Alimentazione & Massa Pugilato.. Help!!

[Frank]

Ciao ragazzi!! Sono nuovo di qui e questo è il mio primo thread! Comincio col dire che da 9mesi pratico Boxe e mi trovo benissimo.. Da poco ho cominciato a "modificare" la mia alimentazione che era molto sregolata(500g di pasta a pranzo e cena, pizza ecc insomma veramente troppo!) in una molto più nella norma!! Sono alto 191cm e pesavo 85 chili piu o meno.. Ora ho raggiunto quota 80,5 ed oltre ad aver bruciato un po di massa grassa inevitabilmente ho perso anche un pò di massa magra.. A breve vi posto il mio regime alimentare attuale e mi farebbe piacere ricevere da voi consigli in merito in quanto, da quello che ho letto, siete persone che ne capiscono!! Vi aspetto Ciao raga!

[Frank]

Allora.. questo è il mio allenamento con dieta!!

LUNEDI - PUGILATO
Colazione Latte Scremato con Cereali e Spremuta d'Arancia
Merenda 80-100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + 4Gallette di Riso
Pranzo 180gr Pasta Integrale + 1 cucchiaino d'olio a crudo
Merenda 100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + Mela
Post-Allenamento 30gr di Proteine+2Banane
Cena Carne Bianca/Rossa + Insalata o Verdura + 200g di Fiocchi di latte

MARTEDI - PUGILATO
Colazione Latte Scremato con Cereali e Spremuta d'Arancia
Merenda 80-100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + 4Gallette di Riso
Pranzo 180gr Pasta Integrale + 1 cucchiaino d'olio a crudo
Merenda 100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + Mela
Post-Allenamento 30gr di Proteine+2Banane
Cena Carne Bianca/Rossa + Insalata o Verdura + 200g di Fiocchi di latte

MERCOLEDI - RIPOSO
Colazione Latte Scremato con Cereali e Spremuta d'Arancia
Merenda 80-100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + 4Gallette di Riso
Pranzo 180gr Pasta Integrale + 1 cucchiaino d'olio a crudo
Merenda 100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + Mela
Cena Carne Bianca/Rossa + Insalata o Verdura + 200g di Fiocchi di latte OPPURE Insalatone con Tonno, Pomodoro, Fagioli e 200g di Fiocchi di Latte

GIOVEDI - PUGILATO
Colazione Latte Scremato con Cereali e Spremuta d'Arancia
Merenda 80-100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + 4Gallette di Riso
Pranzo 180gr Pasta Integrale + 1 cucchiaino d'olio a crudo
Merenda 100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + Mela
Post-Allenamento 30gr di Proteine+2Banane
Cena Carne Bianca/Rossa + Insalata o Verdura + 200g di Fiocchi di latte

VENERDI - RIPOSO
Colazione Latte Scremato con Cereali e Spremuta d'Arancia
Merenda 80-100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + 4Gallette di Riso
Pranzo 180gr Pasta Integrale + 1 cucchiaino d'olio a crudo
Merenda 100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + Mela
Cena Carne Bianca/Rossa + Insalata o Verdura + 200g di Fiocchi di latte OPPURE Insalatone con Tonno, Pomodoro, Fagioli e 200g di Fiocchi di Latte

SABATO - RIPOSO oppure LEGGERA CORSA oppure LEGGERA CORDA(30MIN)
Colazione Latte Scremato con Cereali e Spremuta d'Arancia
Merenda 80-100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + 4Gallette di Riso
Pranzo 180gr Pasta Integrale + 1 cucchiaino d'olio a crudo
Merenda 100g di Bresaola/Fesa di Tacchino + Mela
Cena Carne Bianca/Rossa + Insalata o Verdura + 200g di Fiocchi di latte OPPURE Insalatone con Tonno, Pomodoro, Fagioli e 200g di Fiocchi di Latte

DOMENICA
Completamente Libera



Allora in primis mi piacerebbe sapere cosa è sbagliato secondo voi, cosa potrei aumentare e cosa potrei diminuire!! La quantità di carne la sera non la so di preciso ma credo si attesti sulle 300g.. Mi affido a voi!! Ciao belli

