.
Lo spuntino successivo lo farei con tutti i macro, come fai, però alzrei li i grassi. Tra post-wo e questo spuntino prenderei tutti i carbo della parte finale della giornata, quindi regolati su come distribuirli e sul fatto di prenderne una buona quantità in modo che a cena, visto che finirai verso le 23, mangi solo carne, verdure e olio senza carboidrati.

Colazione ORE 9.30

1 MULTICENTRUM
100gr FIOCCHI D’AVENA
200gr latte parz. screm. Parmalat
30gr PRO WHEY
125gr yogurt bianco magro
1 cucchiaino miele
10gr BURRO D’ARACHIDI (un cucchiaino)
1 mela

Pranzo ORE 12.30

150gr PASTA con pomodoro
150gr carne macinato di manzo ( lo presso tipo amburger)
20gr OLIO D’OLIVA (2 cucchiai)
2 kiwi
1 pastiglia OMEGA 3

ALLENAMENTO ORE 14.15

Spuntino Post-Work ORE 15.30
30gr PRO WHEY
60gr MALTODESTRINE in 1L di acqua sorseggiato in circa 1 ora.

80gr riso
4 albumi strapazzati

Spuntino ORE 19.30

140gr PANE ARABO (2 panini)
56gr TONNO NATURALE (1 scatol. sgocciolata) o affettato magro
5 noci + 10 mandorle

Cena ORE 22.15

200gr PETTO POLLO
30gr OLIO D’OLIVA (3 cucchiai)
80gr riso
300gr verdura cotta (spinaci o broccoli)
1 pastiglia OMEGA 3

in azzurro ALIMENTI TOLTI
in verde ALIMENTI AGGIUNTI

Potrei portare lo yogurt la mattina a 150gr.
Se sostituisco nel post work gli albumi con 200gr di fiocchi di latte?

[heero]

a ok se sono orari che non puoi modificare sono d' accordo..
i grassi non ci sono nel post wo anche nella dieta precedente la mia era una risposta ad una domanda che si poneva kokito... per il resto sono d' accordo con orange niente carbo se poi vai a letto quasi nell' immediato dopo cena.. per il riso e l' albume post wo lo vedo bene però secondo me a sto punto se è preticamente a ridosso del post wo toglierei le proteine e le maltodestrine e lascierei solo riso e albumi.. magari invece di 80gr te ne magi 100 e di albumi 5... poi è sempre un mio parere..
io non sostituirei gli albumi con i fiocchi di latte perchè le proteine dell' albume entrano in circolo prima... per lo yogurt 150 va benissimo ma che sia bianco e senza aggiunta di zuccheri

[orange]

125 o 150 gr di yogurt cambia poco, il post wo se mangi un pasto solido elimina le polveri, al massimo alza le quantità. Ficchi di latte post-wo no, anche se è un formaggio magro comunque ha dei grassi che li non ci vogliono.
Così elimini i carbo dalla cena\prenanna.

Organizzata così già mi piace di più, però l'unico aumento calorico sono i grassi nel secondo spuntino, quindi se il tuo problema è il peso bloccato credo che dovrai aumentare le dosi dei carbo man mano per riuscire ad aumentare di peso

[kokito]

Si, lo yogurt è bianco magro.
Monitorizzo come al solito ogni settimana, e mi regolo se aumentare diminuire qualcosina.... come coach spike insegna.
Le polveri e il pasto solido post work, era per aumentare le quantità di carbo e pro ... e per non ingozzarmi troppo col solido

[orange]

Quello dipende anche dal tempo che hai per mangiare, e dal tipo di lavoro che fai visto che poi se rotoli da quanto sei pieno magari non è il massimo

Comunque per me se riesci a spalmare una buona dose di carbo nei vari pasti togliendoli dalla cena è la scelta ottimale, usa olio in abbondanza e frutta secca che per metter su peso aiutano. Le pro dovrebbero essere a posto,( ma non le ho contate).
Poi appena il coach passa ti dirà sicuramente altri e migliori consigli

