aiuto per alimentazione pugilato

[MAXIMO]

ciao a tutti

sono venuto a conoscenza di questo forum tramite un mio cugino, mi chiamo Max ho 24 anni e pratico la boxe da 2 anni e mezzo circa, fino ad ora la mia alimentazione era abbastanza normale e il mio peso era stabile nonostante mangiassi abbastanza ad 85kg, un peso cruiser insomma, ultimamente però ho avuto un aumento di peso vertiginoso per vari motivi personali e sono arrivato alla bellezza di 94kg...per 190 di altezza in pochi mesi ho mangiato schifezze ecc e le feste pasquali appena passate non hanno aiutato :-) ora vorrei ritornare quanto meno al peso di prima, non tanto per una ragione estetica (non ho avuto mai un bel fisico) ma piuttosto perchè mi sento goffo e pesante e ho difficoltà negli allenamenti con questa ciambella. la mia struttura è strana perkè non ho la pancia anzi sembro abbastanza magro vestito... il grasso mi si è accumulato su cosce, glutei e soprattutto interno coscia all'altezza iliaca e fianchi(soprattutto nella zona lombare) un po0 come le ragazze insomma.
ho chiesto consiglio al mio maestro e oltre alla corsa con la tuta per sudare(anche se non serve lui dice che mi aiuta coi liquidi in eccesso) mi ha dato consigli su come mangiare e vorrei un vostro gentile parere

[squattoso]

Su tutti quelli che conosco la dieta migliore per dimagrire,che ha funzionato sempre su tutti,è stata la metabolica.
Certo che è una dieta un po' pesante nel primo periodo,soprattutto se si è abituati a mangiare molti carbo.

[spike]

maximo posta la dieta che stai facendo adesso.

la tutina che ti fa sudare è una cavolata usarla: i liquidi in eccesso che si fermano lì, non ci passano per caso e poi non sanno come uscire, e grazie alla tuta trovno una via d'uscita. Se li ci sono dei liquidi c'è un motivo metabolico ed è su quello che devi lavorare (vorrei comunque vedere se è vero che ci sono liquidi in eccesso).

[MAXIMO]

buongiorno a tutti

la metabolica non si riesce a sopportare il training, arriverei a combattere sfiancato, con tutta la ricarica (ho provato in passato)

Spike più o meno mangio così... ho sempre mangiao poco perkè ho un metabolismo lentissimo anke se mi alleno da matti

colazione
10 biscottisecchi circa 50gr
latte una tazza con un misurino di proteine
yogurt

spuntino
di solito frutto e latte oppure barretta

pranzo
un 180gr di pasta
carne e verdura a volontà con olio a crudo

spuntino barretta proteica

cena
riso in bianco
carne e verdura con olio a crudo

PREMETTO che con questa dieta non sono ingrassato, non stavo tirato ma non davo importanza, da quando ho avuto quei problemi personali mangiavo in altro modo (basta aggiunggere dolci e schifezze ad ogni pasto)

se vuoi faccio una foto per rendere l'idea della ritenzione?
ho provato a stare a dieta ma dopo 2 mesi a 1500kcal ho perso solo1 kg e mezzo e stavo male

[spike]

non mangi poco perché hai il metabolismo lento, è il contrario....probabilmente non è neanche la prima volta che fai diete così restrittive.

A 1500kcal il corpo rileva il pericolo d'inedia e rallenta il metabolismo per farti sopravvivere.

Devi trovare la tua alimentazione tipo, e da lì variarla, ma dolcemente, pazientemente e costantemente.

La dieta indicata è un po' povera di quantità, diventa difficile quantificarla

ti consiglio di dare un occhio ai 3d in evidenza in nutrizione e da lì provare a buttare giù una dieta che si confà al tuo palato e alle tue abitudini

poi la posti e ne riparliamo

[MAXIMO]

Originariamente inviato da spike

non mangi poco perché hai il metabolismo lento, è il contrario....probabilmente non è neanche la prima volta che fai diete così restrittive.

A 1500kcal il corpo rileva il pericolo d'inedia e rallenta il metabolismo per farti sopravvivere.