[spike]

frank puoi scrivere non in grassetto?

qualche numero in più potrebbe essere utile tipo le quantità della colazione

[Frank]

Originariamente inviato da spike

frank puoi scrivere non in grassetto?

qualche numero in più potrebbe essere utile tipo le quantità della colazione

si scusa, ora edito!! in colazione credo sugli 80/100gr di cereali e facilmente bevo(non sempre, in genere 250/300)senza accorgemene 500ml di latte(ovviamente o scremato o parz scremato)

[ebbubba]

Originariamente inviato da Frank

si scusa, ora edito!! in colazione credo sugli 80/100gr di cereali e facilmente bevo(non sempre, in genere 250/300)senza accorgemene 500ml di latte(ovviamente o scremato o parz scremato)

Frank ci ho pensato io a mettere tutto in corsivo ;
come utente normale hai al massimo 30 minuti per poter editare quindi se stavi provando e non ci riuscivi adesso sai perchè

[Frank]

Originariamente inviato da ebbubba

Frank ci ho pensato io a mettere tutto in corsivo ;
come utente normale hai al massimo 30 minuti per poter editare quindi se stavi provando e non ci riuscivi adesso sai perchè

ok grazie mille si in effetti non trovavo il bottone poi ho capito

[spike]

bisogna vedere qual'è il tuo obiettivo:

così mangi un po' pochino secondo me, sarai sulle 2300-2400 kcal e ne avrai bisogno almeno di 2600-2700 per stare in normocalorica

le pro sono sotto le 250, comunque secondo me troppe a meno che tu non voglia perdere ulteriormente peso.

i grassi staranno poco sopra i 30 perciò dovrebbero essere triplicati almeno.

con i carbo stai sotto i 300 ma è inutile fare un commento dato che dipenda dai tuoi obiettivi

sulla qualità ho qualche commento:

cereali: dipende di quali stiamo parlando, se sono integrali, che cereale, quali sono gli ingredienti ecc...

il latte scremato proprio non ti serve

anche le gallette di riso mi sembrano una forzatura a meno che per te non siano buoonissime e praticissime

tutti quei carbo a pranzo senza quasi nulla (un cucchiacio d'olio è poco) non sono l'ideale, potresti dividere la carne fra prenzo e cena, e anche a pranzo mettere la verdura (anzi delle due meglio più verdura a pranzo che a cena)

nel post le 2 banane non sono l'ideale....se proprio vuoi passi una, ma due sono un intasamento di fruttosio inutile

un po' di carbo a cena non ci starebbero malissimo

alterna ogni tanto le fonti proteiche con uova e pesce azzurro

[Frank]

Originariamente inviato da spike

bisogna vedere qual'è il tuo obiettivo:

così mangi un po' pochino secondo me, sarai sulle 2300-2400 kcal e ne avrai bisogno almeno di 2600-2700 per stare in normocalorica

le pro sono sotto le 250, comunque secondo me troppe a meno che tu non voglia perdere ulteriormente peso.

i grassi staranno poco sopra i 30 perciò dovrebbero essere triplicati almeno.

con i carbo stai sotto i 300 ma è inutile fare un commento dato che dipenda dai tuoi obiettivi

sulla qualità ho qualche commento:

cereali: dipende di quali stiamo parlando, se sono integrali, che cereale, quali sono gli ingredienti ecc...

il latte scremato proprio non ti serve

anche le gallette di riso mi sembrano una forzatura a meno che per te non siano buoonissime e praticissime

tutti quei carbo a pranzo senza quasi nulla (un cucchiacio d'olio è poco) non sono l'ideale, potresti dividere la carne fra prenzo e cena, e anche a pranzo mettere la verdura (anzi delle due meglio più verdura a pranzo che a cena)

nel post le 2 banane non sono l'ideale....se proprio vuoi passi una, ma due sono un intasamento di fruttosio inutile

un po' di carbo a cena non ci starebbero malissimo

alterna ogni tanto le fonti proteiche con uova e pesce azzurro

Daccordo.. ma i carbo a cena mi hanno detto che non vengono "sintetizzati" dall'organismo e si trasformano in grasso.. è vero?? e per carbo intenderesti pasta di nuovo??
Comunque so che possa sembrare scontato ma il mio obbiettivo è cercare di guadagnare un pò di massa e nel frattempo non ingrassare o comunque stare in perdita di grassi visto che comunque non faccio BB ma pugilato quindi moto aerobico.. Quindi in caso suggeriscimi te le grammature giuste!! Per la singola banana OK, per le gallette ti posso dire che le ho provate da poco e le trovo proprio buone quindi non sono un peso od una costrizione.. Fammi sapere ti ringrazio dell'interessamento!! Francesco

