dieta x definizione

1990 · 11:36 PM

ciao a tutti torno a scrivere dopo un po di tempo!

dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu.... secondo voi come dovrei cambiare la mia attuale dieta da massa a definizione?
colazione:creatina,300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
spuntino:crea, e panino idem sopra
cena:200 gr di carne, insalata,frutta e frutta secca
spuntino:grana 40 gr
ps: prima e dopo wo creatina
peso 104 kg h 1,95 bf 14%

orange · 12-05-2010, 02:24 PM

Ciao, sono andato a rivedere la tua prima discussione giusto per rinfrescarmi la memoria, diciamo che se il 14% è preciso sei in una buona situazione.
Per iniziare ad asciugarti inizia a tagliare di poco le calorie o a cambiare certi alimenti.
In pratica fai il contrario di quello che ti avevo detto di fare in massa.
Adesso tagli 100cal a setimana(circa ) e tieni sott occhio il peso. Non deve essere troppo veloce e se inizi a stabilizzarti taglia ancora 100cal e così via.

Inizia a diminuire i carbo, a colazione togli i cereali e aggiungi una fonte proteica e dei grassi. Puoi sostituire il latte che può dare ritenzione idrica con dello yogurt magro. A pranzo mngia 100gr di pasta invece che 120. Togli la frutta a cena.
Questi sono esempi, magari non cambiare tutto subito, pova, scegli in base a preferenze....o senti anche altri pareri

1990 · 13-05-2010, 07:25 PM

ciao orange!!! grazie x i tuoi consigli! cmq faccio cosi tolgo la mattina i cereali x ora e al posto del latte dello yogurt o magari del the ke dici? poi abbasso i gr alla pasta x ora (piu avanti pure i gr della carne?) e la frutta secca continuo a prenderla?

orange · 13-05-2010, 08:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da 1990

ciao orange!!! grazie x i tuoi consigli! cmq faccio cosi tolgo la mattina i cereali x ora e al posto del latte dello yogurt o magari del the ke dici? poi abbasso i gr alla pasta x ora (piu avanti pure i gr della carne?) e la frutta secca continuo a prenderla?

Al mattino ok per togliere i cereali e sostituire lo yogurt al latte, il the (se verde meglio) bevilo in aggiunta, fa bene e se non zuccherato son 0 cal quindi non è un sostitutivo.
Le pro lasciale stare e la f.secca mangiala ancora, dopo che avrai anche diminuito la pasta nel caso dovrai fare altri tagli vedremo.

1990 · 14-05-2010, 10:34 PM

ok x la colazione e abbassare i gr della pasta ecc ma gli spuntini continuo a farli con i panini o no? e il prenanna?

orange · 15-05-2010, 02:12 PM

Inizia a vedere come cambia il peso, poi se inizi a stallare puoi mangiare meno pane o sostituirlo più drasticamente con della frutta...almeno quello di metà mattina. Il pre nanna lascialo così

angelo78 · 15-05-2010, 03:40 PM

visto che sei in definizione se usi crea mono prendila con il brioschi e non con dei carbo ad alto indice glicemico

1990 · 17-05-2010, 08:21 PM

questa e la dieta nuova ke l istruttore mi ha dato x far definizione ke ne pensate?
colazione: tazza di latte con 5/6 fette biscottate con marmellata o 2 manciate di corn flakes e uno yogurt magro
spuntino

anino con bresaola/tacchino ecc
pranzo:90 gr di pasta con condimenti tipo tonno,olio e sugo fresco e verdura a volonta
spuntino:barretta proteica o frutta o yogurt
cena:carne o pesce e verdura in buona quantita e quando mi alleno una piccola porzione di riso

LoStefo · 17-05-2010, 08:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da 1990

questa e la dieta nuova ke l istruttore mi ha dato x far definizione ke ne pensate?
colazione: tazza di latte mmmm eviterei con 5/6 fette biscottate integrali? con marmellata o 2 manciate di corn flakes e uno yogurt magro
spuntino

anino con bresaola/tacchino ecc
pranzo:90 gr di pasta con condimenti tipo tonno,olio e sugo fresco e verdura a volonta
spuntino:barretta proteica o frutta o yogurt meglio evitare finchè si può le barrette secondo me, solo x necessità
cena:carne o pesce e verdura in buona quantita e quando mi alleno una piccola porzione di riso

queste son le cavolate che ti può dire chiunque, per pareri più elaborati aspettarei chi ne sà qualcosa

orange · 17-05-2010, 09:05 PM

Ma come stavi facendo te non andava bene?
Almeno l'istruttore a "titoli" per peterti dare una dieta o ti ha dato info generali su cosa mangiare? Se è così secondo me lascia da parte quella dieta e continua con il percorso iniziato, fai le modifiche che volevi e vedi i risultati.

