come programmare i prossimi mesi???

**Gianlu.....** · 15-05-2011, 10:15 PM

sono d'accordo anche io con call... però non capisco come fai ad avere la vita cosi larga non sembra affatto a vederti (o sei ingrassato di brutto dall'ultima volta che ci siamo visti?)

cmq il problema è che ora come sei sei, dopo la gara puoi sgrassare ma adesso sarebbe un s u i c i d i o

ApprendistA · 17-05-2011, 12:21 AM

ahahah ok mi avete convinto

cmq facendo massa si sono ingrassato parecchio, ma ora mi sono sgonfiato e cmq le misure me le sono prese sotto l ombelico nel punto più largo (quindi diciamo altezza maniglie).

per il piazzamento arrivai 9° su 22, un qualcosa del genere

e cmq l idea di fare sgrassamento è anche per l' occhio (75%) e per fare poi massa sul pulito, altrimento metto della m***a su m***a

Call · 18-05-2011, 09:05 PM

col tuo peso saresti nei -74

prova a pensare che piazzamento avresti nei -66 kg: assumerebbero ben altra rilevanza e posizione...

**Gianlu.....** · 19-05-2011, 01:13 AM

call, non mettergli strane idee

lui è un -74 deve solo riempire bene la categoria con muscoli nuovi! (e sollevare più kg)

il discorso è da considerarsi ovviamente in ottica futura... è vero che ora si piazzerebbe meglio nella -67 ma avrebbe molto molto meno margine di crescita....

ApprendistA · 19-05-2011, 11:55 PM

ma che -67!!! mica voglio essere un secchino!!! ahahah no dai, vorrei (anche per l occhio) essere un buon -74. ora devo solo fare le cose con CRITERIO, quindi ripulirmi e poi migliorare LENTAMENTE, due cose che mi riescono male, maledizione

ApprendistA · 13-06-2011, 10:22 AM

rieccomi, avrei bisogno di un consiglio. non so se sia colpa dell alimentazione, fattostà che da circa una settimana dopo circa mezz'ora da colazione e cena ho forti dolori allo stomaco, che spesso finiscono in dissenteria. ieri poi dopo cena a casa dalla ragazza mi è venuto un mal di stomaco che mi sto ancora portando dietro. dopo mi sa andrò dal dottore (guardavo in internet cosa potrebbe essere, e devo dire mi sono spaventato un pochetto).
nel frattempo io ho diminuito un pò l olio a pranzo e cena, solo che non so se questi disturbi possono essere causa della alimentazione. non so bene come muovermi. mi sapete consigliare qualcosa?

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

mangio così:
colazione
300ml latte d' avena + 15gr whey + 30gr fiocchi d'avena (o cereali) + 40gr noci

pranzo
200gr carne o tonno + 50gr pane di segale + 30gr olio evo + verdure

merenda (2 ore pre wo)
400gr frutta di stagione + 20gr pistacchi + 20gr whey

post wo
30gr whey + 30gr malto

cena (45 minuti dopo la fine dello stretching)
150gr carne (o 120 prosciutto crudo o 200gr pesce o uova qb

) + 50gr pane di segale + 30gr olio evo (o 10gr se mangio le uova)

quando non vado in palestra non faccio il post wo (chiaramente)

e il fine settimana faccio così più o meno (indico solo cosa vario):
sabato
colazione uguale
pranzo 30gr olio + 25gr pane di segale
merenda 1 gelato da 2 gusti, evito la cioccolata e simili
cena o 1 pizza senza mozzarella e dolce o un antipasto secondo e dolce

domenica
colazione latte + 1 pasta
pranzo 100gr pasta o poco meno
merenda 1 gelato da 2 gusti (vedi sopra)
cena primo e secondo o secondo e contorno

**spike** · 15-06-2011, 10:20 AM

fai delle prove eliminando per completo un alimento e vedi come reagisci.
Comincerei da gelato, pizza e segale (non tutti e tre insieme) e vedere come va

integrazione?

