Dieta per perdere qualche chilo

novellino · **Dieta per perdere qualche chilo -** 12-04-2010, 09:52 AM

Salve a tutti, come da titolo vorrei perdere qualche kg ;e gradirei aggiustamenti se servono , grazie .

i miei dati attuali :
età 43

altezza 186 cm

peso 96 kg

bf 19%

mi alleno 4 volte a settimana con una split petto bicipiti ; dorsali/tricipiti ; spalle ; gambe ( cardio 20 min quando non faccio gambe e addominali sempre)

P.S .

Vorrei anche aggiungere il the verde , quando dovrei inserirlo ?

Colazione
MULTIVITAMICO
0.3 g ALC
2 CLA
2 Omega 3
1 pera/mela/banana/Kiwi
35 g proteine 88%
10g mandorle

Spuntino
30 g gallette di riso
100 g fesa tacchino
10g mandorle

Pranzo
MULTIVITAMICO
2 CLA
2 Omega 3
Vit B+ C
0.3 g ALC
0.5g LCarnitina Tartrato
70 g riso/pasta
200 g carne rossa
200 g verdura cruda
20 g olio evo

Spuntino
35 g proteine 88%
1 pera/mela
10g mandorle

pre WO
0.3g ALC
0,5g LCarnitina Tartrato
Vit B+ C
5 bcaa
10 g Storm ( creatina +arginina)
1 Polase

post WO
( 5g creatina 40g proteine 50g maltodestrine 2g MCT )
5 bcaa
5 glutammina

Cena
MULTIVITAMICO
0.5g Vit C
2 CLA
2 Omega 3
30g gallette di riso
200g carne bianca
200g verdura cruda
15g olio evo

Prenanna
5 bcaa
5 glutammina
125g yogurt magro
20g mandorle

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	Dieta per perdere qualche chilo - 12-04-2010, 09:52 AM Dieta per perdere qualche chilo Salve a tutti, come da titolo vorrei perdere qualche kg ;e gradirei aggiustamenti se servono , grazie . i miei dati attuali : età 43 altezza 186 cm peso 96 kg bf 19% mi alleno 4 volte a settimana con una split petto bicipiti ; dorsali/tricipiti ; spalle ; gambe ( cardio 20 min quando non faccio gambe e addominali sempre) P.S . Vorrei anche aggiungere il the verde , quando dovrei inserirlo ? Colazione MULTIVITAMICO 0.3 g ALC 2 CLA 2 Omega 3 1 pera/mela/banana/Kiwi 35 g proteine 88% 10g mandorle Spuntino 30 g gallette di riso 100 g fesa tacchino 10g mandorle Pranzo MULTIVITAMICO 2 CLA 2 Omega 3 Vit B+ C 0.3 g ALC 0.5g LCarnitina Tartrato 70 g riso/pasta 200 g carne rossa 200 g verdura cruda 20 g olio evo Spuntino 35 g proteine 88% 1 pera/mela 10g mandorle pre WO 0.3g ALC 0,5g LCarnitina Tartrato Vit B+ C 5 bcaa 10 g Storm ( creatina +arginina) 1 Polase post WO ( 5g creatina 40g proteine 50g maltodestrine 2g MCT ) 5 bcaa 5 glutammina Cena MULTIVITAMICO 0.5g Vit C 2 CLA 2 Omega 3 30g gallette di riso 200g carne bianca 200g verdura cruda 15g olio evo Prenanna 5 bcaa 5 glutammina 125g yogurt magro 20g mandorle