Da Massa A Cutting!....cosa Cambio?

[RAMBO II]

Salve a tutti, ho sono ancora in fase di massa...con un altezza di 170 cm e un peso di 74 kg. ed un indice di massa grassa circa il 15%... ormai il tempo del cutting è alle porte quindi vi chiedo consigli su come modificare questa alimentazione che tutt'ora sto seguendo per far si che mi porti ad una buona definizione muscolare:

MATTINA
3 gr. di creatina

dopo 30 min. COLAZIONE:
80 gr di fiocchi d'avena
20 gr. di mandorle
1 banana
1 compressa di omega 3
30 gr. di whey con 300 ml di latte ps

SPUNTINO
50 gr. di pane integrale
50 gr tonno all'olio d'oliva

PRANZO:
3 gr. di creatina

dopo 30 min. PRANZO:
250 gr. di pasta in bianco
150 gr di carne bianca/rossa
50 gr di lattuga
1 cucchiaio olio d'oliva

SPUNTINO:
4 albumi d'uovo
50 gr. di pane integrale

DOPO 1 ORA
PRE-WORK
3gr. creatina
5 gr di glutamina
3 gr di Bcaa
1 compressa di vitamina C

POST-WORK
1 banana
30 gr. di whey con 300 ml latte ps

CENA
300 gr di carne bianca/rossa
150 gr legumi
50 gr lattuga
1 compressa di omega 3
1 cucchiaio olio d'oliva

PRIMA DI ANDARE A LETTO
5 gr di glutamina

dopo 30 min
2 compresse ZMA

Vorrei impegnarmi e fare una cosa seria....accetto ogni tipo di consiglio....inoltre vi chiedo se l'utilizzo degli integratori che uso devo continuarlo anche in fase di definizione o aggiungere addirittura dei brucia grassi...ecc.

grazie!