1990 · 17-05-2010, 11:32 PM

be per definirmi devo mangiare meno di quello ke brucio no? e cosi mi sembra ke mangio meno!!! bo poi nn so! il mio istruttore e laureato in scienze motorie mi sembra e nn mi sembra una persona stupida

continuando a mangiare come prima con qualche modifica mi sembra troppo x la definizione!!!

1990 · 08:32 PM

no no me lha data un mio amico body builder hahahah !!!si difatti la sto seguendo ma con piccole modifiche!!! la sto facendo cosi come l ho scritta tranne ke la mattina niente pro ma prendo uno yogurt magro una tazza di te e le fette biscottate con la marmellate precisamente 5!!! cosi e praticamente uguale a quella ke facevo in massa solo ke carboidrati ce ne pochi cosi butto giu prima la pancia ecc no???? cmq tranquillo nn mi offendo se una cosa ti fa schifo dillo tranquillamente nn farti problemi !

orange · 20-05-2010, 09:23 PM

Infatti, ormai ne avrei fatto a meno di scriverlo visti i toni della discussione ma sempre meglio evitare equivoci

Comunque al di la della perfezione di una dieta MAI prenderne una di un altra persona e farla pari pari. Ogni persona è diversa, se ti aiuta come guida e poi la modifichi è un altro conto.

Se sei convinto che è la strada giusta prova, nulla vieta di fare correzioni o ripensamenti in corsa. Occhio però a non perdere troppo velocemente peso, sarebbe tutto muscolo "perso". Al massimo la prima settimana è accettabile un crollo perchè si eliminano molti liquidi ma poi deve essere graduale.

orange · 20-05-2010, 09:28 PM

Hai fatto bene a modificare la colazione ma anche la merenda devi sistemare...cosa fai mangi solo affettato? Se ti alleni mangia anche il pane. Se no mangia frutta fresca e secca e\o uno yogurt. Tieni comunque la possibilità del pre nanna perchè mi sembra un taglio troppo netto di cal. Se perdi troppo aumenta i grassi dall'olio ai pasti e\o 30g di grana o frutta secca prima di andare a letto.

Tienimi aggiornato

1990 · 21-05-2010, 07:32 PM

si infatti ho deciso di alternare un po!!! nel senso ke magari lo spuntino del pome se nn mi alleno lo faccio o solo con l affettato o il tonno oppure con della frutta o magari tutti e due no??? a pranzo il pt ha detto ke la carne nn e indispensabile cmq io faccio ke mangiare meno pasta del solito (tipo 60 gr??) la carne come al solito e verdura. e a cena carne e verdura e frutta fresca come al solito penso sia una dieta varia e abbastanza normale no

ps una domanda , ma nei giorni ke mi alleno ke faccio mangio un po di piu o come al solito??? sei il mio dietologo ufficiale ahahahahah

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	dieta x definizione - 11-05-2010, 11:12 PM dieta x definizione ciao a tutti torno a scrivere dopo un po di tempo! dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu.... secondo voi come dovrei cambiare la mia attuale dieta da massa a definizione? colazione:creatina,300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca spuntino:crea, e panino idem sopra cena:200 gr di carne, insalata,frutta e frutta secca spuntino:grana 40 gr ps: prima e dopo wo creatina peso 104 kg h 1,95 bf 14% Ultima Modifica di 1990 : 11-05-2010 11:36 PM.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2010, 02:24 PM Ciao, sono andato a rivedere la tua prima discussione giusto per rinfrescarmi la memoria, diciamo che se il 14% è preciso sei in una buona situazione. Per iniziare ad asciugarti inizia a tagliare di poco le calorie o a cambiare certi alimenti. In pratica fai il contrario di quello che ti avevo detto di fare in massa. Adesso tagli 100cal a setimana(circa ) e tieni sott occhio il peso. Non deve essere troppo veloce e se inizi a stabilizzarti taglia ancora 100cal e così via. Inizia a diminuire i carbo, a colazione togli i cereali e aggiungi una fonte proteica e dei grassi. Puoi sostituire il latte che può dare ritenzione idrica con dello yogurt magro. A pranzo mngia 100gr di pasta invece che 120. Togli la frutta a cena. Questi sono esempi, magari non cambiare tutto subito, pova, scegli in base a preferenze....o senti anche altri pareri

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	13-05-2010, 07:25 PM ciao orange!!! grazie x i tuoi consigli! cmq faccio cosi tolgo la mattina i cereali x ora e al posto del latte dello yogurt o magari del the ke dici? poi abbasso i gr alla pasta x ora (piu avanti pure i gr della carne?) e la frutta secca continuo a prenderla?

