come programmare i prossimi mesi???

ApprendistA · 26-03-2011, 12:48 PM

il peso è stabile, 74,5 avevo toccato i 75 probabilmente perchè avevo mangiato qualcosa di più, cmq ripeto, stabili a 74,5

**spike** · 26-03-2011, 12:53 PM

ok controlla fra due settimane con la dieta nuova, se i fianche rimangono così qualcosa non va

ApprendistA · 26-03-2011, 12:54 PM

ok perfetto grazie mille

ApprendistA · 02-04-2011, 12:45 PM

misurazioni di oggi

74,3kg, 87,5 centimetri punto più stretto (vita) 90cm punto più largo (sotto ombelico). che si fa? cosa mi consigli? in pratica sono stabile in tutto

**spike** · 02-04-2011, 01:27 PM

proverei qualcosa di un po' più drastico ma senti gianlu se è daccordo

niente frutta nella prima colazione e a pranzo
raddoppierei la carne a pranzo fregatene se è rossa o bianca (ovviamente non sto parlando di salsiccie, niente pane e riduci ancora di più il riso

merenda con solo frutta e whey

aumenta di un poco la fonte proteica della cena e lascia invariato il resto

ma la verdura la mangi?

ApprendistA · 02-04-2011, 01:31 PM

wow... i grassi allora li taglierei, togliendo la frutta secca della merenda, oppure la sposto? a merenda se mangiassi le gallette invece della frutta (giusto per sapere)?
verdura si, a pranzo o insalata e finocchi, o broccoli (in media 2 etti) e cena asparagi o insalata o finocchi o pomodori o zucchine (idem 2 etti circa)

**spike** · 02-04-2011, 01:32 PM

i grassi li tagli solo a colazione e le gallette le eviterei proprio
ok per la verdura, la sera la scotterei appena

ApprendistA · 02-04-2011, 01:38 PM

butto giù qualcosa, la posto e si sente gianlu. grazie mille spike

ApprendistA · 02-04-2011, 02:55 PM

allora, ho bisogno di un aiutino: l idea intanto questa, ma tagliando i grassi a colazione non so dove metterli, infatti mi viene questo:

2900kcal 165gr proteine 140gr grassi 260gr carbo

COLAZIONE
300ml latte d' avena + 130gr cereali + 20gr noci + 15gr whey

PRANZO
200gr carne o tonno + 75gr riso integrale + 40gr olio

SPUNTINO
40gr frutta secca (di solito pistacchi) + 15gr whey + 1 mela

POST WO
30gr whey + 50gr maltodestrine

CENA
2 uova intere + 4 bianchi (o 200gr pollo o 150gr affettato) + 25gr olio (40gr se non mangio uova)(come potrei sostituirlo l olio?) + 25gr pane

ecco un primo mezzo abbozzo

**spike** · 03-04-2011, 12:02 PM

prova così senza cercare un posto per i grassi a colazione! Sono di meno va bene lo stesso. Al posto dell'olio della cena mangia fonti proteiche più grasse: uova intere o carne rossa

prova così 2-4 settimane e vedi a tornare indietro sei sempre in tempo

ApprendistA · 03-04-2011, 12:07 PM

ottimo. grazie mille ancora, aggiornerò con i risultati

ApprendistA · 19-04-2011, 12:36 AM

aggiorno dicendo che ho cambiato la colazione: 75gr cereali + 40gr noci (scrivo solo quello che ho cambiato, il resto è il solito) per il semplice fatto che così tanti cereali non riesco a mangiarli.

altra cosa, ma se togliessi un pò di malto post wo e mangiassi un pò più di pane a cena?

**Gianlu.....** · 19-04-2011, 12:56 AM

peso sempre stabile?

