Aumentare le Kcal

**Shade** · **Aumentare le Kcal -** 15-04-2010, 04:45 PM

Ciao a tutti

vi posto la mia alimentazione perchè vorrei aumentare un pò le kcal per mettere su ancora del peso prima dell'estate dove solo il caldo mi stronca (in fatto di peso) sono stabile da tanto tempo, quindi credo sia ora di dare una smossa

Come potrei procedere????

COLAZIONE

1multivitaminico
30gR di whey in acqua
300ml di latte
6fette bisc. integr.
50gr di all bran

Spuntino

1panino integr.(100gr)
50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno
10gr di olio
1 frutto

Pranzo

100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale, sugo o verdure)
100gr di carne (rossa o bianca, vario spesso) o 200 gr di nasello
30gr di olio

Spuntino (se vado in palestra faccio un post con whey-malto-gluta ecc)
altrimenti:
100gr di pane
50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale
10gr di olio
1frutto

Cena

100gr di riso o 350gr di patate (se vado in palestra) altrimenti : 50gr di riso
100gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi)
Verdure a volontà
30gr di olio

Totale 3200kcal, 170gr di pro, 356gr carbo, 121gr grassi

**spike** · 15-04-2010, 04:50 PM

aumenterei i carbo un po' alla volta per vedere come reagisci, fino almeno a 400 non dovresti avere problemi, ormai sei condizionatissimo dall'allenamento probabilmente ti troverai a bruciare più calorie di quanto pensi prima di iniziare a smuovere il peso.

Aumenterei i grassi solo in caso che tu non riesca a gestire le calorie

**Shade** · 15-04-2010, 04:53 PM

Quindi cerco di aumentare i carbo, nn so se mettermi li a calcolare tutto oppure magari mangio un paio di fette di pane a pranzo e a cena... cosa ne dici??
O magari invece di fare differenze tra giorni on e off la sera mangio sempre 100gr di riso o 350gr di patate...

Alberto86 · 15-04-2010, 05:37 PM

ciao shade buona dieta...se vuoi aumentare i carbo io li aumenterei la mattina e nello spuntino mattutino maggiormente ...nel post work cosa prendi?

Vegeta · 15-04-2010, 05:47 PM

ma è sicuro che ci sono 170 grammi di proteine?

mi sembrano meno

**Shade** · 15-04-2010, 05:48 PM

Solitamente 60gr di malto + 30gr pro +10gr gluta, sono le cose principali...

@ Vegeta: Dall'ultimo calcolo erano 170, al massimo ricontrollo... pensi sia il caso di aumentarle??

Vegeta · 15-04-2010, 05:58 PM

così a occhio mi sembrano max sui 120 grammi di proteine, però ora controllo con la tabella nutrizionale...

**Shade** · 15-04-2010, 06:13 PM

Che tabella usi????

**spike** · 15-04-2010, 06:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Quindi cerco di aumentare i carbo, nn so se mettermi li a calcolare tutto oppure magari mangio un paio di fette di pane a pranzo e a cena... cosa ne dici??
O magari invece di fare differenze tra giorni on e off la sera mangio sempre 100gr di riso o 350gr di patate...

puoi fare in entrambi i modi o come ti ha suggerito alberto....non cambia molto

rifacendo i conti, di pro ne conto 150 circa....vanno bene lo stesso

**Shade** · 15-04-2010, 06:22 PM

Per le pro basta che metto 50gr in più a pranzo e a cena ed il gioco è fatto

per i carbo ora vedo, al massimo ricalcolo e riposto tutto in maniera super precisa

vedrò di aumentare la colazione e magari il pranzo mettendo 50gr di pasta in più magari o mangiando del pane... appena riesco riposto tutto, e cerco di evitare di fare, anche se minime, differenze nella cena nei giorni di wk e non....

**Shade** · 17-04-2010, 02:52 PM

Ho ricalcolato un po tutto ed ho pensato di aumentare un po le proteine e di mettere fisso a cena 100gr di riso tutti i giorni, così arrivo praticamente a:

3385kcal - 182 gr di pro - 388gr di carb. - 122gr di grassi

cosa ne pensate???? Può andare???

Grazie

**spike** · 17-04-2010, 03:02 PM

secondo me tutte quelle pro non ti servono, poerò shade devi provarla.

mangi->ti pesi->valuti la differenza->correggi la dieta->mangi->ti pesi...ecc...

D. Ace · 18-04-2010, 06:05 PM

Ma sant'iddio!
se la tua dieta sono 3200 o più calorie, cavolo io ne assuemrò più di 4000-4500

su questo non avevo mai riflettuto.
Toglimi una curiosità ma 10gr olio quanto sono? un cucchiaio?

Shade quanto sei alto e pesi?

**Shade** · 18-04-2010, 06:31 PM

Per il cucchiaio nn saprei dirti, io sono alto 1,82cm e peso 78/79kg.

