Aiuto dieta definizione...

[makkasan]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e spero che mi possiate aiutare!! da anni leggo sulle varie riviste del settore le più svariate diete "elimina grasso" del momento, ma non mi sono mai fidato più di tanto.. più che altro sulle quantità degli alimenti che, a mio parere, anche in tempo di definizione hanno un apporto di carbs esorbitante..!! vi elenco come metterei giù la dieta per i prossimi mesi:

(altezza 1.70 ;peso 90 Kg)
giorni allenamento:

Colazione:
45 g di quaker oats con 300 ml di latte scremato,
200/250ml albume,
2/3 bicchieri di succo d'arancia senza zuccheri;
caffe +1 cucchiaino di fruttosio

spuntino:
panino integrale (pane fatto in casa) + 100g affettato carne bianca (petto pollo/tacchino)

Pranzo:
60/70 gr pasta integrale
50/70 gr a rotazione tra tonno nat., salmone, pollo, tacchino
caffè

Spuntino:
idem mattina
caffè

45/60 minuti prima del w/o:
1 mela

20 min prima w/o:
5 gr bcaa

subito dopo w/o:
20/30 gr pro whey
5 gr bcaa

Cena:
carne / pesce 100/150 gr
una fetta di pane integr.

pre nanna:
30 gr pro caseina

Giorni riposo:

Colazione:
1 fetta pane integr + 1 cucchiaino marmellata senza zucchero
200/250 ml albume
succo d'arancia

spuntino:
20/30 gr proteine whey

pranzo:
40/50 gr pasta integr. +condimento come giorno w/o
caffè

spuntino:
idem mattina

cena:
carne / pesce a volontà

pre nanna
30 gr pro caseina


Noterete che purtroppo non c'è verdura... dico purtroppo perchè riesco a mangiarne anche sforzandomi..... ammetto che sono un po pugnetta sul fatto...

accetto correzioni,consigli e offese su tutto!

grazie mille !!!