Aiuto Dieta Definizione Ii

erkolino · **Aiuto Dieta Definizione Ii -** 06-04-2010, 08:43 PM

Ciao a tutti ragazzi, come tutti gli anni in questo periodo ho bisogno dei vostri consigli per affrontare l'estate in ottima forma. Il mio peso è di 73 kg. In questo momento sto eseguendo una scheda di forza per poi a maggio aumetare con la parte aerobica. La bf quest'anno è più alta (ad occhio). Adesso vi riporto la dieta che ho seguito l'anno scorso.

kcal prot gra carbo
COLAZIONE
250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25
100gr Kellog's classic 374 15 1.5 75

SPUNTINO
100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7
50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0

PRANZO
112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0
12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7
EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3

PRE W.O.
1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11

POST W.O.
8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36
1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5

CENA
200gr CARNE 288 40.6 14 0
100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3
16gr EVO 144 0 16 0

PRE NANNA (poche volte)
50gr parmiggiano 187 18 12.8 1

TOT 2077.7 133.23 68.55 234.69
Cosa ne pensate?? cambiamo qualcosa?? grazie.

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erkolino One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Mar 2009 Età: 42	Aiuto Dieta Definizione Ii - 06-04-2010, 08:43 PM Aiuto Dieta Definizione Ii Ciao a tutti ragazzi, come tutti gli anni in questo periodo ho bisogno dei vostri consigli per affrontare l'estate in ottima forma. Il mio peso è di 73 kg. In questo momento sto eseguendo una scheda di forza per poi a maggio aumetare con la parte aerobica. La bf quest'anno è più alta (ad occhio). Adesso vi riporto la dieta che ho seguito l'anno scorso. kcal prot gra carbo COLAZIONE 250ml latte scremato 90 8.5 0.5 13.25 100gr Kellog's classic 374 15 1.5 75 SPUNTINO 100gr pane (comune) 279 0 0.2 64.7 50gr bresaola (6-7 fette) 87.5 17 2.15 0 PRANZO 112gr tonno naturale 107.2 25 0.8 0 12gr (6) NOCI 79.2 1.9 7.6 0.7 EVO (1cucc 8gr) 72 0 8 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 PRE W.O. 1 MELA(180gr) 45 0.2 0.3 11 POST W.O. 8 GALLETTE DI RISO(64gr) 220.8 4.48 1.28 47.36 1 BANANA (100gr) 66 1.2 0.3 15.5 CENA 200gr CARNE 288 40.6 14 0 100gr INSALATA 19 1.5 0.2 3 16gr EVO 144 0 16 0 PRE NANNA (poche volte) 50gr parmiggiano 187 18 12.8 1 TOT 2077.7 133.23 68.55 234.69 Cosa ne pensate?? cambiamo qualcosa?? grazie.