Suggerimenti per dieta Metabolica?

WizarDs · **Suggerimenti per dieta Metabolica? -** 25-04-2010, 07:36 PM

Ciao a tutti ragazzi, sono un neofita del forum ma vi seguo da parecchio! Mi rivolgo a voi perchè vorrei pareri e consigli (da chi se ne intende) sulla mia prossima dieta. Dato che punto alla definizione premetto che la dieta sarà accompagnata dal trio Animal Cuts + Carnitina + CLA.
I miei dati: Sesso: M, Altezza: 178cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF:

(non sono grasso, ma la muscolatura è leggermente coperta).

Detto ciò partiamo con la dieta: sono indeciso tra una "Low Carb" ed una "Metabolica" (ma penso opterò per la seconda). L'anno scorso con la metabolica fatta dopo la low carb ho avuto un discreto successo, sebbene abbia perso troppo in tono muscolare... probabilmente a causa delle ricariche fatte male e dei workout troppo intensi.

La dieta era la seguente:

Colazione: 3 uova intere+ 20g noci + 1 supradyn

Spuntino: 60g bresaola/tacchino + 30g arachidi

Pranzo: 200g carne/300g pesce (carne rossa non magra/pesce grasso) + 2 cucchiaio olio evo + 200g verdure

Spuntino: 112g tonno al naturale + 30g maio

Cena: 200g carne/300g pesce(vedi sopra)+ 2 cucchiaio olio evo + 200g verdure

Pre Nanna:50g parmigiano
-------------------------------------------------------
RICARICA WEEKEND

Colazione: 200ml albume + 1 cucchiaino olio + 100ml latte (p.screm) + poco sale + 50g all-bran + 30g gallette riso + 20g marmellata

Spuntino: 50g bresaola/tacchino + 50g pane azzimo + 15g noci

Pranzo: 150g carne/200g pesce + 2 cucchiaino olio + 80g riso + poco sale + 100g frutta

Spuntino: 200g fiocchi latte/120g tonno al naturale + 15g noci + 30g gallette riso + 100g frutta

Cena: 150g carne/200g pesce + 2 cucchiaino olio + 80g riso + poco sale + 100g frutta

Pre Nanna: 170g yoghurt greco 0%

Tra l'altro volevo anche chiedere un altro paio di cose... ad esempio se mi conviene iniziare a fare la ricarica subito o dopo due settimane? la ricarica la inizio subito dopo il depletion workout giusto? la faccio di 36h o 48h (finesettimana)? Altra cosa: 3 tuorli al giorno non sono proprio il massimo, per quanto posso tenerla una dieta così senza finire in ipercolesterolemia? Magari si potrebbero sostituire con altro...

Per i workout aprirò altro 3d in apposita sezione, ma per la dieta cosa posso fare? Probabilmente durante la settimana l'introito calorico è eccessivamente basso (soprattutto per il trio Animal Cuts + Carnitina + CLA)?

Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità, se mancasse qualche dettaglio non esitate a chiedere!

Saluti!

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WizarDs Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Apr 2010	Suggerimenti per dieta Metabolica? - 25-04-2010, 07:36 PM Suggerimenti per dieta Metabolica? Ciao a tutti ragazzi, sono un neofita del forum ma vi seguo da parecchio! Mi rivolgo a voi perchè vorrei pareri e consigli (da chi se ne intende) sulla mia prossima dieta. Dato che punto alla definizione premetto che la dieta sarà accompagnata dal trio Animal Cuts + Carnitina + CLA. I miei dati: Sesso: M, Altezza: 178cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF: (non sono grasso, ma la muscolatura è leggermente coperta). Detto ciò partiamo con la dieta: sono indeciso tra una "Low Carb" ed una "Metabolica" (ma penso opterò per la seconda). L'anno scorso con la metabolica fatta dopo la low carb ho avuto un discreto successo, sebbene abbia perso troppo in tono muscolare... probabilmente a causa delle ricariche fatte male e dei workout troppo intensi. La dieta era la seguente: Colazione: 3 uova intere+ 20g noci + 1 supradyn Spuntino: 60g bresaola/tacchino + 30g arachidi Pranzo: 200g carne/300g pesce (carne rossa non magra/pesce grasso) + 2 cucchiaio olio evo + 200g verdure Spuntino: 112g tonno al naturale + 30g maio Cena: 200g carne/300g pesce(vedi sopra)+ 2 cucchiaio olio evo + 200g verdure Pre Nanna:50g parmigiano ------------------------------------------------------- RICARICA WEEKEND Colazione: 200ml albume + 1 cucchiaino olio + 100ml latte (p.screm) + poco sale + 50g all-bran + 30g gallette riso + 20g marmellata Spuntino: 50g bresaola/tacchino + 50g pane azzimo + 15g noci Pranzo: 150g carne/200g pesce + 2 cucchiaino olio + 80g riso + poco sale + 100g frutta Spuntino: 200g fiocchi latte/120g tonno al naturale + 15g noci + 30g gallette riso + 100g frutta Cena: 150g carne/200g pesce + 2 cucchiaino olio + 80g riso + poco sale + 100g frutta Pre Nanna: 170g yoghurt greco 0% Tra l'altro volevo anche chiedere un altro paio di cose... ad esempio se mi conviene iniziare a fare la ricarica subito o dopo due settimane? la ricarica la inizio subito dopo il depletion workout giusto? la faccio di 36h o 48h (finesettimana)? Altra cosa: 3 tuorli al giorno non sono proprio il massimo, per quanto posso tenerla una dieta così senza finire in ipercolesterolemia? Magari si potrebbero sostituire con altro... Per i workout aprirò altro 3d in apposita sezione, ma per la dieta cosa posso fare? Probabilmente durante la settimana l'introito calorico è eccessivamente basso (soprattutto per il trio Animal Cuts + Carnitina + CLA)? Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità, se mancasse qualche dettaglio non esitate a chiedere! Saluti!