come programmare i prossimi mesi???

**Gianlu.....** · 14-12-2010, 07:49 PM

dovevi aprire un'altra discussione.
Questa è di apprendista e parla specificatamente della sua alimentazione

ApprendistA · 13-03-2011, 10:53 PM

rieccomi! non posso allontanarmi per molto che poi sento la mancanza

sono arrivato alla bellezza di 74,1kg, meta per me incredibile, come lo è il dover cambiare pantaloni, visto che non mi si chiudono più... lol

quindi, come al solito, e penso con una minima benedizione da parte di Gianlu, vorrei iniziare un minimo di ricomposizione.
nel frattempo (questa settimana, ok so che è poco però seguitemi) ho tolto tutti i latticini, e devo dire che ho meno problemi intestinali (meteorismo), stavo pensando anche a togliere il glutine, non so però quanto possa essermi utile. io cmq ci potrei stare.

questa cmq è l idea che avrei:
3400kcal 150gr pro 165gr grassi 350gr carbo

COLAZIONE 7:30
300ml latte d' avena + 75gr fiocchi d' avena + 15gr whey + 50gr frutta secca + 400gr frutta

PRANZO 12:30
90gr riso integrale (120gr pane) + 100gr carne + 40gr olio + 400gr mela

MERENDA 16:15
40gr gallette + 40gr frutta secca + 15gr whey

POST WO 21:00
30gr whey + 30gr maltodestrine

CENA 21:30
50gr riso integrale + 40gr olio oliva (o qualche oliva al posto dell olio) + 100gr prosciutto (o uova o carne)

che ne dite?

**spike** · 14-03-2011, 01:53 AM

l'avena ha il glutine

no dai, con queste fonti va bene, io forse aumenterei il riso a pranzo togliendo la frutta che la sposterei nella merenda al posto delle gallette

**Gianlu.....** · 14-03-2011, 03:55 AM

ok ricomponiti ma mantieni il peso stabile

Mick · 14-03-2011, 02:34 PM

oltre a spostare la mela a merenda, magari dimezzandola (mantenendo quindi invariate le gallette), ridurrei il riso a cena in favore di un pari o maggiore aumento del riso a pranzo..

ApprendistA · 15-03-2011, 01:35 AM

tranqui gianlu, mi controllo ogni settimana

per la mela a merenda è un mezzo problema, visto che in officina non mi posso sbucciare la mela. o la preparo il giorno prima ma dopo si ossida, o sennò non saprei, mi serve qualcosa da poter prendere a porzioni, appunto le gallette che sono ottime.
per il riso a cena, ok, quindi farei una cena molto leggera giusto?

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 01:40 AM

ma la mela non puoi mangiarla con la buccia??

ApprendistA · 15-03-2011, 07:55 PM

lol hai ragione ahahah

Mick · 15-03-2011, 08:00 PM

ApprendistA · 05:03 PM

mangiare arance e latte di avena insieme ha qualcosa di negativo?
edito e chiedo:
@matty: meno riso a cena, però meno di 50 gr nemmeno a mangiarlo. quindi o mi mangio un 40gr di pane bianco, oppure lascio il riso e tolgo le maltodestrine post wo. che mi consigli/consigliate?

Mick · 17-03-2011, 05:06 PM

intendi matty o mick?

cmq io ti consiglio di ridurre il riso aumentandolo a pranzo e aumentando pure le malto, poi puoi anche elimiarlo quello a cena, e se dopo i calcoli ti rimarrebbero 15gr di riso a cena, a cena ti mangi una fetta di pane integrale o delle fette wasa e sei apposto e ti eviti di cucinare il riso..

ApprendistA · 17-03-2011, 05:23 PM

scusa mick, stare a casa con questo tempo mi fa sentire più sonato di quel che sono maledizione

cmq ok perfetto, aumento entrambe le cose, 40gr malto post wo, 120gr riso a pranzo, la mela a merenda, una fetta di pane a cena. affare fatto grazie MICK

eheheh

ps: pesato stamani, 75kg

**Gianlu.....** · 17-03-2011, 06:46 PM

ottimo, non stringere troppo la cinghia se sei sull'onda positiva di crescita.. qualche etto di muscoli in più fanno sempre comodo

ApprendistA · 26-03-2011, 12:14 PM

domandina: come mai in due settimane (1 con la dieta precedente ed 1 con la dieta attuale) ho PRESO 1,5cm in vita e fianchi?

