Aiuto dieta definizione...

[makkasan]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e spero che mi possiate aiutare!! da anni leggo sulle varie riviste del settore le più svariate diete "elimina grasso" del momento, ma non mi sono mai fidato più di tanto.. più che altro sulle quantità degli alimenti che, a mio parere, anche in tempo di definizione hanno un apporto di carbs esorbitante..!! vi elenco come metterei giù la dieta per i prossimi mesi:

(altezza 1.70 ;peso 90 Kg)
giorni allenamento:

Colazione:
45 g di quaker oats con 300 ml di latte scremato,
200/250ml albume,
2/3 bicchieri di succo d'arancia senza zuccheri;
caffe +1 cucchiaino di fruttosio

spuntino:
panino integrale (pane fatto in casa) + 100g affettato carne bianca (petto pollo/tacchino)

Pranzo:
60/70 gr pasta integrale
50/70 gr a rotazione tra tonno nat., salmone, pollo, tacchino
caffè

Spuntino:
idem mattina
caffè

45/60 minuti prima del w/o:
1 mela

20 min prima w/o:
5 gr bcaa

subito dopo w/o:
20/30 gr pro whey
5 gr bcaa

Cena:
carne / pesce 100/150 gr
una fetta di pane integr.

pre nanna:
30 gr pro caseina

Giorni riposo:

Colazione:
1 fetta pane integr + 1 cucchiaino marmellata senza zucchero
200/250 ml albume
succo d'arancia

spuntino:
20/30 gr proteine whey

pranzo:
40/50 gr pasta integr. +condimento come giorno w/o
caffè

spuntino:
idem mattina

cena:
carne / pesce a volontà

pre nanna
30 gr pro caseina


Noterete che purtroppo non c'è verdura... dico purtroppo perchè riesco a mangiarne anche sforzandomi..... ammetto che sono un po pugnetta sul fatto...

accetto correzioni,consigli e offese su tutto!

grazie mille !!!

[spike]

ciao makkasan e benvenuto

mance il tipo di attività fisica e lavorativa

intanto andiamo sulla qualità
il caffé lo prendi solo la mattina zuccherato?
non ce la fai a sostiutire nei pasti le polveri con cibo solido?
la verdura è imprescindibile

hai indicato tutto? ad esempio non vedo i condimenti nei pasti principali....niente olio?

[makkasan]

Allora: faccio 3 giorni a settimana di allenamento (più o meno 1 ora suddivisa in 30 min pesi e 30 cardio);
faccio un lavoro non sedentario, ma neanche da dire molto faticoso;
il caffè (a parte quello della colazione) è della macchinetta del lavoro (opzione con poco zucchero; quello amaro è imbevibile...)
zero sale su bistecche e pesce e al max un po' d'olio d'oliva extra vergine nella pasta, giusto per non farla attaccare (me la preparo la sera prima perchè me la porto al lavoro)
per quanto riguarda sostituire i pasti solidi con le polveri, intendi tutti i giorni o solo nei giorni di riposo? ogni giorno farei fatica...più che altro per una questione economica..!
grazie dell'attenzione!

[spike]

voler perdere peso non significa doversi torturare.

metto prima qualche numero tanto per rendersi conto:

giorni di work
kcal:1600-1700
i carbo saranno sui 250
le pro sui 150
i grassi se arrivano a 10gr e già tanto

nei giorni di riposo è un dramma
kcal 1000-1100
carboidrati sugli 80gr
le pro un po' più di 150
i grassi ci vuole il microscopio per trovarli....5gr?

secondo me una dieta con 2400-2500kcal di media già ti funziona, poi volendo puoi fare delle differenze fra i giorni di work e di reset (i primi li alzi gli altri li abbassi), ma non andare mai sotto le 2100

dai un'occhiata ai 3d in evidenza in nutrizione prima di provare a modificarla.

Se mangiare un po' meno fa dimagrire, mangiare molto meno, mette il metabolismo in difesa e lo fa rallentare....e per rallentare la cosa più facile è distruggere la massa magra

[makkasan]

ok grazie mille!
se mettessi qualche noce prima di nanna, e una mela anche nello spuntino della mattina?
ho deciso di provare a mettere giù una dieta così "striminzita" perchè ho fatto un lungo periodo di massa e ho forte bisogno di buttare giù il più possibile!!!!

[Cl@udio]

Originariamente inviato da spike

voler perdere peso non significa doversi torturare.

metto prima qualche numero tanto per rendersi conto:

giorni di work
kcal:1600-1700
i carbo saranno sui 250
le pro sui 150
i grassi se arrivano a 10gr e già tanto

nei giorni di riposo è un dramma
kcal 1000-1100
carboidrati sugli 80gr
le pro un po' più di 150
i grassi ci vuole il microscopio per trovarli....5gr?

secondo me una dieta con 2400-2500kcal di media già ti funziona, poi volendo puoi fare delle differenze fra i giorni di work e di reset (i primi li alzi gli altri li abbassi), ma non andare mai sotto le 2100

dai un'occhiata ai 3d in evidenza in nutrizione prima di provare a modificarla.

Se mangiare un po' meno fa dimagrire, mangiare molto meno, mette il metabolismo in difesa e lo fa rallentare....e per rallentare la cosa più facile è distruggere la massa magra

parole sante

[spike]

Originariamente inviato da makkasan

ok grazie mille!
se mettessi qualche noce prima di nanna, e una mela anche nello spuntino della mattina?
ho deciso di provare a mettere giù una dieta così "striminzita" perchè ho fatto un lungo periodo di massa e ho forte bisogno di buttare giù il più possibile!!!!

makkasan io non ho altro da dirti...non è che ho cambiato idea nella distanza di un post. Una mela e qualche noce non serviranno a raggiungere le calorie adeguate.

Son sicuro che ache mangiando pochissimo non morirai, ad un certo punto lo capirai.

però nel frattempo vedrai che il peso all'inizio scenderà rapidamente, poi si inchioderà e ti renderai conto che gran parte della massa che avevi guadagnato sarà andata perduta...

è esperienza anche così, la prossima volta non ti capiterà

[makkasan]

ok grazie mille! cerchero di salvare il salvabile! grazie ancora della pazienza!!