Dieta Normocalorica

Fr4nc3sk0 · **Dieta Normocalorica -** 16-04-2010, 12:23 AM

Salve ragazzi a breve finirò i corsi universitari e potrò finalmente cominciare ad allenarmi e a seguire una dieta con più costanza, dunque volevo portarmi già avanti e creare almeno una struttura di base per la dieta

Purtroppo l'alimentazione e gli articoli che la riguardano non mi entusiasmano molto, quindi nn ho letto molto a differenza dell'allenamento però ho provato a strutturare qualcosa:

Riporto i dati fisici:
Altezza: 1.73
Peso: 72kg

Fabbisogno calorico: 72kg*30= 2200 ca
Proteine: 1.5*72kg = 110 ca

Colazione:
500 ml latte
50gr fette biscottate
Multivitaminico

Spuntino:
Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola (60gr pane + 100gr affettato)
Yogurt alla frutta

Pranzo:
Pasta 100gr
(alcune volte pesce/carne)
Verdure varie

Spuntino:
Panino integrale con scatoletta di tonno ( 60gr pane + 52gr tonno)

Cena:
100gr/150gr petto di pollo - pesce 150gr/200gr
verdure/contorni vari
50gr/100gr pane integrale

Pre-nanna
100gr fiocchi di latte

i valori complessivi della dieta (I CONDIMENTI NON SONO INCLUSI):

kcal ==> 1963,7 (+ kcal derivanti dai fat)
Pro ==> 114
Fat ==> 55 ( a questi si devono aggiungere i grassi derivanti dall'olio che utilizzo per i condimenti...)
Carbo ==> 275

Sono sicuro che è completamente sbagliata però almeno la buona volontà di imparare qualcosa c'è

se avete consigli,suggerimenti siete i benvenuti...

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	Dieta Normocalorica - 16-04-2010, 12:23 AM Dieta Normocalorica Salve ragazzi a breve finirò i corsi universitari e potrò finalmente cominciare ad allenarmi e a seguire una dieta con più costanza, dunque volevo portarmi già avanti e creare almeno una struttura di base per la dieta Purtroppo l'alimentazione e gli articoli che la riguardano non mi entusiasmano molto, quindi nn ho letto molto a differenza dell'allenamento però ho provato a strutturare qualcosa: Riporto i dati fisici: Altezza: 1.73 Peso: 72kg Fabbisogno calorico: 72kg30= 2200 ca Proteine: 1.572kg = 110 ca Colazione: 500 ml latte 50gr fette biscottate Multivitaminico Spuntino: Panino integrale con fesa di tacchino/bresaola (60gr pane + 100gr affettato) Yogurt alla frutta Pranzo: Pasta 100gr (alcune volte pesce/carne) Verdure varie Spuntino: Panino integrale con scatoletta di tonno ( 60gr pane + 52gr tonno) Cena: 100gr/150gr petto di pollo - pesce 150gr/200gr verdure/contorni vari 50gr/100gr pane integrale Pre-nanna 100gr fiocchi di latte i valori complessivi della dieta (I CONDIMENTI NON SONO INCLUSI): kcal ==> 1963,7 (+ kcal derivanti dai fat) Pro ==> 114 Fat ==> 55 ( a questi si devono aggiungere i grassi derivanti dall'olio che utilizzo per i condimenti...) Carbo ==> 275 Sono sicuro che è completamente sbagliata però almeno la buona volontà di imparare qualcosa c'è se avete consigli,suggerimenti siete i benvenuti...