ApprendistA · 15-06-2011, 11:37 PM

integrazione per questa settimana nulla, ho abbassato i grassi, sto un pò meglio.
cmq ok, proverò a togliere prima il gelato, poi pizza (che ora mangio una volta ogni 2 settimane).
cmq il dottore mi ha dato un antispasmodico e un antiacido. devo dire che con questi sto molto molto meglio

ApprendistA · 10:07 PM

allora, come il buon Gianlu mi consigliava di fare, passerei ad una "normocalorica" 50-25-25 (carbo - pro - grassi) ed avrei bisogno di un aiutino per la scelta degli alimenti: io avrei come idea al momento di scegliere una ripartizione forfettaria dei macro, ovvero

2150kcal 130gr proteine / 65gr grassi / 260gr carbo

colazione ore 7:30
caffè o orzo
10+15gr pro whey
12gr grassi noci
75gr carbo cereali integrali, avena, latte (avena o mucca)?
2cps omega 3 + 1 cps vit C (se prendo caffè no, la sposto quando? cena?)

spuntino 11:00
20gr carbo frutta di stagione (no banane)

pranzo 12:30
30+10gr pro carne di pollo, maiale, tonno, medaglioni di coniglio
20gr grassi olio evo, parmigiano, olive
65gr carbo pane integrale, riso integrale, pasta integrale

merenda 16:00
9gr grassi pistacchi, mandorle
20gr carbo frutta (no banane)

allenamento 18:00
1 cps caffeina

post wo 20:00
20gr pro whey

cena 20:45
30+10gr pro uova, affettati (speck, crudo, bresaola), pollo
20gr grassi olio evo (o i tuorli d' uovo), olive, parmigiano
80gr carbo pane integrale, riso integrale o no, pasta integrale

a seconda e come metterei anche i legumi ogni tanto.

in rosso le pro animali, le altre vegetali (a grandi linee)

che ne dite? avrei bisogno di una mano per la ripartizione dei macro se fossero sproporzionati e nella scelta degli alimenti, magari anche qualcos altro che non mi viene in mente. grazie mille a tutti

ps: quando lo posso bere il thè verde, visto che sono fuori casa dalla mattina fino a cena?

**Gianlu.....** · 04-07-2011, 01:10 AM

le pro vegetali io non le considero nemmeno...

aumenterei un pò la frutta negli spuntini... 20gr non sono manco una mela...

la cena è terribile a livello di gusto ci credo che non ti viene fame!

cucina roba decente!! e molta più verdura!

ApprendistA · 04-07-2011, 11:23 PM

uahahah hai ragione ma non ho veramente IDEA di cosa mangiare senza fare troppi troiai (mi spiego, un bel petto di pollo alla pizzaiola o con formaggio e cotto mi ispira ammodo, ma non so a livello qualitativo quanto può andare bene

)
per gli spuntini ok, aumento un pò fino a 30gr di carbo e tolgo 10 e 10 da colazione e pranzo ok?

**Gianlu.....** · 05-07-2011, 01:19 AM

si ok, e per il calcolo delle pro considera solo quelle nobili. oppure quelle dei legumi quando mangi assieme anche cereali

per il ricettario, credo sul forum abbiano aperto una nuova sezione apposita

non so ad esempio io faccio spesso mix assurdi di verdure in padella che sono fantastici.... poi pesce al forno con patate... pesce al piatto... frittatone varie..... bisteccone paurose (tu sei pure toscano!!)... riso con curry zucchine e pollo... insomma con sto regime alimentare puoi mangiare un sacco di cose

ApprendistA · 05-07-2011, 08:54 PM

ottime idee e vedrò la sezione apposita. cmq allora conviene che aumenti un pò le pro nobili, visto che ora sono a 90 gr? magari metto un 15gr nella merenda pomeridiana e aumento un pochetto a colazione?

