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Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() vai, butto giù qualcosa. cmq molto bene! sono molto buone, come ha detto un mio amico stasera "sono nesquik puro". te le consiglio, mi piacciono molto e mi ci trovo bene. grazie mille per le dritte ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() idea veloce veloce 2800kcal 150pro 100grassi 325carbo COLAZIONE 200ml latte ps + 10gr whey + 4 fette biscottate con marmellata + 100gr cereali + 20gr noci PRANZO 100gr riso integrale + 120gr ciccia + 35gr olio + 200gr frutta SPUNTINO 150gr yogurth magro + 20gr noci + 10gr whey POST WO 30gr whey CENA 8 albumi + 100gr riso integrale + 20gr olio verdura ad ogni pasto ps per GIANLU: so che mi hai detto di ingrassare, ma ora come ora non riesco, proprio a livello fisico e di star bene... pietà eheheh ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() io metterei una fonte di carbo a merenda tipo 30gr di riso (che ti serve anche per il wo) aumenterei il riso a pranzo almeno di 30gr., toglierei 5gr olio a pranzo, toglierei la marmellata a colazione e vedrai che soddisfi pure gianlu.. ![]() ho visto il tuo diario tempo fa e mi pare che tiri su dei bei carichi, quindi fidati che i carbo ti servono.. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() non avrei abbassato le calorie per un po' avrei fatto qualche taglio qualitativo, se le cose non cambiavano avrei scambiato un po' di carbo con dei grassi i primi tagli che ti consiglio sono: marmellata da sostituire con il miele frutta solo a colazione |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() bene, allora vediamo di fare qualche altro aggiustamento, soddisfando un pò tutti ![]() 3100kcal 160gr pro 95gr grassi 400gr carbo colazione 200gr yogurt magro + 100gr cereali + 4 fette biscottate con miele + 20gr noci + 10gr whey pranzo 100gr riso integrale + 120gr carne + 75gr pane integrale (mi va giù bene) + 30gr olio merenda 200ml latte ps (al posto dello yogurt per problemi pratici sul lavoro) + 20gr noci + 10gr whey + 40gr gallette di riso post wo 30gr whey cena 240gr albumi + 120gr riso integrale (o 160gr pane più facile da buttare giù) + 20gr olio evo che ne dite? sta settimana ormai ho bisogno di prenderla tranqui ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() secondo me il latte nella merenda che fai immagino poche ore prima del wo è un grosso errore..meglio a colazione e lasciare lo yogurt a merenda poi inverti le quantità di riso tra cena e pranzo (e fidati che il pane è più tamugno del riso, o almeno per me) poi se vuoi mangiare meno roba solida metti dei cho liquidi insieme alle whey post wo e abbassa la quantità di riso a cena poi vedo che non mangi frutta (io metterei una banana al posto del miele a colazione, o almeno un succo d'aranzia senza zuccheri aggiunti) e magari mezza mela a merenda |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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![]() togli il pane, dai ci metterai 10 minuti in più a manfiare il riso, ma la digestione è molto più facile, insisto per la frutta a colazione....sempre verdura ad ogni pasto |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() ok, ricompongo il tutto 3100kcal 160gr pro 90gr grassi 420gr carbo COLAZIONE 200ml latte ps + 75gr cereali + 4 fette biscottate con miele + 10gr whey + 20gr noci + 200gr frutta PRANZO 150gr riso integrale + 120gr carne + 30gr olio SPUNTINO 200ml yogurt + 40gr gallette di riso + 20gr noci + 10gr whey POST WO 30gr whey CENA 100gr riso integrale + 240gr albumi + 15gr olio meglio? troppe pro? che tipo di carbo liquidi potrei mettere, magari a pranzo? a cena butto giù volentieri ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() io aumenterei le pro a colazione riducendo un pochino le pro post wo ma perchè al posto degli albumi nn ti spari una bella bisteccazza? così gli albumi li sposti a colazione alposto della polvere.. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() booooooooooooooooooooooiaaaaaaaaaaaaaaa!!! ancora non sono pronto a mangiare gli albumi a colazione eheh ![]() |
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(#101)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() Quote:
se dopo un wo mi prongono degli albumi io mi metto a piangere ![]() ![]() e poi così uso meno polveri |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() ahahah vedrò se riesco a mangiarli, magari più in la ![]() semmai potrei metterli ogni tanto a pranzo al posto della carne. una domanda: secondo voi sarebbe utile stare a pro più basse e alzare di conseguenza i carbo? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Mar 2010
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![]() aspetta prima una decina di giorni e guarda come reagisci con questa dieta.. poi cmq le pro puoi abbassarle di una decina di grammi ma io metterei giusto solo un pochettino di grassi in più..per i carbo, se non fai aerobica, fai come ho detto all'inizio di sto mes. quanto pesi e quanto sei di bf? |
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(#104)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,602
Data registrazione: Feb 2008
Età: 41
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![]() ok perfetto, intanto vado così. ora sono 71 stabile da 3 settimane, bf alta, non so, sarò al 15-16? |
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(#105)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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![]() MANGIA!! ![]() cmq anche io se mangiassi quella roba non avrei fame, cioè ceni con riso integrale bollito e albumi... blah solo spike è capace di ingurgitare quantita abnormi di cibo senza la minima cognizione del gusto ![]() |
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