**spike** · 26-03-2011, 12:47 PM

invece di misurarti con il metro da sarta, il peso come è?

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	(#121)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-12-2010, 07:49 PM dovevi aprire un'altra discussione. Questa è di apprendista e parla specificatamente della sua alimentazione

	(#122)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	13-03-2011, 10:53 PM rieccomi! non posso allontanarmi per molto che poi sento la mancanza sono arrivato alla bellezza di 74,1kg, meta per me incredibile, come lo è il dover cambiare pantaloni, visto che non mi si chiudono più... lol quindi, come al solito, e penso con una minima benedizione da parte di Gianlu, vorrei iniziare un minimo di ricomposizione. nel frattempo (questa settimana, ok so che è poco però seguitemi) ho tolto tutti i latticini, e devo dire che ho meno problemi intestinali (meteorismo), stavo pensando anche a togliere il glutine, non so però quanto possa essermi utile. io cmq ci potrei stare. questa cmq è l idea che avrei: 3400kcal 150gr pro 165gr grassi 350gr carbo COLAZIONE 7:30 300ml latte d' avena + 75gr fiocchi d' avena + 15gr whey + 50gr frutta secca + 400gr frutta PRANZO 12:30 90gr riso integrale (120gr pane) + 100gr carne + 40gr olio + 400gr mela MERENDA 16:15 40gr gallette + 40gr frutta secca + 15gr whey POST WO 21:00 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA 21:30 50gr riso integrale + 40gr olio oliva (o qualche oliva al posto dell olio) + 100gr prosciutto (o uova o carne) che ne dite?

	(#123)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-03-2011, 01:53 AM l'avena ha il glutine no dai, con queste fonti va bene, io forse aumenterei il riso a pranzo togliendo la frutta che la sposterei nella merenda al posto delle gallette

	(#124)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-03-2011, 03:55 AM ok ricomponiti ma mantieni il peso stabile

	(#125)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	14-03-2011, 02:34 PM oltre a spostare la mela a merenda, magari dimezzandola (mantenendo quindi invariate le gallette), ridurrei il riso a cena in favore di un pari o maggiore aumento del riso a pranzo..

	(#126)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-03-2011, 01:35 AM tranqui gianlu, mi controllo ogni settimana per la mela a merenda è un mezzo problema, visto che in officina non mi posso sbucciare la mela. o la preparo il giorno prima ma dopo si ossida, o sennò non saprei, mi serve qualcosa da poter prendere a porzioni, appunto le gallette che sono ottime. per il riso a cena, ok, quindi farei una cena molto leggera giusto?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-03-2011, 01:40 AM ma la mela non puoi mangiarla con la buccia??

	(#128)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	15-03-2011, 07:55 PM lol hai ragione ahahah

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	15-03-2011, 08:00 PM

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-03-2011, 04:49 PM mangiare arance e latte di avena insieme ha qualcosa di negativo? edito e chiedo: @matty: meno riso a cena, però meno di 50 gr nemmeno a mangiarlo. quindi o mi mangio un 40gr di pane bianco, oppure lascio il riso e tolgo le maltodestrine post wo. che mi consigli/consigliate? Ultima Modifica di ApprendistA : 17-03-2011 05:03 PM.

	(#131)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	17-03-2011, 05:06 PM intendi matty o mick? cmq io ti consiglio di ridurre il riso aumentandolo a pranzo e aumentando pure le malto, poi puoi anche elimiarlo quello a cena, e se dopo i calcoli ti rimarrebbero 15gr di riso a cena, a cena ti mangi una fetta di pane integrale o delle fette wasa e sei apposto e ti eviti di cucinare il riso..

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	17-03-2011, 05:23 PM scusa mick, stare a casa con questo tempo mi fa sentire più sonato di quel che sono maledizione cmq ok perfetto, aumento entrambe le cose, 40gr malto post wo, 120gr riso a pranzo, la mela a merenda, una fetta di pane a cena. affare fatto grazie MICK eheheh ps: pesato stamani, 75kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-03-2011, 06:46 PM ottimo, non stringere troppo la cinghia se sei sull'onda positiva di crescita.. qualche etto di muscoli in più fanno sempre comodo

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	26-03-2011, 12:14 PM domandina: come mai in due settimane (1 con la dieta precedente ed 1 con la dieta attuale) ho PRESO 1,5cm in vita e fianchi?

	(#135)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2011, 12:47 PM invece di misurarti con il metro da sarta, il peso come è?