**Gianlu.....** · 05-07-2011, 11:06 PM

se hai voglia di metterle negli spuntini è meglio ma altrimenti puo aumentare nella cena o negli altri pasti principali... soprattutto in definizione le alzerei parecchio, anche a 130-140gr di pro nobili

non perchè servono ma perchè è meglio prendere kcal da li se vuoi definire

aumenta il consumo di acqua

ApprendistA · 06-07-2011, 11:00 PM

a ok farò così, quindi tolgo un pò di carbo in favore delle pro?
per l acqua bevo in tutta la giornata intorno ai 4 litri, quando vado in palestra sto sui 5, penso che bastino

quindi facciamo così

colazione ore 7:30
caffè o orzo
10+20gr pro whey
12gr grassi noci
65gr carbo cereali integrali, avena, latte (avena o mucca)?
2cps omega 3 + 1 cps vit C (se prendo caffè no, la sposto quando? cena?)

spuntino 11:00
30gr carbo frutta di stagione (no banane)

pranzo 12:30
40+10gr pro carne di pollo, maiale, tonno, medaglioni di coniglio
20gr grassi olio evo, parmigiano, olive
65gr carbo pane integrale, riso integrale, pasta integrale

merenda 16:00
9gr grassi pistacchi, mandorle
30gr carbo frutta (no banane)
15gr pro whey

allenamento 18:00
1 cps caffeina

post wo 20:00
20gr pro whey

cena 20:45
40+10gr pro uova, affettati (speck, crudo, bresaola), pollo
20gr grassi olio evo (o i tuorli d' uovo), olive, parmigiano
70gr carbo pane integrale, riso integrale o no, pasta integrale

lascio così che ne dici?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-05-2011, 10:15 PM sono d'accordo anche io con call... però non capisco come fai ad avere la vita cosi larga non sembra affatto a vederti (o sei ingrassato di brutto dall'ultima volta che ci siamo visti?) cmq il problema è che ora come sei sei, dopo la gara puoi sgrassare ma adesso sarebbe un s u i c i d i o

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-05-2011, 12:21 AM ahahah ok mi avete convinto cmq facendo massa si sono ingrassato parecchio, ma ora mi sono sgonfiato e cmq le misure me le sono prese sotto l ombelico nel punto più largo (quindi diciamo altezza maniglie). per il piazzamento arrivai 9° su 22, un qualcosa del genere e cmq l idea di fare sgrassamento è anche per l' occhio (75%) e per fare poi massa sul pulito, altrimento metto della m*a su m*a

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Call All the Truth Member Messaggi: 2,658 Data registrazione: Jul 2009 Località: (Live from) L'Aquila Età: 39	18-05-2011, 09:05 PM col tuo peso saresti nei -74 prova a pensare che piazzamento avresti nei -66 kg: assumerebbero ben altra rilevanza e posizione...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-05-2011, 01:13 AM call, non mettergli strane idee lui è un -74 deve solo riempire bene la categoria con muscoli nuovi! (e sollevare più kg) il discorso è da considerarsi ovviamente in ottica futura... è vero che ora si piazzerebbe meglio nella -67 ma avrebbe molto molto meno margine di crescita....

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	19-05-2011, 11:55 PM ma che -67!!! mica voglio essere un secchino!!! ahahah no dai, vorrei (anche per l occhio) essere un buon -74. ora devo solo fare le cose con CRITERIO, quindi ripulirmi e poi migliorare LENTAMENTE, due cose che mi riescono male, maledizione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-06-2011, 10:20 AM fai delle prove eliminando per completo un alimento e vedi come reagisci. Comincerei da gelato, pizza e segale (non tutti e tre insieme) e vedere come va integrazione?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-06-2011, 11:37 PM integrazione per questa settimana nulla, ho abbassato i grassi, sto un pò meglio. cmq ok, proverò a togliere prima il gelato, poi pizza (che ora mangio una volta ogni 2 settimane). cmq il dottore mi ha dato un antispasmodico e un antiacido. devo dire che con questi sto molto molto meglio