[Frank]

nel frattempo mi sono fatto un po di calcoli e anche con 200g di pasta a pranzo e a cena starei sulle 2400kcal.. magari non so mangio a pasta sia a pranzo che a cena nei soli giorni di allenamento.. tu che dici??

[spike]

i carboidrati vicino all'allenamento non fanno ingrassare, posto che uno gestisca il computo calorico totale....è una generalizzazione quella che ti ho detto, ma è più vera di quella che ti hanno detto a te.

i conti te li ho detti tutti però prima devi decidere l'obiettivo: o perdi peso e grasso (ma anche un po' di muscolo) o metti peso e muscolo (ma anche un po' di grasso). una terza via non c'è

[Frank]

Originariamente inviato da spike

i carboidrati vicino all'allenamento non fanno ingrassare, posto che uno gestisca il computo calorico totale....è una generalizzazione quella che ti ho detto, ma è più vera di quella che ti hanno detto a te.

i conti te li ho detti tutti però prima devi decidere l'obiettivo: o perdi peso e grasso (ma anche un po' di muscolo) o metti peso e muscolo (ma anche un po' di grasso). una terza via non c'è

ok ho capito.. dammi un po di tempo e ti posto le modifiche conteggiando il tutto comunque nemmeno con 200g e 200g (quindi 400g = 1400kcal circa) di pasta vado fuori dai 2500-2600 quindi dovrebbe essere ok!

[Frank]

Allora ho fatto i dovuti calcoli e mi è uscito, prendendo come esempio un'ipotetica giornata d'allenamento:

COLAZIONE 100g di Cereali Integrali con 200ml di Latte
500KCAL

MERENDA 4 Gallette Riso/Farro + 100g di Petto di pollo/Fesa di Tacchino/Bresaola
250KCAL

PRANZO 200g Pasta Integrale + Leggero Condimento + 1cucchiaio d'Olio + Verdura
800KCAL

MERENDA 4 Gallette Riso/Farro + 100g di Petto di pollo/Fesa di Tacchino/Bresaola
250KCAL

CENA 200g Pasta Integrale + Leggero Condimento + 1cucchiaio d'Olio + Verdura + 400g di Petto di Pollo
1200KCAL

TOTALE 3000KCAL spaccate! Ho fatto i calcoli approssimandoli per eccesso quindi è anche un pochino di meno! Che ne pensi?

[spike]

ma non ti merita spezzare il pollo della cena in 200 e 200 a pranzo e cena?

la frutta?

poi per il resto devi provarla e con la bilancia devi decidere se per te va bene o va male.

Aumenti di peso e volevi diminuire? allora togli un centinaio di calorie e vedi come va nella settimana successiva

diminuisci di peso e volevi aumentare? allora aumenti un centinaio di calorie e vedi come va la settimana successiva

[Frank]

Originariamente inviato da spike

ma non ti merita spezzare il pollo della cena in 200 e 200 a pranzo e cena?

la frutta?

poi per il resto devi provarla e con la bilancia devi decidere se per te va bene o va male.

Aumenti di peso e volevi diminuire? allora togli un centinaio di calorie e vedi come va nella settimana successiva

diminuisci di peso e volevi aumentare? allora aumenti un centinaio di calorie e vedi come va la settimana successiva

la frutta è sottointesa, ovviamente senza esagerare e mangiarmi 40mele hai ragione, il pollo lo spezzo ti faccio sapere come va, per il resto ho fatto che i giorni d'allenamento c'è la pasta a pranzo e a cena mentre nei giorni di "riposo" la pasta a cena non c'è!