come programmare i prossimi mesi???

[ApprendistA]

è quello che sto cercando di fare, ma cavolo è un casino! domani posto un pò di dubbi... cavolo, fare recomp sembra più difficile di fare definizione!

[Gianlu.....]

sicuramente è più difficile...

devi mangiare normocalorico ma qualitativo.... io sinceramente non ci penserei troppo... cerca di mangiare in modo da avere energie in palestra e col tempo non puoi che migliorare anche esteticamente

poi dopo la gara un pò di sgrassamento mirato ci sta

[ApprendistA]

si, dopo la gara vorrei vedere di fare un periodo dedicato un pò all "estetica da mare", ne riparleremo in futuro

[Gianlu.....]

ti consiglio il quartetto vincente preferito da ogni pischello da spiaggia:

metabolica+abbronzatura+depilazione+pompaggio (principalmente petto e bicipiti)

ha ha ha ha

[ApprendistA]

uahahah però le gambe non le devo allenare più da giugno a settembre, altrimenti sembra che mi alleni troppo seriamente ahahahah

[Gianlu.....]

concordo assolutamente. per le gambe fai un pò di corsa.

[ApprendistA]

Originariamente inviato da Gianlu.....

concordo assolutamente. per le gambe fai un pò di corsa.

non sei un preparatore serio, altrimenti mi avresti detto di giocare a calcetto 2 volte a settimana

[Gianlu.....]

cavolo hai ragione....

[ApprendistA]

rieccomi, aggiorno un pò le cose
purtroppo stamani non mi sono fatto le foto (tanto per dare un idea) ma questa è la mia situazione: circa 72kg, stabile, circonferenza fianchi 88cm (punto più largo)(stabile pure questa da 1 settimana). soggettivamente mi vedo più sgonfio, ma resto sempre con la ciambella (sotto l ombelico e le maniglie)

e mangio così:
colazione
300ml latte d' avena + 15gr whey + 30gr fiocchi d'avena (o cereali) + 50gr noci

pranzo
200gr carne o tonno + 50gr pane di segale + 50gr olio evo + verdure

merenda (2 ore pre wo)
400gr frutta di stagione + 20gr pistacchi + 20gr whey

post wo
30gr whey + 30gr malto

cena (45 minuti dopo la fine dello stretching)
150gr carne (o 120 prosciutto crudo o 200gr pesce o uova qb ) + 50gr pane di segale + 40gr olio evo (o 20gr se mangio le uova)

quando non vado in palestra non faccio il post wo (chiaramente)

e il fine settimana faccio così più o meno (indico solo cosa vario):
sabato
colazione uguale
pranzo 30gr olio + 25gr pane di segale
merenda 1 gelato da 2 gusti, evito la cioccolata e simili
cena o 1 pizza senza mozzarella e dolce o un antipasto secondo e dolce

domenica
colazione latte + 1 pasta
pranzo 100gr pasta o poco meno
merenda 1 gelato da 2 gusti (vedi sopra)
cena primo e secondo o secondo e contorno

allora, siamo alle solite: vorrei ricompormi. pensavo appena avrò tempo di fare a fine wo o HIIT o dei tempo run (tipo 15-20minuti) e per quanto riguarda l alimentazione non so, togliere le malto post wo e aumentare i cereali a colazione tipo.

che ne dite voi?

[falmer1946]

Io con i 20 min a fine Wo mi trovo benissimo e te li consiglio.
Poi secondo me dovresti aumentare a 80 gr fiocchi d'avena a colazione
diminuire le noci a 20 gr e il latte a 200 ml.
Il gelato visto che te lo pigli goditelo con i gusti seri e buoni, lì per lì
quello che ti ispira e scegli sempre gelaterie che ti garantiscono l'uso
di ingredienti semplici e genuini.
Meno pro e più carbo a pranzo, più pro e meno carbo a cena.
La pizza prendila solo se merita! se sai che la pasta è effettivamente buona,
io per esempio se è una sottiletta e la pasta fa schifo non la prendo
e preferisco prendere roba che a casa non mi farei mai o non mi faccio mai.
Ci sta che come bf tu sia messo come me, io peso circa un kilo in più
e pancia e maniglie ci sono però in questi giorni non so rinunciare
ad un gelato al giorno di quelli con i controcazzi che ti fanno godere!
Ma sopratutto bevo birra, e non poco!
Quando arriverà il momento di mettersi un po' in riga si farà qualche
sacrificio! ma per ora tampono con il cardio a fine wo, o almeno cerco!

[Gianlu.....]

per me ti conviene fare un mese di definizione vera post gara!

ora lavoro aerobico post work non metterne e manco IT son stress aggiunti che rischiano di essere veramente troppi...

non puoi ottenere tutto nello stesso periodo, ora ti stai allenando per un altra cosa

[ApprendistA]

sisi ma infatti ora non avrei ne tempo ne voglia per nulla di fare aerobica, visto anche che gli allenamenti durano una vita. volevo qualche idea per la fine dell periodo di allenamento (ad essere sincero qualcosa da fare magari già dalle ultime settimane), ma sapevo che non sarebbe il momento. e per l ottenere tutto insieme chiaro, ormai lo so abbastanza bene, solo che delle volte vado in "crisi" ed ho bisogno di una sgridata eheheh

[Call]

ce la fai a prenderti le misure di polso e collo?

non voglio sembrarti cattivo, ma sei alto come me, con 88 cm di girovita, se sei esile di ossatura, significherebbe che saresti intorno al 20-21% di bf, il che non mi pare molto utile nel PL, ok che vuoi arrivare a 75 kg di peso, ma con una certa bf non ha senso: logicamente in una categoria più leggera, i tuoi pesi avrebbero maggiore rilevanza...

[ApprendistA]

assolutamente d' accordo con te! ci mancherebbe, non voglio diventare un 75kg panzone!!! infatti ora sono in recomp e come dice gianlu dopo la gara vedrò come fare un pò di cut. cmq polso 17, collo sotto il mento circa 37

[Call]

Originariamente inviato da ApprendistA

assolutamente d' accordo con te! ci mancherebbe, non voglio diventare un 75kg panzone!!! infatti ora sono in recomp e come dice gianlu dopo la gara vedrò come fare un pò di cut. cmq polso 17, collo sotto il mento circa 37

per curiosità nell'ultima gara che piazzamento hai avuto?