Devi trovare la tua alimentazione tipo, e da lì variarla, ma dolcemente, pazientemente e costantemente.

La dieta indicata è un po' povera di quantità, diventa difficile quantificarla

ti consiglio di dare un occhio ai 3d in evidenza in nutrizione e da lì provare a buttare giù una dieta che si confà al tuo palato e alle tue abitudini

poi la posti e ne riparliamo

sai ke me lo avevano detto questo? quindi penso ke quando ho svaccato col cibo il corpo ne ha "approfittato" stoccando tutto quel grasso ok darò una bella lettura


see you soon

[MAXIMO]

buonasera

dopo aver letto un po' per il forum ho tirato giù questo schemino:

pasto 1: 200gr albume 1 rosso e 60gr fette bisc
multivitaminico e 2 compresse di omega 3

pasto2: 100gr bresaola 30 gr noci vit.c

pasto 3: 130gr pasta o riso integrale, 150 gr pollo, verdura e 1 cucchiaio d'olio

pasto 4: 1 banana e 30 gr proteine

prima di boxe 5 aminoacidi e 3 gr arginina
dopo boxe 5 aminoacidi e glutamina e poi subito la cena

pasto 5: 50gr di riso, 10 gr olio con verdure e 200gr di vitello magro
2 cps di omega 3
calcolando i macronutrienti sono: 2080 calorie, 180 gr di proteine,220gr carboidrati 60 gr di grassi


sono stato bravo?

[Frank]

ciao maximo!! Ho letto che anche tu fai pugilato, ma mi chiedevo.. Con 2000kcal riesci a mettere massa o comunque conservarla?? io con 2200circa ci ho perso in un mese 5kg!! ora ne ho fatta una da 3000! ciao

[Frank]

perdonami, ho letto ora che devi perdere!! in questo caso credo vada da dio come lhai impostata!! io uso solo proteine, ma arginina e amminoacidi che ti danno in più?? sono consigliabili per il pugilato?
p.s. siamo anche alti uguali

[spike]

hai tagliato troppo secondo me, già con 2500kcal perdi peso

i grassi ne devresti mettere almeno un 100naio di grammi
con le pro potresti andar bene o anche un pelo più

[MAXIMO]

ciao Frank io devo perdere e ho il metabolismo bloccato a quanto pare periò per i primi periodi dovrò accettare ancche un blocco del peso da quanto ho letto cmq si siamo alti uguali

personalmente daquando prendo arginina mi sento più "motivato a non mollare"

[MAXIMO]

Originariamente inviato da spike

hai tagliato troppo secondo me, già con 2500kcal perdi peso

i grassi ne devresti mettere almeno un 100naio di grammi
con le pro potresti andar bene o anche un pelo più

capito Spike in effetti mi alleno 6 su 7

edit

pasto 1: 250gr albume 1 rosso e 60gr fette bisc
multivitaminico e 2 compresse di omega 3

pasto2: 100gr bresaola 30 gr noci vit.c

pasto 3: 130gr pasta o riso integrale, 200 gr pollo, verdura e 15 cucchiaio d'olio

pasto 4: 1 banana e 30 gr proteine

prima di boxe 5 aminoacidi e 3 gr arginina
dopo boxe 5 aminoacidi e glutamina e poi subito la cena

pasto 5: 50gr di riso, 10 gr olio con verdure e 200gr di vitello magro
2 cps di omega 3


pasto 6: 20 gr mandorle

ora siamo su quella quota

[MAXIMO]

va bene?

[spike]

devi provarla e pesarti ogni settimana, da quel dato deciderai se aumentare qualcosa o ridurre (sempre poco a settimana anche se il risultato è palesemente fuori misura)

sostituirei quella banana con una mela

[MAXIMO]

Originariamente inviato da spike

devi provarla e pesarti ogni settimana, da quel dato deciderai se aumentare qualcosa o ridurre (sempre poco a settimana anche se il risultato è palesemente fuori misura)

sostituirei quella banana con una mela

ogni settimana? ho letto che prima di 4 settimane le diete non fanno effetto....fa lo stesso? perdona l'ignoranza

ok naturalmente non mangerò solo banane