D. Ace · 18-04-2010, 07:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Per il cucchiaio nn saprei dirti, io sono alto 1,82cm e peso 78/79kg.

io sono 183 e peso 74kg (prima 73 l'ultimo chilo l'ho messo nel mese corrente)
Però io devo, appena ho un attimo postare la mia dieta, così visto che non siamo molto diversi facciamo un raffronto.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Aumentare le Kcal - 15-04-2010, 04:45 PM Aumentare le Kcal Ciao a tutti vi posto la mia alimentazione perchè vorrei aumentare un pò le kcal per mettere su ancora del peso prima dell'estate dove solo il caldo mi stronca (in fatto di peso) sono stabile da tanto tempo, quindi credo sia ora di dare una smossa Come potrei procedere???? COLAZIONE 1multivitaminico 30gR di whey in acqua 300ml di latte 6fette bisc. integr. 50gr di all bran Spuntino 1panino integr.(100gr) 50gr di tacchino o bresaola o 1 scat. di tonno 10gr di olio 1 frutto Pranzo 100 gr di pasta + condimento(legumi,tonno al naturale, sugo o verdure) 100gr di carne (rossa o bianca, vario spesso) o 200 gr di nasello 30gr di olio Spuntino (se vado in palestra faccio un post con whey-malto-gluta ecc) altrimenti: 100gr di pane 50gr di affettato(bres. o tacc) oppure 1 scatolette di tonno al naturale 10gr di olio 1frutto Cena 100gr di riso o 350gr di patate (se vado in palestra) altrimenti : 50gr di riso 100gr di carne o 200 di pesce o frittatona(1uovo intero + 4 albumi) Verdure a volontà 30gr di olio Totale 3200kcal, 170gr di pro, 356gr carbo, 121gr grassi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-04-2010, 04:50 PM aumenterei i carbo un po' alla volta per vedere come reagisci, fino almeno a 400 non dovresti avere problemi, ormai sei condizionatissimo dall'allenamento probabilmente ti troverai a bruciare più calorie di quanto pensi prima di iniziare a smuovere il peso. Aumenterei i grassi solo in caso che tu non riesca a gestire le calorie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-04-2010, 04:53 PM Quindi cerco di aumentare i carbo, nn so se mettermi li a calcolare tutto oppure magari mangio un paio di fette di pane a pranzo e a cena... cosa ne dici?? O magari invece di fare differenze tra giorni on e off la sera mangio sempre 100gr di riso o 350gr di patate...

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Alberto86 All the Truth Member Messaggi: 3,131 Data registrazione: Jul 2009 Età: 38	15-04-2010, 05:37 PM ciao shade buona dieta...se vuoi aumentare i carbo io li aumenterei la mattina e nello spuntino mattutino maggiormente ...nel post work cosa prendi?

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	15-04-2010, 05:47 PM ma è sicuro che ci sono 170 grammi di proteine? mi sembrano meno

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-04-2010, 05:48 PM Solitamente 60gr di malto + 30gr pro +10gr gluta, sono le cose principali... @ Vegeta: Dall'ultimo calcolo erano 170, al massimo ricontrollo... pensi sia il caso di aumentarle??

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	15-04-2010, 05:58 PM così a occhio mi sembrano max sui 120 grammi di proteine, però ora controllo con la tabella nutrizionale...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-04-2010, 06:13 PM Che tabella usi????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-04-2010, 06:22 PM Per le pro basta che metto 50gr in più a pranzo e a cena ed il gioco è fatto per i carbo ora vedo, al massimo ricalcolo e riposto tutto in maniera super precisa vedrò di aumentare la colazione e magari il pranzo mettendo 50gr di pasta in più magari o mangiando del pane... appena riesco riposto tutto, e cerco di evitare di fare, anche se minime, differenze nella cena nei giorni di wk e non....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	17-04-2010, 02:52 PM Ho ricalcolato un po tutto ed ho pensato di aumentare un po le proteine e di mettere fisso a cena 100gr di riso tutti i giorni, così arrivo praticamente a: 3385kcal - 182 gr di pro - 388gr di carb. - 122gr di grassi cosa ne pensate???? Può andare??? Grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-04-2010, 03:02 PM secondo me tutte quelle pro non ti servono, poerò shade devi provarla. mangi->ti pesi->valuti la differenza->correggi la dieta->mangi->ti pesi...ecc...

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D. Ace All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Jul 2009 Località: 1,83 x 80 bum shakalaka Età: 36	18-04-2010, 06:05 PM Ma sant'iddio! se la tua dieta sono 3200 o più calorie, cavolo io ne assuemrò più di 4000-4500 su questo non avevo mai riflettuto. Toglimi una curiosità ma 10gr olio quanto sono? un cucchiaio? Shade quanto sei alto e pesi?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	18-04-2010, 06:31 PM Per il cucchiaio nn saprei dirti, io sono alto 1,82cm e peso 78/79kg.