dieta/integrazione verso il cutting

Bulge · **dieta/integrazione verso il cutting -** 06-04-2010, 04:10 PM

Dopo tutto l'autunno/inverno passato in massa ora arriva la fase delicata del cutting, ovvero come non rovinare il poco costruito. La scusa arriva dopo gli sgarri pasquali

per fare rifornimento di integratori: un dubbio è infatti su come integrare in fase di cutting. Ma partiamo con ordine.
Ora sono 180x86kg con una bf stimata del 15% e vorrei arrivare a giugno più tirato. Ecco la mia dieta attuale e la mia integrazione

Colazione: caffè + 300g latte parz. scremato + 12 nocciole + 100g fiocchi d'avena + 1 cucchiaino miele + 30g whey + 1 integratore multivitaminico

Spuntino: 100g ricotta
Pranzo: 100g carne magra/pesce + 75g fagioli/piselli + 75g verdura cruda/100g cotta + 1 cucchiaio olio d'oliva + 2 panetti integrali + 1 caffè

Spuntino: 2 fette pane integrale + 50g bresaola + 1caffè

Pre-WO (60' prima): 100g carne magra/pesce/2uova + 200g verdura + 1 cucchiaio olio d'oliva (circa 1h prima del WO - solo nei gg di wo)
+ 5g BCAA + 3.8g crea(subito prima del wo)

durante wo: 5g BCAA

Post-WO: 2.5g crea + 40g blend malto+whey (subito dopo)

Cena: (60' dopo)100g pasta integrale + 80g carne/pesce + 100g verdura + 1 cucchiaio olio d'oliva

Pre-nanna: 250 yogurt/fiocchi di latte

Qualche suggerimento su come modificare la dieta e l'integrazione in vista dell'estate?

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	dieta/integrazione verso il cutting - 06-04-2010, 04:10 PM dieta/integrazione verso il cutting Dopo tutto l'autunno/inverno passato in massa ora arriva la fase delicata del cutting, ovvero come non rovinare il poco costruito. La scusa arriva dopo gli sgarri pasquali per fare rifornimento di integratori: un dubbio è infatti su come integrare in fase di cutting. Ma partiamo con ordine. Ora sono 180x86kg con una bf stimata del 15% e vorrei arrivare a giugno più tirato. Ecco la mia dieta attuale e la mia integrazione Colazione: caffè + 300g latte parz. scremato + 12 nocciole + 100g fiocchi d'avena + 1 cucchiaino miele + 30g whey + 1 integratore multivitaminico Spuntino: 100g ricotta Pranzo: 100g carne magra/pesce + 75g fagioli/piselli + 75g verdura cruda/100g cotta + 1 cucchiaio olio d'oliva + 2 panetti integrali + 1 caffè Spuntino: 2 fette pane integrale + 50g bresaola + 1caffè Pre-WO (60' prima): 100g carne magra/pesce/2uova + 200g verdura + 1 cucchiaio olio d'oliva (circa 1h prima del WO - solo nei gg di wo) + 5g BCAA + 3.8g crea(subito prima del wo) durante wo: 5g BCAA Post-WO: 2.5g crea + 40g blend malto+whey (subito dopo) Cena: (60' dopo)100g pasta integrale + 80g carne/pesce + 100g verdura + 1 cucchiaio olio d'oliva Pre-nanna: 250 yogurt/fiocchi di latte Qualche suggerimento su come modificare la dieta e l'integrazione in vista dell'estate?