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	14-05-2010, 10:34 PM ok x la colazione e abbassare i gr della pasta ecc ma gli spuntini continuo a farli con i panini o no? e il prenanna?

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	15-05-2010, 02:12 PM Inizia a vedere come cambia il peso, poi se inizi a stallare puoi mangiare meno pane o sostituirlo più drasticamente con della frutta...almeno quello di metà mattina. Il pre nanna lascialo così

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angelo78 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Jan 2010	15-05-2010, 03:40 PM visto che sei in definizione se usi crea mono prendila con il brioschi e non con dei carbo ad alto indice glicemico

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	17-05-2010, 08:21 PM questa e la dieta nuova ke l istruttore mi ha dato x far definizione ke ne pensate? colazione: tazza di latte con 5/6 fette biscottate con marmellata o 2 manciate di corn flakes e uno yogurt magro spuntinoanino con bresaola/tacchino ecc pranzo:90 gr di pasta con condimenti tipo tonno,olio e sugo fresco e verdura a volonta spuntino:barretta proteica o frutta o yogurt cena:carne o pesce e verdura in buona quantita e quando mi alleno una piccola porzione di riso

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	17-05-2010, 09:05 PM Ma come stavi facendo te non andava bene? Almeno l'istruttore a "titoli" per peterti dare una dieta o ti ha dato info generali su cosa mangiare? Se è così secondo me lascia da parte quella dieta e continua con il percorso iniziato, fai le modifiche che volevi e vedi i risultati.

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	17-05-2010, 11:32 PM be per definirmi devo mangiare meno di quello ke brucio no? e cosi mi sembra ke mangio meno!!! bo poi nn so! il mio istruttore e laureato in scienze motorie mi sembra e nn mi sembra una persona stupida continuando a mangiare come prima con qualche modifica mi sembra troppo x la definizione!!!

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	20-05-2010, 08:26 PM no no me lha data un mio amico body builder hahahah !!!si difatti la sto seguendo ma con piccole modifiche!!! la sto facendo cosi come l ho scritta tranne ke la mattina niente pro ma prendo uno yogurt magro una tazza di te e le fette biscottate con la marmellate precisamente 5!!! cosi e praticamente uguale a quella ke facevo in massa solo ke carboidrati ce ne pochi cosi butto giu prima la pancia ecc no???? cmq tranquillo nn mi offendo se una cosa ti fa schifo dillo tranquillamente nn farti problemi ! Ultima Modifica di 1990 : 20-05-2010 08:32 PM.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2010, 09:23 PM Infatti, ormai ne avrei fatto a meno di scriverlo visti i toni della discussione ma sempre meglio evitare equivoci Comunque al di la della perfezione di una dieta MAI prenderne una di un altra persona e farla pari pari. Ogni persona è diversa, se ti aiuta come guida e poi la modifichi è un altro conto. Se sei convinto che è la strada giusta prova, nulla vieta di fare correzioni o ripensamenti in corsa. Occhio però a non perdere troppo velocemente peso, sarebbe tutto muscolo "perso". Al massimo la prima settimana è accettabile un crollo perchè si eliminano molti liquidi ma poi deve essere graduale.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	20-05-2010, 09:28 PM Hai fatto bene a modificare la colazione ma anche la merenda devi sistemare...cosa fai mangi solo affettato? Se ti alleni mangia anche il pane. Se no mangia frutta fresca e secca e\o uno yogurt. Tieni comunque la possibilità del pre nanna perchè mi sembra un taglio troppo netto di cal. Se perdi troppo aumenta i grassi dall'olio ai pasti e\o 30g di grana o frutta secca prima di andare a letto. Tienimi aggiornato

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1990 UncensoredMember Messaggi: 197 Data registrazione: Feb 2010 Età: 35	21-05-2010, 07:32 PM si infatti ho deciso di alternare un po!!! nel senso ke magari lo spuntino del pome se nn mi alleno lo faccio o solo con l affettato o il tonno oppure con della frutta o magari tutti e due no??? a pranzo il pt ha detto ke la carne nn e indispensabile cmq io faccio ke mangiare meno pasta del solito (tipo 60 gr??) la carne come al solito e verdura. e a cena carne e verdura e frutta fresca come al solito penso sia una dieta varia e abbastanza normale no ps una domanda , ma nei giorni ke mi alleno ke faccio mangio un po di piu o come al solito??? sei il mio dietologo ufficiale ahahahahah