[heero]

sono pienamente d' accordo con orange poi come ha detto lui appena passa spike ti consiglia ancora meglio

[spike]

kokito, stiamo parlando di inezie, fidati che cambia pochissimo

toglierei quei kiwi a pranzo e vedrei di rtrovare il modo di sostituire le polveri a colazione per il resto va benissimo. Lascerei le polveri le pwo

[kokito]

Originariamente inviato da spike

kokito, stiamo parlando di inezie, fidati che cambia pochissimo

toglierei quei kiwi a pranzo e vedrei di rtrovare il modo di sostituire le polveri a colazione per il resto va benissimo. Lascerei le polveri le pwo

Le polveri a colazione li ho messi perchè mangiando le uova, questi mi causavano dei brufoletti in faccia... almeno quando non li ho più mangiati, non sono tornati
Non mi convince dal postwork in giù... volevo aumentare le calorie non mangiando carbo la sera a cena.

[orange]

Originariamente inviato da spike

kokito, stiamo parlando di inezie, cambia pochissimo

Giusto per capire.
Visto che si allena verso le 14. 30, fa un post wo con carbo e poi pure uno spuntino dove mangia 2 panini non sarebbe meglio aumentare i carbo in questi pasti, e magari nei precedenti? La cena la finirà verso le 23 quindi è come un pre nanna, avendo mangiato abbastanza carbo post wo pensavo che una cena solo di pro-grassi-verdure fosse la scelta migliore...

[kokito]

Originariamente inviato da orange

Giusto per capire.
Visto che si allena verso le 14. 30, fa un post wo con carbo e poi pure uno spuntino dove mangia 2 panini non sarebbe meglio aumentare i carbo in questi pasti, e magari nei precedenti? La cena la finirà verso le 23 quindi è come un pre nanna, avendo mangiato abbastanza carbo post wo pensavo che una cena solo di pro-grassi-verdure fosse la scelta migliore...

L'ideale sarebbe appunto mangiare di più nello spuntino delle 19.00/19.30 e avevo pensato al riso.. però non posso a lavoro fare una pausa per mangiarmi il riso, il panino è più sbrigativo.

[orange]

Non parlavo della fonte, ma del quantitativo di carbo, visto che sei inchiodato con il peso.
Poi se mangi riso, pane o farina al cucchiaio lo decidi te

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Le polveri a colazione li ho messi perchè mangiando le uova, questi mi causavano dei brufoletti in faccia... almeno quando non li ho più mangiati, non sono tornati
Non mi convince dal postwork in giù... volevo aumentare le calorie non mangiando carbo la sera a cena.

io credo che sia meglio distribuirli i carbo piuttosto che schiantarli tutti in un pasto, se li vuoi però ritoccare in favore ad esempio dei grassi potresti mangiare della carne rossa al posto del petto di pollo

Originariamente inviato da orange

Giusto per capire.
Visto che si allena verso le 14. 30, fa un post wo con carbo e poi pure uno spuntino dove mangia 2 panini non sarebbe meglio aumentare i carbo in questi pasti, e magari nei precedenti? La cena la finirà verso le 23 quindi è come un pre nanna, avendo mangiato abbastanza carbo post wo pensavo che una cena solo di pro-grassi-verdure fosse la scelta migliore...

potrebbe fare anche una cena alle 19:30 e non fare altri pasti dopo...bigna vedere se poi questa cosa è pratica. In ogni caso se la paura è tenere troppi carbo lontano dall'allenamento o troppo vicino al letto, la mia risposta è che va bene cercare di mediare, però senza fissarsi troppo. Tutti gli studi fatti sono su persone che si allenano discontinuamente e si nota che chi fa così invece che cosà ha un 1% in più di crescita muscalare (1% rispetto ai gruppi di controllo, non in assoluto). Poi però nel lungo termine tutte queste differenze si appiattiscono. Ecco perché poi certi atleti mangiano schifezze e si mantengono benone o perché strategie come le IF funzionano nello stesso identico modo di una zona