Aumentare le Kcal

**Shade** · **Aumentare le Kcal -** 15-04-2010, 03:45 PM

Ciao a tutti

vi posto la mia alimentazione perchè vorrei aumentare un pò le kcal per mettere su ancora del peso prima dell'estate dove solo il caldo mi stronca (in fatto di peso) sono stabile da tanto tempo, quindi credo sia ora di dare una smossa

Come potrei procedere????

COLAZIONE

1multivitaminico
30gR di whey in acqua
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
10gr di olio
1 frutto

Pranzo

100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale, sugo o verdure)
100gr di carne (rossa o bianca, vario spesso) o 200 gr di nasello
30gr di olio

Spuntino (se vado in palestra faccio un post con whey-malto-gluta ecc)
altrimenti:
100gr di pane
50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
10gr di olio
1frutto

Cena

100gr di riso o 350gr di patate (se vado in palestra) altrimenti : 50gr di riso
100gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
30gr di olio

Totale 3200kcal, 170gr di pro, 356gr carbo, 121gr grassi

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Aumentare le Kcal - 15-04-2010, 03:45 PM Aumentare le Kcal Ciao a tutti vi posto la mia alimentazione perchè vorrei aumentare un pò le kcal per mettere su ancora del peso prima dell'estate dove solo il caldo mi stronca (in fatto di peso) sono stabile da tanto tempo, quindi credo sia ora di dare una smossa Come potrei procedere???? COLAZIONE 1multivitaminico 30gR di whey in acqua 300ml di latte 6fette bisc. integr. 50gr di all bran Spuntino 1panino integr.(100gr) 50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno 10gr di olio 1 frutto Pranzo 100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale, sugo o verdure) 100gr di carne (rossa o bianca, vario spesso) o 200 gr di nasello 30gr di olio Spuntino (se vado in palestra faccio un post con whey-malto-gluta ecc) altrimenti: 100gr di pane 50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale 10gr di olio 1frutto Cena 100gr di riso o 350gr di patate (se vado in palestra) altrimenti : 50gr di riso 100gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi) Verdure a volontà 30gr di olio Totale 3200kcal, 170gr di pro, 356gr carbo, 121gr grassi