ApprendistA · 20-04-2011, 07:33 PM

ho perso 1 kg e qualcosa a causa febbre e colite che ho avuto per tutto un giorno. sabato mi ripeso. cmq ho "bisogno" di perdere un pò di peso, devo essere sincero, sto passando un periodo un pò pesante (psicologicamente intendo) e devo dire che ho voglia di vedermi un pò meglio fisicamente, quindi non ricomincerò a mangiare per riprendere magari il kg perso

abbi pazienza eheheh

**Gianlu.....** · 20-04-2011, 11:49 PM

ricomposizione, body recomp!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-03-2011, 12:48 PM il peso è stabile, 74,5 avevo toccato i 75 probabilmente perchè avevo mangiato qualcosa di più, cmq ripeto, stabili a 74,5

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2011, 12:53 PM ok controlla fra due settimane con la dieta nuova, se i fianche rimangono così qualcosa non va

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-03-2011, 12:54 PM ok perfetto grazie mille

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-04-2011, 12:45 PM misurazioni di oggi 74,3kg, 87,5 centimetri punto più stretto (vita) 90cm punto più largo (sotto ombelico). che si fa? cosa mi consigli? in pratica sono stabile in tutto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-04-2011, 01:27 PM proverei qualcosa di un po' più drastico ma senti gianlu se è daccordo niente frutta nella prima colazione e a pranzo raddoppierei la carne a pranzo fregatene se è rossa o bianca (ovviamente non sto parlando di salsiccie, niente pane e riduci ancora di più il riso merenda con solo frutta e whey aumenta di un poco la fonte proteica della cena e lascia invariato il resto ma la verdura la mangi?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-04-2011, 01:31 PM wow... i grassi allora li taglierei, togliendo la frutta secca della merenda, oppure la sposto? a merenda se mangiassi le gallette invece della frutta (giusto per sapere)? verdura si, a pranzo o insalata e finocchi, o broccoli (in media 2 etti) e cena asparagi o insalata o finocchi o pomodori o zucchine (idem 2 etti circa)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-04-2011, 01:32 PM i grassi li tagli solo a colazione e le gallette le eviterei proprio ok per la verdura, la sera la scotterei appena

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-04-2011, 01:38 PM butto giù qualcosa, la posto e si sente gianlu. grazie mille spike

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	02-04-2011, 02:55 PM allora, ho bisogno di un aiutino: l idea intanto questa, ma tagliando i grassi a colazione non so dove metterli, infatti mi viene questo: 2900kcal 165gr proteine 140gr grassi 260gr carbo COLAZIONE 300ml latte d' avena + 130gr cereali + 20gr noci + 15gr whey PRANZO 200gr carne o tonno + 75gr riso integrale + 40gr olio SPUNTINO 40gr frutta secca (di solito pistacchi) + 15gr whey + 1 mela POST WO 30gr whey + 50gr maltodestrine CENA 2 uova intere + 4 bianchi (o 200gr pollo o 150gr affettato) + 25gr olio (40gr se non mangio uova)(come potrei sostituirlo l olio?) + 25gr pane ecco un primo mezzo abbozzo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-04-2011, 12:02 PM prova così senza cercare un posto per i grassi a colazione! Sono di meno va bene lo stesso. Al posto dell'olio della cena mangia fonti proteiche più grasse: uova intere o carne rossa prova così 2-4 settimane e vedi a tornare indietro sei sempre in tempo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-04-2011, 12:56 AM peso sempre stabile?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-04-2011, 11:49 PM ricomposizione, body recomp!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-04-2011, 12:07 PM ottimo. grazie mille ancora, aggiornerò con i risultati

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	19-04-2011, 12:36 AM aggiorno dicendo che ho cambiato la colazione: 75gr cereali + 40gr noci (scrivo solo quello che ho cambiato, il resto è il solito) per il semplice fatto che così tanti cereali non riesco a mangiarli. altra cosa, ma se togliessi un pò di malto post wo e mangiassi un pò più di pane a cena?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	20-04-2011, 07:33 PM ho perso 1 kg e qualcosa a causa febbre e colite che ho avuto per tutto un giorno. sabato mi ripeso. cmq ho "bisogno" di perdere un pò di peso, devo essere sincero, sto passando un periodo un pò pesante (psicologicamente intendo) e devo dire che ho voglia di vedermi un pò meglio fisicamente, quindi non ricomincerò a mangiare per riprendere magari il kg perso abbi pazienza eheheh