ritocchino alla mia dieta

eriksantana1967 · **ritocchino alla mia dieta -** 27-04-2010, 03:16 PM

raga dopo 1 anno di stop dovuti a varie cose ho deciso di riprendere.
avendo gia tanti anni dietro di allenamento ho in primis cercato di asciugarmi .
ovvio cercando di non perdere troppa massa magra il che a 42 anni è un casino!

allora:
anni 42
175 x 82-83 kg sto credo intorno al 10% mi si vedono addominali a livello di abligui

colazione
albumo 4 ( qui vorrei aumentare la quota proteia e portarli a 6)
farina d'avena 50 gr
marmellata hero diet
6 mandorle

spuntino
yogurt greco con mandorle
oppure
fesa di tacchino con 1 mela
oppure
barretta a zona

pranzo
pesce 200 gr di vario tipo
lattuga o altra verdura con 2 cucchiai olio extra
qui come carbo è un po un casino: sto prendendo 1 focaccia oppure 1 fetta pane di segale o integrale tostata.
il riso anche integrale mi gonfia ( ho notato sto fenomeno)
la pasta integrale anche.

qui vorrei inserire 2- 3 compresse omega 3

spuntino pomeridiano
come sopra

cena
carne o pesce 200g.
lattuga o altra verdurta con 2 cucchiai olio di oliva

come carbo 1 mela o 10 mandorle

anche qui vorrei mettere 2-3 compresse omega 3

pre nanna
proteine lento rilascio

30 min prima del work
bcaa
a volte metto pure arginina

post work

1/ 2 banana ( lo so non è l'ideale) o appena lo le compro maltodestrine
con proteine del siero.

la domenica do una botta al metabolismo con una crostata la mattina
e 1 piatto di pasta o patate o a pranzo .
in questa sorta di ricarica limito i grassi

che ne pensate?

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eriksantana1967 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Dec 2008	ritocchino alla mia dieta - 27-04-2010, 03:16 PM ritocchino alla mia dieta raga dopo 1 anno di stop dovuti a varie cose ho deciso di riprendere. avendo gia tanti anni dietro di allenamento ho in primis cercato di asciugarmi . ovvio cercando di non perdere troppa massa magra il che a 42 anni è un casino! allora: anni 42 175 x 82-83 kg sto credo intorno al 10% mi si vedono addominali a livello di abligui colazione albumo 4 ( qui vorrei aumentare la quota proteia e portarli a 6) farina d'avena 50 gr marmellata hero diet 6 mandorle spuntino yogurt greco con mandorle oppure fesa di tacchino con 1 mela oppure barretta a zona pranzo pesce 200 gr di vario tipo lattuga o altra verdura con 2 cucchiai olio extra qui come carbo è un po un casino: sto prendendo 1 focaccia oppure 1 fetta pane di segale o integrale tostata. il riso anche integrale mi gonfia ( ho notato sto fenomeno) la pasta integrale anche. qui vorrei inserire 2- 3 compresse omega 3 spuntino pomeridiano come sopra cena carne o pesce 200g. lattuga o altra verdurta con 2 cucchiai olio di oliva come carbo 1 mela o 10 mandorle anche qui vorrei mettere 2-3 compresse omega 3 pre nanna proteine lento rilascio 30 min prima del work bcaa a volte metto pure arginina post work 1/ 2 banana ( lo so non è l'ideale) o appena lo le compro maltodestrine con proteine del siero. la domenica do una botta al metabolismo con una crostata la mattina e 1 piatto di pasta o patate o a pranzo . in questa sorta di ricarica limito i grassi che ne pensate?