Aiuto Dieta Definizione Ii

[erkolino]

Ciao a tutti ragazzi, come tutti gli anni in questo periodo ho bisogno dei vostri consigli per affrontare l'estate in ottima forma. Il mio peso è di 73 kg. In questo momento sto eseguendo una scheda di forza per poi a maggio aumetare con la parte aerobica. La bf quest'anno è più alta (ad occhio). Adesso vi riporto la dieta che ho seguito l'anno scorso.

kcal prot gra carbo
COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
100gr Kellog's classic 374 15 1.5 75

SPUNTINO
100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5

CENA
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
16gr EVO 144 0 16 0

PRE NANNA (poche volte)
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 2077.7 133.23 68.55 234.69
Cosa ne pensate?? cambiamo qualcosa?? grazie.

[LoStefo]

ciao!!
Allora in base a quello che mi hanno consigliato, spero possa valere anche per te, ti dico:

aggiungi dei grassi, quindi frutta secca, negli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio
nel prenanna togli il parmigiano e prendi oltre alla consueta frutta secca magari fiocchi di latte o, se proprio non ti piacciono (tipo a me =) ) dello yogurt magro bianco!!

Ora, aspettando altri consigli, spero di non averti detto delle capperate XD

ciao!

[spike]

non mi piace molto che tu riproponga la dieta dello scorso anno. Magari è perfetta ma lo trovo difficile....possibile che tu non abbia trovato una piccola modifica da fare per migliorarla personalizzandotela? questo mi sembra strano.

Tornando al computo, le calorie iniziali mi sembrano giuste....poi ovvio devi calibrarle a seconda se perdi troppo, troppo poco peso.

Forse le proteine sono un po' poche dato che sei in ipocalorica, così come i grassi. Ovviamente gli unici macro da diminuire secondo questa lettura sarebbero i carboidrati

il pwo è così e così ma può anche andare, però un'altra fonte di proteine a colazione ce la metterei come pure un aumento della verdura consistente nei pasti principali

[erkolino]

grazie per le risposte.
Allora riepilogando spike elimino il pane per diminuire i carbo, aumento le noci o mandaorle o l'olio per aumentare i grassi, aumento la carne o la bresaola per aumentere le prot, e poi come fonte proteica la mattina tu cosa mi consiglieresti??
Il tonno come avevamo già detto in passato, lo alterno con 3 uova sode.
Certo che pensandoci su la bresaola da sola poi non è il massimo con che cosa la posso sostituire pur sapendo che l'unico pasto che faccio a tavola è la cena??
P.S.: I fiocchi di latte di cui parla l'amico lostefo cosa sono??
grazie.

[spike]

ok per le modifiche ma occhio che tornino i conti con le calorie.

per la mattina potresti raddoppiare il latte o mangiarti delle uova o dell'affettato

per il tonno (la scatola piccola) bastano 2 uova per dare le proteine equivalenti

la bresaola negli spuntini va benissimo, poi nei pasti principali puoi alternare carne bianca, rossa e pesce azzurro.

per i fiocchi di latte fai una ricerca su google....sono tipo jocca ma puoi trovare molto di meglio

[erkolino]

ma questi fiocchi di latte gli devo usare??
per lo spuntino la mattina direi che fare colazione con latte e cereali e poi mangiare dell'affettato.... non garba tanto... altre opzioni??

[tigre82]

Originariamente inviato da erkolino

Ciao a tutti ragazzi, come tutti gli anni in questo periodo ho bisogno dei vostri consigli per affrontare l'estate in ottima forma. Il mio peso è di 73 kg. In questo momento sto eseguendo una scheda di forza per poi a maggio aumetare con la parte aerobica. La bf quest'anno è più alta (ad occhio). Adesso vi riporto la dieta che ho seguito l'anno scorso.

kcal prot gra carbo
COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
50gr Kellog's classic 374 15 1.5 75
Albumi 250gr
Nocciole 10gr

SPUNTINO
50gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
50 gr pasta in bianco
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5
Qui ci vanno proteine in polvere (almeno 30gr) e non la banana!!!

CENA
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
16gr EVO 144 0 16 0

PRE NANNA (poche volte)
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 2077.7 133.23 68.55 234.69
Cosa ne pensate?? cambiamo qualcosa?? grazie.

Le modifiche che apporterei io in blu...
Io il prenanna con il grana lo adoro: ti porta grassi e proteine. Direi che va bene!!!