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	03-07-2011, 09:56 PM allora, come il buon Gianlu mi consigliava di fare, passerei ad una "normocalorica" 50-25-25 (carbo - pro - grassi) ed avrei bisogno di un aiutino per la scelta degli alimenti: io avrei come idea al momento di scegliere una ripartizione forfettaria dei macro, ovvero 2150kcal 130gr proteine / 65gr grassi / 260gr carbo colazione ore 7:30 caffè o orzo 10+15gr pro whey 12gr grassi noci 75gr carbo cereali integrali, avena, latte (avena o mucca)? 2cps omega 3 + 1 cps vit C (se prendo caffè no, la sposto quando? cena?) spuntino 11:00 20gr carbo frutta di stagione (no banane) pranzo 12:30 30+10gr pro carne di pollo, maiale, tonno, medaglioni di coniglio 20gr grassi olio evo, parmigiano, olive 65gr carbo pane integrale, riso integrale, pasta integrale merenda 16:00 9gr grassi pistacchi, mandorle 20gr carbo frutta (no banane) allenamento 18:00 1 cps caffeina post wo 20:00 20gr pro whey cena 20:45 30+10gr pro uova, affettati (speck, crudo, bresaola), pollo 20gr grassi olio evo (o i tuorli d' uovo), olive, parmigiano 80gr carbo pane integrale, riso integrale o no, pasta integrale a seconda e come metterei anche i legumi ogni tanto. in rosso le pro animali, le altre vegetali (a grandi linee) che ne dite? avrei bisogno di una mano per la ripartizione dei macro se fossero sproporzionati e nella scelta degli alimenti, magari anche qualcos altro che non mi viene in mente. grazie mille a tutti ps: quando lo posso bere il thè verde, visto che sono fuori casa dalla mattina fino a cena? Ultima Modifica di ApprendistA : 03-07-2011 10:07 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-07-2011, 01:10 AM le pro vegetali io non le considero nemmeno... aumenterei un pò la frutta negli spuntini... 20gr non sono manco una mela... la cena è terribile a livello di gusto ci credo che non ti viene fame! cucina roba decente!! e molta più verdura!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	04-07-2011, 11:23 PM uahahah hai ragione ma non ho veramente IDEA di cosa mangiare senza fare troppi troiai (mi spiego, un bel petto di pollo alla pizzaiola o con formaggio e cotto mi ispira ammodo, ma non so a livello qualitativo quanto può andare bene ) per gli spuntini ok, aumento un pò fino a 30gr di carbo e tolgo 10 e 10 da colazione e pranzo ok?

	(#177)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-07-2011, 01:19 AM si ok, e per il calcolo delle pro considera solo quelle nobili. oppure quelle dei legumi quando mangi assieme anche cereali per il ricettario, credo sul forum abbiano aperto una nuova sezione apposita non so ad esempio io faccio spesso mix assurdi di verdure in padella che sono fantastici.... poi pesce al forno con patate... pesce al piatto... frittatone varie..... bisteccone paurose (tu sei pure toscano!!)... riso con curry zucchine e pollo... insomma con sto regime alimentare puoi mangiare un sacco di cose

	(#178)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-07-2011, 08:54 PM ottime idee e vedrò la sezione apposita. cmq allora conviene che aumenti un pò le pro nobili, visto che ora sono a 90 gr? magari metto un 15gr nella merenda pomeridiana e aumento un pochetto a colazione?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-07-2011, 11:06 PM se hai voglia di metterle negli spuntini è meglio ma altrimenti puo aumentare nella cena o negli altri pasti principali... soprattutto in definizione le alzerei parecchio, anche a 130-140gr di pro nobili non perchè servono ma perchè è meglio prendere kcal da li se vuoi definire aumenta il consumo di acqua

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	06-07-2011, 11:00 PM a ok farò così, quindi tolgo un pò di carbo in favore delle pro? per l acqua bevo in tutta la giornata intorno ai 4 litri, quando vado in palestra sto sui 5, penso che bastino quindi facciamo così colazione ore 7:30 caffè o orzo 10+20gr pro whey 12gr grassi noci 65gr carbo cereali integrali, avena, latte (avena o mucca)? 2cps omega 3 + 1 cps vit C (se prendo caffè no, la sposto quando? cena?) spuntino 11:00 30gr carbo frutta di stagione (no banane) pranzo 12:30 40+10gr pro carne di pollo, maiale, tonno, medaglioni di coniglio 20gr grassi olio evo, parmigiano, olive 65gr carbo pane integrale, riso integrale, pasta integrale merenda 16:00 9gr grassi pistacchi, mandorle 30gr carbo frutta (no banane) 15gr pro whey allenamento 18:00 1 cps caffeina post wo 20:00 20gr pro whey cena 20:45 40+10gr pro uova, affettati (speck, crudo, bresaola), pollo 20gr grassi olio evo (o i tuorli d' uovo), olive, parmigiano 70gr carbo pane integrale, riso integrale o no, pasta integrale lascio così che ne dici?